Топ 5 добавок для мотивации

Топ 5 добавок для мотивации

Прокрастинация, апатия, отсутствие стимула — всё это недостаток мотивации.Когда тебе говорят просто возьми и сделай, спасибо КЭП, но попробуй сделать сам, когда у тебя нет ресурсов на это самое СДЕЛАЙ! Другое дело залипать в ленту youtube shorts, а вот уже с понедельника….

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. В статье будем разбирать причину отсутствия мотивации и где её быстренько взять.

Мотивация, АУ!

Топ 5 добавок для мотивации

Что такое мотивация и где её взять?

Мотивация — это сила, которая заставляет нас действовать в соответствии с нашими желаниями или страхами. Это то, что вдохновляет и придает сил для достижения цели, будь это красивое тело, повышение на работе или вовремя закрытый дедлайн.

Существует два типа мотивации:

  • Внутренняя мотивация: вы мотивированы делать что-то, потому что вам это нравится, а не из-за награды. Например, кто-то ходит в спортзал, потому что кайфует от процесса тренировки, ему нравится следить за прогрессом, как меняется внешний вид или уходит вес. То есть мотивация через процесс.
  • Внешняя мотивация: вы выполняете задачу или работаете над достижением цели, чтобы получить приз, зарплату, зачет за экзамен или избежать последствий, выговора от начальства и отчисления. Мотивация через результат.

Независимо от того, внутренняя или внешняя, система вознаграждения вашего мозга контролирует мотивацию. Именно эта система влияет на уровень дофамина в вашем организме — гормона и нейромедиатора, который управляет мотивацией.

Конечно, у мотивации есть и психологические корни, но нас интересует биохимический процесс

«Что там такого происходит в голове и почему уже битый час не выходит сесть за этот чёртов проект?!»

Гормон мотивации

Догадались о ком речь? Конечно, о дофамине.

Чтобы сильно не грузить вас нейробиологией, постараюсь объяснить вкратце. Нейромедиаторы в мозге посылают химические сигналы, которые помогают нам быть внимательными и выполнять задачи. Одним из таких нейромедиаторов, который важен для мотивации, является дофамин. Если точнее, ваш мозг перед каким-то событием распознает, что должно произойти что-то важное, и в дело вступает дофамин.

Тут важно понять, что дофамин действует ДО того, как мы получили с полки пирожок либо, чтобы достичь чего-то хорошего, либо избежать чего-то плохого. Вот он волшебный пендель в действии с научной точки зрения)

Немного интересных фактов. Большинство людей думали до недавнего времени, что дофамин является нейромедиатором удовольствия, но это не совсем так.

Всплески дофамина происходили в моменты сильного стресса — например, когда солдаты с посттравматическим стрессовым расстройством слышали выстрелы. Это вряд ли приятные явления, но дофамин у них был.

«Низкий уровень дофамина снижает вероятность того, что люди и другие животные будут работать над чем-то, поэтому это больше связано с мотивацией и анализом затрат/выгод, чем с самим удовольствием».

Профессор психологии Джон Саламон

Дофамин играет далеко не последнюю роль в нашем организме. Если вы думаете, что проблемы с дофамином означают лишь “я тюлень - мне всё лень”, то это далеко не так.

Низкий уровень дофамина связан с такими проблемами, как депрессия, синдром беспокойных ног, СДВГ и Паркинсон.

Нарушение регуляции дофамина, наблюдаемое во время реакции на стресс, может повлиять на нашу способность испытывать удовольствие. Чрезмерный стресс истощает естественные запасы дофамина и вызывает волновой эффект на близлежащие эндорфины. Эндорфины необходимы для предотвращения боли и поддержания хорошего настроения. Про стресс, и как его сократить, рекомендую почитать этот пост.

Как часто за месяц у вас пропадает мотивация?
Я всегда мотивирован - я просто человек мотивация!
Несколько раз в месяц
Я тюлень - мне всё лень

Ну хватит скучной теории, давайте к практике

Как повысить уровень мотивации?

Топ 5 добавок для мотивации

Наконец-то самое интересное. Мотивацию сложно поймать. Сложно, но не невозможно. И влиять на неё можно с помощью добавок и препаратов, которые повышают уровень чувствительности дофаминовых рецепторов.

Итак, топ добавок для повышения мотивации:

Кофеин

Начинаем с классики.Согласно исследованиям, кофеин — одно из наиболее потребляемых веществ в мире, может повышать уровень дофамина.

«Кофеин связан с повышенным уровнем дофамина, поскольку он может усиливать дофаминовые рецепторы в вашем мозгу. Однако у вас может развиться большая толерантность к кофеину, и поэтому вам может потребоваться увеличить потребление, чтобы получить аналогичный эффект»

Лиза Янг, адъюнкт-профессор диетологии в Нью-Йоркском университете.

Кофеин содержится в кофе, чае и темном шоколаде. Кружками кофе пить не надо, потому что повысится тревожность. Только по делу и для дела.
С чем лучше сочетать кофе, для более мягкого и лучшего эффекта, подробно писал тут.

L-теанин

Покупаю от этой компании уже 2 год, качество хорошее, хотя ценник слегка завышен.
Покупаю от этой компании уже 2 год, качество хорошее, хотя ценник слегка завышен.

L-теанин — является атипичной аминокислотой, поскольку он не включается в белки организма. Вместо этого он действует независимо на рецепторы ЦНС, отчасти благодаря тому, что легко всасывается через гематоэнцефалический барьер.

Содержащаяся в чае и ВНЕЗАПНО! в польском грибе (боровик или моховик).

L-теанин способствует расслаблению, снижая уровень стресса и беспокойства. Было показано, что L-теанин повышает уровень нейротрансмиттеров серотонина, дофамина и ГАМК у животных. Белый, зеленый улун — рекордсмены по содержанию L-теанина. Мой фаворит это матча - рецепт приготовления бронематчи тут.

Исследования показывают, что даже скромные 250 мг L-теанина в день безопасны и эффективны для уменьшения симптомов хронической депрессии, бессонницы и когнитивной дисфункции.

Кроме того, L - теанин работает как нейропротектор. Добровольцы, принимающие зелёный чай с минимальными или лёгкими когнитивными дисфункциями, показали значительно меньшее снижение когнитивных функций по сравнению с группой плацебо.

L - тирозин

Тоже хороший L-тирозин. Хватает на 2-3 месяца.
Тоже хороший L-тирозин. Хватает на 2-3 месяца.

L тирозин относится к заменимым аминокислотам, так как вырабатывается в организме. Надпочечники под действием тирозина вырабатывают гормоны катехоламинной группы: адреналин, норадреналин, дофамин. При постоянном стрессе и умственных нагрузках происходит истощение этих гормонов, а вследствие превращение нас в тех самых “тюленей без мотивации”.

L - тирозин в многочисленных испытаниях показал хорошие результаты в улучшении когнитивных функций, а самое главное — тирозин помогает людям в сложных когнитивных ситуациях и даёт мотивацию, помогает переключаться на задачи, не теряя концентрации.

Но хочу отметить также ещё одно обширное исследование, которое демонстрирует эффективность тирозина на здоровых людях, но в тоже время в нём говорится, что влияние L-тирозина на когнитивные функции становится вредным с пожилым возрастом, поэтому тирозин особенно эффективен в молодом и среднем возрасте.

После приема добавки уровень L-тирозина в крови достигает максимума через один-два часа и остается повышенным до восьми часов. L-тирозин затем проходит через гематоэнцефалический барьер, где он поглощается клетками головного мозга и превращается в серии ферментативных реакций в дофамин.

MindBooster

Оптимальный набор для мотивации в 1 банке - MindBooster от Nooteria Labs.
Оптимальный набор для мотивации в 1 банке - MindBooster от Nooteria Labs.

Ну тут всё просто, в одной капсуле содержится 10 компонентов, но для нас особенно важны 4 из них: кофеин, L-тирозин, L теанин и Родиола розовая.

Почему именно родиола? Дело в том, что родиола также может способствовать производству и разрастанию клеток, продуцирующих дофамин.

Ну и ещё одно интересное рандомизированное плацебо-контролируемое исследование, где сравнивали эффективность сертралина (антидепрессант из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина) и экстракта родиолы розовой при большом депрессивном расстройстве.
Родиола показала результаты немного хуже сертралина, но жалобы на побочные действия были ниже на 33%).

Поэтому если не хотите собирать всё по отдельности, рекомендую присмотреться к этой добавке.

Но у нас сегодня ТОП 5, поэтому про родиолу отдельно можно почитать тут.

Фенибут

Топ 5 добавок для мотивации

Ну тут уже идёт в ход более тяжёлая артиллерия, рецептурный ноотроп. Фенибут действует на ГАМК рецепторы и также стимулирует дофаминовые рецепторы. Фенибут преодолевает гематоэнцефалический барьер эффективнее, чем ГАМК, снижая нервную возбудимость. Фенибут, особенно в низких дозах, повышает уровень дофамина и мотивацию.

Если взять отзывы с авторитетного веб-сайта WebMD, который содержит информацию о лекарствах и здравоохранении в Америке, то там можно увидеть крайне положительные оценки о фенибуте.

Но сразу хочу предупредить, к приёму фенибута нужно относиться крайне осторожно, потому что при повышенных или длительных дозировках он вызывает привыкание. Если у вас недостаточно опыта в биохакинге, лучше проконсультироваться с врачом перед покупкой.

Помимо перечисленных выше добавок, есть ещё альтернативные способы повышения дофамина:

  • Дневной сон 10-15 минут
  • Добавьте в рацион продукты, богатые дофамином - натуральные пробиотики, йогурт, кимчи, квашеная капуста, овощи и орехи, фрукты.
  • Записывайте небольшие достижения. Список дел подкрепляет то, как вы продвигаетесь к своим целям. Когда вы увидите, что в вашем блокноте появилось больше галочек ✅, вы почувствуете больший эффект от дофамина.
  • Не тратьте время на получение «дешевого» дофамина, листая ленту в телефоне.

Про внедрение полезных привычек для повышения мотивации писал тут

Подведём итоги

Топ 5 добавок для мотивации

Когда у вас отсутствует желание взяться за работу или доделать что-то до конца, причины могут быть как в психологических, так и в биологических факторах. Поэтому наша мотивация это совокупный результат всех факторов которые на нас воздействуют.

Также важно помнить о балансе гормонов, не нужно чрезмерно бустить дофамин или серотонин в поиске эйфории или бешеной мотивации, ни чему хорошему это не приведет.

Больше интересного про гормоны, нейрохимию, влияние добавок и ноотропов на мозг вы найдете в нашем сообществе RISE в ТГ и группе в ВК. Подписывайтесь и читайте про рабочие связки, исследования и личный опыт участников.

88
9 комментариев

Ещё ашваганда топчик)

2
Ответить

Да, статья интересная. И как сказано, что причины могут быть как в психологических, так и в биологических факторах. Автор склоняется к решению вопроса с мативацией через вещества. Но все начинается с мысли. Например при явной угрозе жизни, ни какие таблетки не нужны, арганизм сам начет вырабатывать все что нужно для выживания. Жить захочешь, не так раскорячешься. Может стоит начать с ценностей, желаний и целей?

1
Ответить

Полезная статья, спасибо за то что ты делаешь для нас! 👏👏👏

1
Ответить
Автор

Благодарю!) очень приятно видеть такие комментарии, понимаю что не зря стараюсь.

Ответить

А есть пруфы, что тирозин ГЭБ проходит?

Ответить
Автор

Вам научные статьи скинуть? Тирозин это заменимая аминокислота, которую мы получаем извне и она не то чтобы проходит ГЭБ. Она использует ГЭБ для транспортировки, тот же транспортный механизм, который используют другие крупные нейтральные аминокислоты, например, триптофан.

Ответить

аптечные наркоманы подтянулись...
ну да ну да, мотивация на успех что надо, жрите таблетки и все у вас получится.

Ответить