Что за страшный 5HTP

Что за страшный 5HTP

5 - HTP предшественник серотонина гормона счастья. Но действие серотонина на этом не ограничивается: снижение веса, борьба с депрессией, улучшение сна, вроде всё замечательно, но есть ли у этой добавки подводные камни и в чём кроется опасность серотонина?

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Сегодня разберем что такое 5 HTP, оправданы ли слухи что он вреден и нужно ли его принимать?

5HTP = Серотонин

Что за страшный 5HTP

5 гидрокситриптофан или 5 HTP - естественное химическое соединение, которое является предшественником серотонина, который присутствует в больших количествах в клетках кишечника, в головном мозге и тромбоцитах.

Подробнее как происходит синтез серотонина.

Наш организм производит 5HTP из аминокислоты триптофан, которую мы получаем из пищи. В кишечнике происходит трансформация триптофана в 5HTP, далее 5HTP направляется в кровоток, проходит ГЭБ и превращается в серотонин, а серотонин превращается в мелатонин.

Зачем нам нужен серотонин?

Серотонин играет несколько ролей в вашем организме, в том числе влияет на обучение, память, счастье, а также регулирует температуру тела, сон, сексуальное поведение и голод

  • Настроение: Серотонин в мозгу регулирует наше настроение. Когда серотонин находится на нормальном уровне, вы чувствуете себя более сосредоточенным, эмоционально стабильным, счастливым и спокойным. Низкий уровень серотонина связан с депрессией.

  • Пищеварение: Большая часть серотонина находится в желудочно-кишечном тракте, где он помогает контролировать функцию кишечника и играет роль в защите кишечника. Кстати, серотонин также играет роль в снижении аппетита во время еды, именно поэтому стресс так часто заедают.
  • Сон: Серотонин влияет на качество сна. Также серотонин необходим для выработки мелатонина, гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования.
  • Сексуальное здоровье: Серотонин вместе с нейротрансмиттером дофамином влияет на либидо.

Соответственно недостаток 5нтр ведет к дефициту серотонина, а это в свою очередь приводит к следующим проблемам: депрессия, нарушение пищевого поведения, мигрень, плохой сон, сексуальная дисфункция

Как получить серотонин

Что за страшный 5HTP

Как я уже написал выше, получаем мы серотонин из еды, а точнее из белковой еды, в которой содержится триптофан. Суточная рекомендуемая дозировка триптофана 4мг на 1 кг массы тела в день.

Ниже список продуктов, где содержится много триптофана.

Что за страшный 5HTP

Вроде бы всё неплохо, скажете вы, ведь мы можем составить себе такой рацион, где получается достаточное количество триптофана в день. Но вот в чём загвоздка! Большая часть триптофана не усваивается с пищей из-за проблем с ЖКТ, качеством пищеварения, нарушенной кислотностью.

А ещё, проблема в том что у некоторых людей недостаточно активен фермент триптофангидроксилаза, который как раз таки участвует в синтезе триптофана - в 5НТР.

Также на активность этого фермента влияет достаток витамина В6 и Магния, за этим тоже нужно следить.

Что за страшный 5HTP

И вот тут нам на помощь приходит 5НТР в виде добавки.

Эффективность 5НТР

5 НТР и депрессия

Чаще всего 5НТР принимают для улучшения настроения, снижения апатии и тревожности. О чём и говорит исследование, в которых сравнивали контрольные группы с затяжной депрессией. После курса с приёмом 5НТР в 24/48 часов испытуемые отмечали улучшение настроения, повышение энергичности и снижение сонливости в 1 половине дня.

Также сравнивались клинические результаты по эффективности плацебо и 5НТР в лечении симптомов депрессии, где 5НТР показало результат намного лучше плацебо.

Кстати, 5НТР входит в ТОП добавок от стресса, рекомендую для чтения.

5НТР и сон

Первое связано со вторым, обычно у людей с недостатком серотонина проблемы с качеством сна, плохо засыпают и плохо высыпаются.

Было проведено слепое 12-недельное параллельное рандомизированное контролируемое исследование, в котором 20 пожилых людей принимали по 100 мг 5НТР ежедневно. В результате прием 5-HTP улучшил качество сна на срок до 8 недель. Ну и как я упоминал цепочку синтеза выше 5НТР — серотонин — мелатонин, а без мелатонина нормального сна не видать.

5НТР и мигрень

Добавка помогает при головной боли и мигрени, всё потому что серотонин играет важную роль при регуляции болевых сигналов в головном мозге. Вот например, исследование, которое показывает что приём добавки снизил частоту и продолжительность приступов мигрени в 71% случаев. Согласитесь, довольно убедительный показатель.

5 НТР и снижение веса

Часто 5НТР принимают, чтобы похудеть. Как это работает?
5нтр и вследствие серотонин способен влиять на центр насыщения, он не уменьшает аппетит, но даёт более быстрое чувство сытости. Таким образом человек с чувством голода съедает меньше.

Есть также исследования, которые демонстрируют как люди принимавшие 5НТР под наблюдением в течение 6 недель, значительно сбрасывали вес.

АД против 5НТР

Что за страшный 5HTP

АД или антидеприсанты. При дефиците серотонина в ЦНС часто выписывают препараты - антидепрессанты, конкретно ингибиторы обратного захвата серотонина.

Скажу сразу, я не сторонник антидепрессантов. Проблема в том что АД, во-первых, это как подорожник на кровоточащую рану, а во-вторых грязный подорожник, от которого будет куча побочек в виде бессонницы, мигреней, быстрый набор веса, сексуальная дисфункция и т.д.

Весь список побочек от антидепрессантов можно почитать тут

Да, АД могут улучшить ваше состояние, но лишь временно и применять их пожалуй стоит после назначений врача, который не нашёл альтернативных вариантов.

Эффективность приёма 5НТР подтверждена неоднократно, к тому же - это натуральная органика, которая производится из семян Гриффонии.

Да, эффект по сравнению с АД не такой ярко выраженный и быстрый, но более безопасный.

Есть ли побочки от 5НТР

Если всё так радужно и 5НТР помогает решить столько проблем, то почему вокруг него ходит столько слухов по части его небезопасности? Оправданы ли они?

Ну давайте для начала разберемся с основным страхом

“5НТР вызывает слишком большой и резкий прирост серотонина, что негативно сказывается на организме”

Да, есть такое понятие как серотониновый синдром, который сопровождается страхом, возбуждением, беспокойством, иногда учащенным сердцебиением, рвотой и диареей.

Но, такое возникает если человек превысил дозировку в несколько раз, рекомендуемая минимальная дозировка 100 мг, при необходимости которую можно увеличивать, но желательно после консультации с врачом. Ну и конечно никто не отменял индивидуальную непереносимость. Бывает такое да, вот не работает на вас препарат, который работает на других и наоборот у вас от него жуткие побочки. Почему так происходит, писал подробно тут

Кстати, чаще всего находил исследования о вреде 5НТР в 10 кратных дозах, на крысах, на людях с кучей заболеваний, где непонятно от чего стало хуже.К тому же фармкомпании получают огромный доход от продажи АД и они крайне не заинтересованы в продвижении 5НТР. По заниженным данным ВОЗ, в настоящее время более чем у 110 млн. человек в мире есть тревожные синдромы и депрессия и это только у тех, кто обращается за помощью….

Давайте подумаем логически, в организме синтезируется серотонин, но в достатке он есть только у счастливых людей. Поэтому принимают 5НТР не от счастливой и яркой жизни, а именно при дефиците серотонина. Когда есть проблемы со сном, тревожностью или повышенным уровнем стресса.

Также нельзя смешивать 5НТР с нейролептиками, АД и алкоголем и людям, которые принимаю препараты от болезни Паркинсона.

Заключение

Что за страшный 5HTP

5НТР безопасен в умеренных дозировках, все опасения насчёт него это домыслы, которым нет чётких подтверждений. Сам принимаю 5НТР раз в полгода, особенно в осенне-зимний период, когда хмуро, холодно, много работы и настроение стремится к нулю.

Да, он не даст вам эффекта всепоглощающего счастья, это лишь инструмент, который поможет в трудный жизненный период. Если сравнивать антидепрессанты в борьбе с депрессией и 5НТР, я отдаю предпочтение именно 5НТР. И всегда ищите корень проблем и старайтесь разобраться с ней комплексно, а не пытайтесь её заглушить, будь это 5НТР или другие ноотропы. Соблюдайте меру во всём.

В нашем сообществе RISE в ТГ и группе в ВК мы рассказываем всё про эффективность ноотропов и добавок, там вы найдете рабочие связки, исследования и личный опыт участников.

1414
13 комментариев

АД могут улучшить ваше состояние, но лишь временноПроблема в том что АД, во-первых, это как подорожник на кровоточащую рануИ тут я понял, что автор поста (как и наверное вся редакция канала) абсолютно не разбирается в теме. Желаю написавшему узнать механизм действия СИОЗСов и то как они именно лечат болезни.

Теперь точно не буду следовать и доверять каналу, до этого +- доверял, но такое невежество - провал.

3
Ответить

полностью согласен, я может и более примитивно этот момент оценил, но для меня что-то обобщать это невежество, это как если бы эта статья называлась "Что за страшный ноотроп", на камон автор, мало того что ад разделяются на классы, так они ещё и уникальны, абсолютно каждое вещество уникально, имеет разные побочки, действие, продолжительность действия и тд, и давать общие характеристики целой группе средств - это не верно

1
Ответить
Автор

Я написал, что АД может служить лишь первой помощью в случае с депрессией. Но на долгий срок даже СИОЗС нельзя, так как они дают неприятные побочки, например, лишние кг и эректильную дисфункцию. Любые АД не лечат болезнь, они помогают быстро решить проблему, но после их отмены часто возникает откат назад. К сожалению, многие люди буквально "сидят" на них. Есть добавки и способы вернуть свой серотонин без таких последствий и привыкания

1
Ответить

как можно сравнивать АД с ноотропом и еще в таком ключе, где АД противопоставляется 5HTP
Это жесть, антидепрессанты назначаются врачом))) не потому что человеку взгрустнулось) а лечат конкретные ЗАБОЛЕВАНИЯ))в смысле подорожник на кровоточащую рану. Доказательная медицина это называется. И уже нет синдрома отмены и никто не сидит на АД, это настолько устаревшая инфа))) Своей статьей вы можете нанести вред людям.
Потому что статьи с этого сайта действительно , я тоже, до этого момента считала авторитетными)))

2
Ответить

Солидарен с автором, идите лесом защитники АД. На собственном опыте испытал терапию АД(Золофт), теперь разгребаю последствия

2
Ответить
Автор

Вы серьёзно? Пол Америки сидит на АД, посмотрите статистику применений АД в РФ, посмотрите статистику депрессивных состояний по всему миру. Синдром отмены по-прежнему есть, химическая формула ад не меняется уже как лет 20.

Специально для вас цитирую ещё раз:
"Да, АД могут улучшить ваше состояние, но лишь временно и применять их пожалуй стоит после назначений врача," - серьёзную проблему лечите у врача.
"Да, эффект по сравнению с АД не такой ярко выраженный и быстрый, но более безопасный"
Где я отрицаю что АД не помогают? 5НТР тоже принимают не от счастливой жизни.
Но если ваш врач назначает вам АД вместо решения проблемы, то уходите от такого врача, повторяю, ад это не решение проблемы, а её замазывание.

1
Ответить

Автор прав,защитники АД дебилы или фармацевты!

2
Ответить