Почему «жор» усиливается вечером?

Чек лист.

Господа худеющие могут не переедать целый день, воздерживаться от больших порций еды, от сладкого, мучного, фаст-фуда. Могут не позавтракать, пропустить обед, не съесть очередную шоколадку, круасан, тазик арбуза. И думают: «Ну все теперь я точно похудею, я уже 7 часов ничего не ем».

И так терпят до вечера на постоянных усилиях, уговорах себя держаться, подбадриваниях, самокритике. Или порой так заработался, что забыл поесть.

Или поругался с кем-то: начальником, мамой, испытывает чувство вины и подсознательно наказывает себя лишением пищи или аппетит пропадает от шока. Или думает: «Пока не доделаю этот отчет, я не заслуживаю обеда. Вот сделаю все, тогда и поем».

Вот в процессе таких мыслительных торгов, терпения и голода, стремительно расходуются внутренние силы организма.

И за целый день, растеряв всю силу воли, человек едет домой с обещанием себе: «Я только огурец съем или стакан кефира выпью или яблоко или ягодку или чая выпью и все».

А еще и заставляет себя иррациональными установками: «Надо держаться, я должен похудеть, я не должна сорваться, все могут, а я одна не могу, если я сейчас не похудею, потом вообще никогда не смогу, если я не похудею, буду больная, болеть нельзя, это плохо. Я некрасивая, я жирная, меня никто не любит».

Ну и в итоге за день в борьбе с воздержанием в разных спорных ситуациях ушла вся сила воли. А потом еще повысилось нервное напряжение иррациональными убеждениями.

И в итоге 9-10 вечера, чтобы получить какие-то приятные эмоции в этом беспросветном дне, а также дофамин, эндорфины -- единственное на что остались силы — это положить в себя что-то пожирнее, послаще, мучнее.

Заметили, что в ночи не тянет на огурцы, сельдерей, листья салата? Обычно тянет на мороженое, хлеб, картошку, макароны, суши, жирное мясо, колбасу, семечки, сыр, алкоголь. Да?

И начал с кефира, а потом в беспамятстве очнулся, когда съел половину холодильника, чувство вины утащило за собой последние резервы сил, в итоге человек доедает все, что «не приколочено» до конца.

Такой паттерн сформирован за годы и его закрепление с каждым днем все сложнее и сложнее изменить. Хотя это возможно сделать.

Почему вечером усиливается компульсивное переедание:

1. Вы доводите себя до голода и потом вы уже не можете выбирать. Пищеголизм вас заставляет сделать выбор в пользу неэффективных, для организма, продуктов.

2. Вы не едите "долгую пищу" каждые 3,5-4 часа, а перекусываете сладким. Быстрые углеводы быстро откладываются в жиры, не насыщая организм, а расширяя его.

3. У вас не распланированы, не приготовлены и не взяты с собой приемы "долгой пищи", которые помогут не сорваться.

4. У вас есть бездоказательные убеждения (абсолютные оценки), что полезная еда — невкусная, скучная, ужасная. Это приводит вашу психику в напряжение и опять потеря сил.

5. Вы ругаете себя за то, что вы не такая, какая должна быть в ваших мечтах и фантазиях. Нужно принять себя и найти опору внутри и ваша личность вам поможет бороться с пищеголизмом.

6. Вы неконструктивно воспринимаете триггеры, которые происходят в жизни, на работе, с родителями, по дороге и везде. Вы иррационально воспринимаете происходящее, поднимается нервное напряжение и вы опять теряете ресурсы. Важно научиться по-другому реагировать на все вокруг, чтобы не терять силы.

Без тщательной проработки 4, 5 и 6 пунктов очень сложно на постоянной основе выполнять первые три.

Если у вас есть пищевая зависимость, то ее необходимо с психологом (желательно со знанием аддиктологии и личным успешным кейсом победы над пищевой зависимостью) прорабатывать психогенные причины в терапии.

В процессе психологических консультаций пересобирается ваша личность, отношение к себе, к пище, к миру, к проблемам (2-4 месяца) , при поддержке психолога преодолеваете ломку (на 5-6 месяц) , появляются внутренние силы и ресурсы на отработку и закрепление нового пищевого поведения, поиск и реализацию новых смыслов жизни (7-9 месяц) .

9 месяцев на изменения — самая лучшая инвестиция в себя.

Психолог-аддиктолог, специалист по пищевой зависимости

Светлана Варфоломеева.

Источник текста: