Спасибо за статью, мне очень понравилось.
Из того, что отозвалось - считать калории. Я не начал скурпулезно их высчитывать, а научился "на глаз" понимать соотношение белков/жиров/углеводов в принимаемой пище и стараться (приблизительно) держать соотношение белки-50%, углеводы-30%, жиры-20%, причём углеводы - в первой половине дня, обед - крайний срок. Естественно, с приблизительным подсчётом и отсутствием самодисциплины не получается придерживаться этого рациона строго - он скорее как ориентир. При таком рационе организм чувствует себя оптимально.

Далее - готовить. Тут, для меня, скорее не решение вопроса калоража, а больше творческая деятельность, позволяющая ненадолго абстрагироваться(в хорошем смысле слова) от реальности, сосредоточиться на увлекальном процессе. Периодически мне присущи состояния тоски, хандры, неудовлетворённости, разочарования. В такие моменты, чтобы не зацикливаться на состоянии, я прибегаю к приготовлению еды, у меня это работает.

Не хотелось бы (но хочется) повторять ранее сказанное, но с подходом к тренировкам аналогичная ситуация - стоило сбавить объём тренировок и веса - как результаты по мышечной массе полетели вверх.

Из того, что не прочитал в статье, но очень хорошо сработало у меня в жизни - это объём потребляемой воды (именно воды и ничего более). Стал следовать правилу - выпивать в день воды из расчёта не менее чем 40гр на 1 кг веса. В моём случае вес 95 кг, т.е без малого 4 литра в сутки. Организм откликнулся более чем положительно.

И ещё, у меня длительное время была проблема ночного дожора. Тупо просыпался в 2-3-4 ночи и ел что попадётся под руку. А попадались, как назло, убийцы результатов - быстрые углеводы - овсяное печенье, сгущёнка, сладкое, булки, пряники и всё в подобном роде. Поискал корни проблемы в возможных стрессах в частности и психологии в общем - ответа не нашёл. Может быть не туда смотрел или не там искал. Помаявшись, пришёл к тому, что если нельзя проблему решить, то можно извлечь из неё пользу и стал заранее приготавливать "ночной рацион" - нежирный творог и овощной салат. Сработало на "отлично" - плюс 30 граммов белка и клетчатка к суточному рациону и отсутствие чувства вины наутро.