Как сохранять продуктивность при тревожности: 5 советов

Несколько приемов, чтобы оставаться продуктивным при высокой тревожности. Все из личного опыта, поэтому за эффективность ручаться не могу.

Как оказалось, постоянная тревога у меня была с самого детства. Я думал, что у всех так, но нет. Сразу к психотерапевту я не пошел (ошибка), а начал принимать противотревожные (вторая ошибка).

Вообще, тревога – это нормальное состояние. Она возникает, например, при предвкушении дерьмовой ситуации. Тревога подготавливает человека к решению стрессовой задачи.

Тревожность – это качество (акцентуация) характера. При некоторых расстройствах она перманентная и конкретно мешает жить.

Итак, что имеем:

· Постоянное волнение и беспокойство;

· Низкая концентрация;

· Отвлекаемость;

· Напряжение;

· Голова забита «плохими» мыслями;

· Суетливость.

Задача: повысить продуктивность. Да, правильнее пойти к психиатру / психотерапевту, но возможности у меня не было. Хотя бы потому, что у нас в городе только два психиатра, которые лечат медикаментозно.

Главная причина, почему у меня падала продуктивность – мысли в голове не держались. Хотелось нарезать круги по комнате и думать о всем плохом. В общем, я так и делал, пока не понял, что у меня на это уходит до 3-5 часов в день.

Решил эту проблему жестким графиком: каждый час я вставал и 5 минут занимался херней. Когда звонил таймер, решительно садился за работу.

Да, странно, но у меня появился стимул к тому: выполнить максимум работы за час. В итоге продуктивность чуток подросла, да и с графиком себя чувствуешь немного увереннее.

Да, не очень здоровая идея, но склонности к ритуалам у меня нет, поэтому я их создал. Хз, но это снимало тревогу и вносило распорядок в мою жизнь.

Ритуалы должны быть постоянными и неизменными. Например, я купил себе т-образную бритву, помазок и крем для бритья, вместо привычного станка и пены. Каждый день 10 минут я тратил только на то, чтобы побриться.

Несколько ритуалов с утра, и настроение становилось лучше, а тревожность немного спадала. Правда, влажное бритье мне слишком понравилось, поэтому я много времени тратил на изучение информации о ВКБ, но через 3 дня отпало само собой.

Т.к. я работаю за компьютером, раньше всегда включал в мини-окне сериал или видео на YouTube. Понял, что около 40% внимания уходит на это, а концентрации вообще никакой.

Пробовал слушать музыку – еще хуже, т.к. начинаю подпевать. Без сопровождения никак – начинаю тупить в одну точку или смотреть в окно. Нашел самое скучное (для меня), что только может быть – лекции по педагогике.

Результат неплохой: почти перестал залипать в одну точку, но педагогику так и не понял, увы.

Я фрилансер, поэтому график более-менее свободный. Обычно сажусь за работу часов в десять, но, по моим наблюдениям, тревога с утра была ниже. Решил сместить график на час назад.

Что в результате? За первый час я успевал выполнить 15-20% работы, из-за чего чувствовать небольшое вдохновение. Концентрация была выше, да и «плохих» мыслей почти не было.

Тревога обычно возникает из-за неопределенного будущего. При тревожности же ситуация еще тупее: у человека может быть все отлично, но он накручивает себя из-за мелочи.

Ну раз уж проблемы в будущем, я решил его расписать. Каждый день с утра я составлял расписание и старался ему следовать. График не должен быть жестким, чтоб прям минута в минуту: от этого тревожность только усиливается.

Соблюдая все это, я начал выполнять на 40% больше работы за день. Не могу рекомендовать это всем, но если нет возможности пойти к психотерапевту сейчас, то попробуйте.

А вот, что не работает: