Единственный способ естественного похудения☝

Чтобы понять как правильно и эффективно худеть, необходимо разобраться в процессе похудения с точки зрения биохимии. Читай в крации👇

Многие наивно полагают, что жир может превратиться в мышцы, выйдет вместе с потом в сауне и подобное. Но это не больше чем детская фантазия 😶‍🌫

В организме человека происходит множество процессов для которых нужна энергия. Энергия бывает разная👌 Энергию в чистом виде организм синтезирует сам из множества составляющих. Одним из этих составляющих является жир.

В зависимости от потребностей организма, организм синтезирует различные виды энергии. Для мышц такой энергией является АТФ, для мозга глюкоза, для других процессов, органов другая энергия.

Питательные элементы для создания энергии в чистом виде организм берет в первую очередь из пищи, которую мы съели. Если этой пищи не хватает, то организм начинает синтезировать энергию из запасов жира.

Вроде как ответ очевиден, нужно меньше есть и тогда организм будет расходовать запасы. Однако жизнь человека как живого организма зависит не только от наличия энергии, организму нужны и строй материалы, из которых состоят наши органы, которые собственно и расходуют энергию. ❗ Если мы просто будем меньше есть, то наш организм для поддержания жизни устроит нам катаболизм, процесс в котором он будет расставлять например мышцы на аминокислоты и использовать их для поддержания более важных жизненных процессов. К слову это происходит на интервальных голоданиях, когда до обеда люди голодают, а после обеда обжираются..

Энергозатратность организма (метаболизм) измеряются в калориях, приблизительно точно вашу дневную затратность энергии сможет определить тренер с опытом ☝ Навряд ли вы сможете сделать это самостоятельно. У людей с одинаковыми параметрами роста, веса и возраста будет совершенно разный метаболизм.

Общая формула выглядит так:

(Рост * 6.25) + (идеальный вес * 10) + (возраст * 4.95) = ваш дневной метаболизм. Однако точно эту формулу смогут использовать только опытные спортсмены. Потому как они знают о процентом соотношении мышц и жира, а также знают или могут определить относительную активность мышц, от этого тоже очень сильно зависит метаболизм.

Давайте на примере объясню что будет если мы просто будем меньше есть и включится процесс катаболизма:

Представим что в самом начале похудении ваш метаболизм был равен 2000 кал в сутки. Вы стали есть меньше в два раза чтобы начать худеть, а то есть стали потреблять 1000 кал в сутки. Стабильно на весах вы видите уменьшение веса👍 однако этот процесс со временем останавливается и вы не можете сбросить оставшийся лишний вес.

Почему это происходит?

Потому что в процессе катаболизма у вас уменьшилась мышечная масса, а ведь в основном она отвечает за наш метаболизм. Чем меньше в организме мышц, тем слабее метаболизм. Неправильным питанием вы уменьшили наличие подкожного жира и наличие мышц. Теперь ваш метаболизм не 2000 кал в сутки, а 1000 кал. И если в сам начале питание на 1000 кал позволял вам похудеть, то питание на 1000 кал с метаболизмом 1000 кал в сутки будет поддерживать вашу жизнедеятельность впритык. Простым языком вы не будете худеть как бы сильно вы не старались.

- Что же делать ?

Чтобы грамотно худеть без вреда для здоровья, необходимо уменьшить потребление жиров и углеводов, при этом употреблять больше белка. Однако сам по себе процесс похудения будет идти медленно, так как снизить калорийность мы сильно не можем по причине того, что у нас ухудшаться самочувствие и есть риск включение катаболизма. Поэтому разумным способом будет увеличить метаболизм, что позволит нам ускорить процесс похудения в два раза или больше. При этом в процессе повышения метаболизма с помощью физической активности всеми мышцами тела, риск катаболизма для мышц снизится в связи с тем что существование этих мышц в организме будет относительно приоритетным в связи с их постоянной активностью, а то есть у организма есть потребность в наличии этих мышц.

Таким образом в организме будет происходить сразу два положительных процесса:

1. Избавление организма от лишнего жира

2. Мышечная гипертрофия (развитие мышц)

Однако как я сказал ранее, чтобы составить себе грамотный план питания и грамотный план тренировок, на которых вы будете получать результат на 100%, вам необходимо углубленно разобраться в биохимии и в биомеханике, или нанять специалиста, который сделает это за вас.

Я фитнес-тренер. Усиленно изучаю биохимию и биомеханику. Считаю себя тренером со знаниеми и практикой, однако не могу сказать что я знаю всё. Я всегда обучаюсь новому и буду продолжать учиться всю жизнь, потому как процессов, происходящих в организме человека очень много. Чтобы познать их все на 100%, не хватит одной жизни. Это я пишу к тому, что если вы не готовы посвятить этому жизни, то нанимайте фитнес тренера, так вы сможете получить результат быстрее и не будете тратить драгоценное время на изучение миллионов процессов в организме человека, а просто получите тело, которое хотите👌 Но если вы все же решитесь познать этот необъятный мир биохимии и биомеханики, то от души желаю вам успехов🤝💪