Тоже с конца прошлого года начал сбрасывать вес(было 110, сейчас 89) в начале бегал(зря - сжег мышц больше чем жира, начались проблемы со спиной), потом плавал, потом начал заниматься с резинками на улице или дома, т.к. в спортзал очень не хотелось. Дальше, скорее всего, пойду в спортзал. Как мне кажется тут главное не заставлять себя заниматься чем-то и не разочаровываться в себе если съел что-то вредное или не сделал что-то - главное продолжать стараться дальше.
Поддерживаю последнюю мысль. Любой человек может сорваться, когда худеет, бросает курение или алкоголь, занимается спортом или прививает полезную привычку. Если потом ты коришь себя за проступок, с целью оградить от повторения ошибки, то ты не прав. Учёные обнаружили, что всё наоборот. Гнобя себя ты увеличиваешь шанс нарушать дальше. Чувство вины создаёт стресс снижая нашу силу воли и толкая на рецидив. Различные эксперименты с людьми показали, что лучше понять ошибку и простить себя, чем обвинять в слабости или расстраиваться. Кто-то говорит себе, ну всё сорвался, теперь похер дальше, а кто-то просто от стресса даже не замечает, как опять делает то, чего так старается избегать. Представь, что к тебе пришёл друг и сказал “у меня не получается писать по 10 страниц книги каждый день, наверное я бездарность” или девушка сказала “я стараюсь худеть, но сегодня опустошила холодильник”. Что ты им ответишь? Вот и с собой нужно общаться так же как, с самым любимым человеком. Многие считают, что вот себе то прощать ошибки нельзя. Отчасти это идёт из детства, когда нам нужен был внешний контроль родителей. Система самоконтроля формируется в юношестве вместе развитием с префронтальной коры головного мозга, но мы продолжаем быть сами себе тем взрослым, который нас ругает. Современные исследования бросают вызов нашей интуиции и говорят о том, что прощение помогает исправить ошибки. Только не надо путать прощение и наплевательское отношение.
Бегать с весом 110кг это сильно, но опасно. Если пойдёшь в тренажёрку, то рекомендую попробовать эллипсоид - меньше нагрузки на суставы, чем при беге, и нет опасности получить травму, как на велотренажёре. Если эллипсоид не зайдёт, то кардиотренажёр - твой выбор. Плавание ещё лучше, но чтобы был эффект для похудения нужно плавать минимум час с очень хорошей отдачей, а для этого нужна очень хорошая спортивная форма, чего обычно нет у людей с повышенным весом =)) На счёт главного ты понял правильно - главное регулярность, а не рывки на рекорд. Т.е., если ты сегодня не смог пойти на тренировку или устроил ночной дожор, то завтра просто идёшь на тренировку и продолжаешь придерживаться диеты. Задача - не просидеть на диете 2-3 месяца, а сменить образ жизни на более энергоинтенсивный, при этом не закрывая возникший дефицит калорий повышенным потреблением вкусняшек.
Тоже с конца прошлого года начал сбрасывать вес(было 110, сейчас 89) в начале бегал(зря - сжег мышц больше чем жира, начались проблемы со спиной), потом плавал, потом начал заниматься с резинками на улице или дома, т.к. в спортзал очень не хотелось. Дальше, скорее всего, пойду в спортзал.
Как мне кажется тут главное не заставлять себя заниматься чем-то и не разочаровываться в себе если съел что-то вредное или не сделал что-то - главное продолжать стараться дальше.
Бег при весе от 120 сразу пейсда коленям минимум
Поддерживаю последнюю мысль.
Любой человек может сорваться, когда худеет, бросает курение или алкоголь, занимается спортом или прививает полезную привычку. Если потом ты коришь себя за проступок, с целью оградить от повторения ошибки, то ты не прав. Учёные обнаружили, что всё наоборот. Гнобя себя ты увеличиваешь шанс нарушать дальше. Чувство вины создаёт стресс снижая нашу силу воли и толкая на рецидив. Различные эксперименты с людьми показали, что лучше понять ошибку и простить себя, чем обвинять в слабости или расстраиваться. Кто-то говорит себе, ну всё сорвался, теперь похер дальше, а кто-то просто от стресса даже не замечает, как опять делает то, чего так старается избегать.
Представь, что к тебе пришёл друг и сказал “у меня не получается писать по 10 страниц книги каждый день, наверное я бездарность” или девушка сказала “я стараюсь худеть, но сегодня опустошила холодильник”. Что ты им ответишь? Вот и с собой нужно общаться так же как, с самым любимым человеком. Многие считают, что вот себе то прощать ошибки нельзя. Отчасти это идёт из детства, когда нам нужен был внешний контроль родителей. Система самоконтроля формируется в юношестве вместе развитием с префронтальной коры головного мозга, но мы продолжаем быть сами себе тем взрослым, который нас ругает. Современные исследования бросают вызов нашей интуиции и говорят о том, что прощение помогает исправить ошибки. Только не надо путать прощение и наплевательское отношение.
Бегать с весом 110кг это сильно, но опасно. Если пойдёшь в тренажёрку, то рекомендую попробовать эллипсоид - меньше нагрузки на суставы, чем при беге, и нет опасности получить травму, как на велотренажёре. Если эллипсоид не зайдёт, то кардиотренажёр - твой выбор. Плавание ещё лучше, но чтобы был эффект для похудения нужно плавать минимум час с очень хорошей отдачей, а для этого нужна очень хорошая спортивная форма, чего обычно нет у людей с повышенным весом =))
На счёт главного ты понял правильно - главное регулярность, а не рывки на рекорд. Т.е., если ты сегодня не смог пойти на тренировку или устроил ночной дожор, то завтра просто идёшь на тренировку и продолжаешь придерживаться диеты. Задача - не просидеть на диете 2-3 месяца, а сменить образ жизни на более энергоинтенсивный, при этом не закрывая возникший дефицит калорий повышенным потреблением вкусняшек.