Синдром самозванца – это не про меня 🙅‍♀️

Так думают многие, зная об этом феномене только поверхностно.

Синдром самозванца (его ещё называют феномен) был открыт сравнительно недавно, в 1978 году.

Но скольких классных специалистов он уже успел подкосить!

Что подразумевают под понятием синдром самозванца?

Это психологическое явление, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям.

Человек с синдромом самозванца впадает в состояние, когда кажется, что весь его успех – незаслужен, а он при этом недопрофессионал, которого вот-вот разоблачат. Он не признает своих знаний, навыков и компетенций, считает себя обманщиком, а свои заслуги – стечением обстоятельств.

Что еще думает «самозванец»?

☑ все скоро поймут, что я некомпетентен

☑ я просто хорошо скрываю недостаток знаний и умений

☑ в этот раз мне повезло, но в следующий раз так не получится

☑ то, что я сделал, было чересчур легко, поэтому не заслуживает внимания

☑ все вокруг умнее/компетентнее меня, и видят, что я плохой специалист

☑ мои достижения незначительны, я практически ничего не сделал

☑ мне повезло! Если бы не семья/вселенная/помощь друга, этого всего не было бы.

Представляете, как сложно жить в таком круговороте мыслей? Я – да! Потому что столкнулась с ними в начале своей деятельности. Было сложно вычислить, что это – синдром самозванца или осознанная некомпетентность. Поэтому, на всякий случай, было принято решение, что и то и другое 😅

Синдром самозванца не просто подгаживает в жизни. Он может иметь и последствия. Постоянное напряжение, стресс, фоновая тревога ведут к эмоциональному выгоранию (пост о нем + 🎁 https://t.me/psy_valer1ya/98), которое может перерасти в депрессию. При этом всём вырабатываются гормоны стресса, которые «нагружают» организм (привет болезни сердца, нервные срывы, психосоматика).

• Вам сложно принимать похвалу за ваши успехи или помощь другим?

• Вы часто на комплименты отвечаете «спасибо, это не моя заслуга»?

• Часто ли вы считаете, что ваши достижения — это не такое уж важное событие, а то и вовсе просто удача?

• Замечали ли вы, что вы скорее припишете успех другим людям, если вам что-либо удалось?

• Вы предпочитаете не озвучивать свое мнение, боясь, что другие посчитают или назовут вас глупым, некомпетентным?

• Как часто вы думаете о том, что на самом деле обманываете людей?

• Боитесь ли вы, что ваш недостаток навыков, таланта или способностей будет обнаружен?

• Было ли вам неудобно, когда вас хвалили за результат, к которому вы долго и упорно стремились?

Напишите в комментариях, сколько "да" вы набрали?

Откуда растут ноги у самозванца?

☑ Первое – конечно же, наше детство, куда без него. Если родители воспринимали успехи ребенка, как должное, а для похвалы нужно было звезду с неба достать, такое отношение может стать привычным для человека. Достигая классных результатов, он будет считать, что не сделал ничего особенного, и нужно еще постараться.

Обратная сторона медали – идеализирование ребенка. Нахваливание и приписывание несуществующих заслуг приводит к тому, что ребенок привыкает считать себя невероятным. Во взрослой жизни это превращается в диссонанс, потому что человек, сталкиваясь с трудностями, начинает сомневаться в правоте родителей. Он может скрывать, что ему сложно, чтобы не разрушить идеализированное представление родителей о себе. Это приводит к тому, что человек считает себя посредственностью. Либо может гнаться за идеальным неуловимым результатом, чтобы почувствовать то классное состояние, как в детстве. Гонку эту он, естественно, проигрывает 🥺

☑ Второе – перфекционизм. У таких людей развит внутренний критик – обесценивающий и подбивающий сделать все задачи идеально. «Нормальный» результат им не подходит.

Перфекционисты постоянно сравнивают себя с другими (при чем сравнения не всегда адекватны – например, с профессионалами, которые работают в разы дольше, чем они). Как следствие, предъявление к себе слишком высоких требований. Достигая классных результатов, перфекционисты не могут ими насладиться, потому что выискивают недостатки в своей работе и «у кого-то все равно лучше».

☑ Третье – успешный успех. Кто из нас не попадался на эту удочку? Открываешь соц.сети, а там всё лакшери 🤑А ты, как всегда, «недо» - недостаточно умный, недостаточно компетентный, недостаточно значимый, недостаточно недостаточно недостаточно…

☑ Четвертое – страх успеха. Рационально мы, конечно, хотим купаться в лучах славы, деньгах, восхищении. Но наша психика понимает, что за успехом может последовать зависть, хейт, разрыв социальных связей, конфликты в семье и т.д. Чтобы предотвратить такие страшные последствия, человек может на бессознательном уровне преуменьшать свои результаты и достижения.

Я вычленила список "страшилок" - что думают люди с "СС"?

✔ Я боюсь успеха

Успеха, к которому мы все так стремимся. Выходит, что мы ежедневно движемся в направлении того, что нас пугает. Если вы идете на медведя, то вам, естественно, страшно. Ваш организм находится в стрессе. Он выделяет гормоны стресса, он в напряжении. Представьте, что вы каждый день идете на медведя. Вы понимаете, в каком состоянии живете постоянно?

✔ Я закрываю глаза на то, какая я на самом деле, на свои положительные качества и навыки

То есть «я не вижу то, что нарабатывала всю свою жизнь, но вижу все свои косяки (видимые и невидимые)»

✔ Чувствую себя связанной

Это уже про ощущения в теле. Всем хочется легкости, идти по жизни порхая и припеваючи. Реально ли быть в таком состоянии, будучи в оковах?

✔ Мысли спутанные, я в напряжении, переживаю чтобы люди не подумали, что я чего-то не знаю и не так хороша

Вместо того, чтобы думать о чем-то, что приблизит нас к цели, наши мысли заняты тем, что о нас подумают люди. Большинство из которых о нас не думает. Или думает что-то положительное, но проще поверить в единорогов, чем в это

✔ Самозванец заставляет бояться и думать, что я несвободна в своей жизни и действиях: есть то, что дозволено и то, что нет

То есть самозванец внутри вас решает - что мне можно, а что - под запретом. Чего я достойна, а что еще не заслужила (потому что недостаточно хороша, умна, компетентна и тд). Такая позиция может вгонять в детское состояние, потому что как будто есть кто-то сверху, кто решает за меня. Соответственно, «я маленькая». А у детей есть деньги только на карманные расходы 🤷‍♀

✔ Всегда кажется, что люди вокруг лучше меня. Талантливее, интереснее, умнее

Жить в постоянных сравнениях – энергозатратно. Особенно если ты в них регулярно проигрываешь.

Парадокс: самозванец часто проявляется как раз у ярких, увлеченных, интересных людей. Тех, которыми можно восхищаться, с которых можно брать пример. И это могло было бы дать им кучу энергии и топлива двигаться дальше.

Если бы они сами поверили в свою охренительность. В свою достаточность!

Рекомендации по работе с самозванцем в статье "Синдром самозванца: как избавиться? 5 практических рекомендаций"

На моем канале есть практика с МАК (метафорическими ассоциативными картами) для самостоятельной проработки этой темы

Переходи и пробуй, я помогаю в комментариях!

Подписывайся на мой телеграм-канал: "Психология с кнутом и пряником"

Остались вопросы? Пиши https://t.me/valer1ya_psy