Майндфуллнесс. Присутствие в моменте
Майндфуллнесс является хорошим подспорьем для разрешения тревожности, хоть и нуждается в дополнении изменений питания. Давайте рассмотрим его поближе.
Что такое майндфуллнесс?
Это постоянная фокусировка на реально происходящих вещах, на материальном, если позволите.
Для чего нужен майндфуллнесс?
Он нужен людям, которые находятся в постоянной тревожности, обсессиях и страхах за будущее.
Людям, которые постоянно находятся в своих мыслях и которые забывают жить жизнь в реальном мире.
Что говорят исследования?
Исследования уверенно заявляют, что майндфуллнесс способен подарить вам значительное снижение возбуждения отделов мозга ответственных за мастурбацию мыслями.
В среднем через месяц человек замечает значительные эффекты от этой практики.
Какие есть виды?
Я выделяю два вида:
- отвлечение или метод Джеффри Шварца
- и присутствие в моменте, то есть сам что ни на есть майндфуллнесс
Метод Джеффри Шварца прост:
- Когда приходит мысль тревожная или обсессия
- Садитесь, закрываете глаза
- Говорите себе «я подумаю об этом потом, это просто мысли»
- И начинаете концентрироваться на своем дыхании. Делаете глубокий вдох и очень долгий выдох.
- Останавливаетесь, когда успокоились.
Майндфуллнесс ещё проще:
- Когда приходит мысль или вы начинаете лишний раз фантазировать
- Нужно начать описывать всё происходящее вокруг
- А также испытывать максимальное количество текстурных ощущений
- Потрогать пол, стены, потолок
- Описать палитру цвета вашей кожи и тд.
Напомню ещё раз, что несмотря на то, что эти методы рабочие, они работают ещё лучше — если вы дополняете их правильной едой, соответствующей вашему типу депрессии.
А почему не "осознанность"? :)
Осознанность в каждом моменте.