Дофаминовая ловушка или как мы заменяем реальные достижения на мнимые

В какой-то момент понял, что бессмысленно скролю экран телефона и устаю от этого. Изучил вопрос с точки зрения науки. Оказалось, что скроллинг провоцирует всплеск дофамина и нагружает мозг, после чего требуется время для восстановления. Я — Руслан, разработчик 1С в Programming Store, хочу рассказать как «просто убрать телефон» и получать «правильный» дофамин.

Your time is limited, so don’t waste it living someone else’s life. Steve Jobs

Начало рабочего дня, а вы чувствуете полный упадок сил. Было такое? Вроде и выспались, не делали ничего тяжелого, а работать сил нет.

У меня это происходит слишком часто. По привычке, я всегда стараюсь анализировать ситуацию и найти причины. В данном случае не мог найти хоть какое-то разумное объяснение своему состоянию. Списывал на гормоны, какие-то внешние факторы, на переутомление и выгорание. Но все-таки это было не так. Выгорание я отметаю сразу. Профессия мне нравится, понимаю, что я делаю, знаю свой путь развития, вижу перспективы. Внешние факторы тоже не способствуют быстрому утомлению. Все коллеги и команды дружелюбные, проекты интересные, а в семье гармония.

Ходить на работу пешком – мое маленькое увлечение, пешком дорога до офиса полтора часа. Любопытное наблюдение, что в эти дни я не чувствовал усталость в самом начале рабочего дня. Присутствовала небольшая физическая усталость, но мозг работал с удовольствием. Посмотрел видео Андрея Курпатова про дофаминовую ловушку и начал вникать в тему.

Самый простой способ, объяснить, что такое дофамин – это описать эксперимент, в котором выяснили механизм его действия.

Нейробиолог Вольфрам Шульц работал с обезьянами. Эксперимент состоял в том, что подавали звуковой сигнал, и через какое-то время в рот выдавливался сок. Одновременно измерялась активность выделяющих дофамин нейронов. В начале все было, как и предполагалось: дофамин вырабатывался в момент выделения сока. Но со временем произошел эффект «привыкания» и дофамин начал выделяться уже после звукового сигнала, а в момент реальной награды (выделения сока) уже реакции не было. Ученый назвал это – эффектом предвкушения.

Казалось бы, при чем тут обезьяна, дофамин и наша усталость. Дальше начинается самое «приятное» …

Часто встречал в сети статьи про то, почему люди покупают лотерейные билеты. Покупателям важен не результат, а само предвкушение выигрыша. Тот же эффект все больше начал окружать нас в повседневной жизни, где основным источником дофамина становятся гаджеты. Мы листаем новости, просматриваем фотографии и истории в соцсетях, читаем анекдоты, но получаем удовольствие не от самих новостей, созерцания красоты или тонкого юмора, а от «предвкушения» удовольствия.

Раньше, чтобы узнать новости надо было купить газету, прочитать ограниченное количество новостей и проанализировать их. Сейчас это превратилось в бессмысленный скроллинг экрана. Мы читаем важную новость и через короткое время не можем вспомнить содержания, при этом продолжаем листать ленту.

До гаджетов, чтобы просмотреть фотографии, мы открывали альбомы, смотрели, переживали и вспоминали общие моменты, вникали в каждую ситуацию. Аналогично с фотографиями в журналах, а сейчас, встретив действительно красивую фотографию, мы задерживаемся не больше 5-10 секунд и спешим дальше.

Что же происходит в этот момент в нашем мозге? Каждое такое пролистывание вызывает всплеск микро дозы дофамина. Не в момент прочтения новости или просмотра фотографии, а в момент скроллинга, еще до того, как мы открыли ссылку. Поэтому сами новости для нас стали не так важны, как «скроллинг». Самое грустное, что каждый такой микро всплеск дофамина нагружает мозг. Если этих всплесков много за короткое время, то мозгу необходимо восстановиться – поспать, отдохнуть.

Представим утро большинства современных людей: проснулся и схватил телефон. Вдруг там что-то произошло, а он не в курсе. Пролистал ленту, вроде все хорошо, теперь надо поднять настроение и почитать анекдоты. И так без остановки. Как мартышка, которой необходимо все больше и больше дозы дофамина. В результате человек приходит на работу, а сил уже нет. И кофе попил, и посидел, и для отдыха «видосики» посмотрел, но не помогает. Сложно сосредоточится на работе и человек хватается за телефон. И снова «мартышка» с телефоном в руках.

С причиной разобрались. Кажется, решение очевидно: надо просто убрать телефон, но так не работает. Представьте игромана в казино и скажите ему «твоя проблема в предвкушение выигрыша, а не сам выигрыш, перестань играть». Будет ли положительный эффект? Очень в этом сомневаюсь. Человек слишком плотно «сидит на дофаминовой игле». Главное не надо превращать дофамин в нашего врага. Он нам нужен, но важно научиться получать его другими способами.

Дофамин выделяется, когда мы достигаем поставленные цели. Любое достижение дает нам огромный выброс дофамина. В любом проекте бывают моменты, когда тебя заваливают мелкими задачами на исправление. В такие периоды я работаю с удвоенной силой. Каждая закрытая задача дает мне огромный заряд бодрости, и желание работать дальше.

Наша задача не лишить себя дофамина, а заменить его получение на «полезный» способ.

Вместо итогов хочу привести мысль Татьяны Черниговской, советского и российского ученого в области нейронауки и психолингвистики.

Слышал от нее идею о том, что наш мозг запоминает все, что мы видим и слышим. И наше сознание формируется на основе того, что мы ежедневно «потребляем» в информационном пространстве. Если человек слушает «хорошую» музыку, читает «умные» книги, то и вектор его развития будет соответствующим. Только от нас зависит, что мы будем «потреблять» в цифровом мире, и кем мы хотим стать.

Не берусь утверждать, что все написанное в материале – непререкаемая истина. Это мой опыт и я решил им поделиться. Сейчас я в поиске дельных решений из сложившейся ситуации, я в начале пути. Этот материал – моя дорожная карта. Если будут классные результаты, то обязательно поделюсь с вами и напишу о своих успехах и неудачах.