Как избавиться от навязчивых мыслей

Порой каждый из нас сталкивается с невозможностью переключить сознание с негативных размышлений. Мы гоняем одну и туже мысль часами, возвращаемся к ней спустя время и все больше внимания достается этой идее. А чем сильнее мы хотим от нее избавиться, тем больше она закрепляется в сознании. Откуда же берутся эти мысли и можно ли с ними бороться? Разберемся в сегодняшнем материале.

Природа навязчивого мышления Суть заключается в беспрестанном прокручивании одинаковых ситуаций или образов – чаще всего негативных. Чем хуже мысль, приходящая в голову, тем сильнее мозг цепляется за нее, и больше сил требуется для избавления. Это связано с тем, что отрицательные переживания вызывают более сильную реакцию и стимуляцию мозга. А психологи утверждают, что для избавления от одной негативной мысли – нужно пять положительных. Среди причин возникновения явления – стресс, особенности темперамента (люди с высокой степенью восприимчивости к внешним раздражителям, увы, более подвергаются негативным переживаниям), последствия пережитых травм или страхов. Возможно, круговорот одних и тех же идей указывают вам на проблему, решение которой необходимо, но вы его постоянно откладываете.

Как с этим бороться?

1. Первый шаг к решению проблемы – ее признание. Не гоните мысль от себя, пустите и примите ее. А затем – выразите ее словами и зафиксируйте на бумаге. Как только вы это сделаете – часть переживаний будет снята.

2. Идем дальше: попробуйте найти решение проблемы. Иногда навязчивые мысли обоснованы и требуют действий. Если переживаете, что забыли запереть дверь перед уходом – попросите кого-нибудь из соседей проверить это, или выкроите время в обеденный перерыв, чтобы проверить самому. Если же переживание не такое «материальное» и касается будущего – пропишите варианты решения на случай, если ситуация все-таки возникнет.

3. Все идеи всплывают в мозгу неслучайно – часто это следствие определенной цепочки событий и похожие сценарии происходят периодически, снова и снова погружая мышление в негативный круговорот. Попробуйте «проследить путь» мысли, понимание того, какие ситуации побуждают вас переживать о чем-о поможет «докопаться до сути» и избежать подобного в будущем.

4. Практикуйте медитативные техники. Поскольку душевные терзания причиняют дискомфорт – необходимо научиться расслабляться и давать отдых сознанию, пока вы еще «знакомитесь с врагом». Сосредоточение на дыхательных циклах, физические упражнения, практика «заземления» - все это позволит немного отпустить ситуацию.

5. Если же выявить причину, сформулировать проблему и бороться с ней самостоятельно вы не в силах – обратитесь к специалисту. Обсессивное мышление – не чуждо нормальной человеческой жизни. Но оно также может быть признаком тревожных расстройств, которые требуют более тщательной работы.