От 3 километров до IRONMAN 226

В буддизме финальная стадия духовного развития обозначается как «радужное тело». Вроде, его нужно увидеть или почувствовать. После финиша 226 км, я, кажется, видел «радужное тело»! Оно принесло мне пиво и обеспечило трансфер в гостиницу. Дальше будет длиннющий текст – запасайтесь чаем.

Именно эта мысль посещала меня каждый раз после пробежки в 3 километра. На дворе был 2015 год. Последние 13 лет прошли без регулярных физических нагрузок. Единичные набеги в бассейн и спортзал можно не считать. Свой последний более-менее приличный кросс я пробежал в 2002 году.

В Военной Академии без физ.подготовки никуда. Не сдал – не поедешь в отпуск. А эта замечательная тема с отдельными нормативами в сапогах и кроссовках, ммммм :) И, кажется, моё «ненавижу» зародилось именно в тот момент.

Возвращаемся в 2015. Тогда я активно увлекся темой самолетов и тоже считал это физической нагрузкой.

Нужно отметить, что пару раз в неделю все-таки бегал. Это были 3 км с высоким темпом, языком на плече и попытками уложиться в 12 минут. И где-то в это же время на Discovery попалась передача про IRONMAN – там один товарищ готовился к дистанции несколько месяцев, потом проходил ее со всеми страданиями за 17 часов. Еще и с финишем за несколько минут до того, как организаторы уберут финишную арку.

«Херня какая-то. Нет таких людей в мире», –подумал я.

Лучшие бизнес-планы написаны на салфетке, а лучшие идеи и задумки придуманы по пьяни. И ранней весной 2015, выпивая в компании однокурсников, мы мерились успехами. За рюмочкой горячительного всплыла фееричная история про марафон, да еще и в Амстердаме. Товарищ в красках рассказывал про процесс подготовки, про сам забег, про «стену», преодоление и про сочувствующих болельщиков, которые подкармливали участников апельсинами.

Сам собой возник диалог типа «Марафон твой фигня, вот давай к нам в тему самолетов». В итоге все переросло в перекрестный челлендж, где «вы ребята бежите полумарафон, а я, так уж и быть, приеду к вам на аэродром». Скоро все про это забыли. А вот я, как назло, на память жаловаться вообще не могу.

Подготовку начал с приложения Runkeeper. Там была базовая программа тренировок, рассчитанная на 3-4 месяца. Естественно, там пишут сколько надо бегать, но нет почти ничего про питание, пульс и темп. Это только предстояло узнать. А еще я узнал, что в мире есть дистанции больше 3 километров.

Первая десятка была прям ПОБЕДОЙ. Потому проснулся интерес к материалам по теме, а с ним пришли и мысли про питание, и воду на дистанции, и правильную обувь, и пульсометр.

Первые часики были TomTom Multisport Cardio. Очень радовала тема с оптическими датчиками пульса. Про точность тогда речи вообще не шло.

Первый полумарафон я осилил за 1:52 в одно лицо, без какого-то массового старта. Просто приложенька показала, что пора бежать, ну, я и побежал. Кстати, потом задумался, что можно было бы побежать и раньше, были же уже тренировки по 18 км, а это еще чуть-чуть и полумарафон. Но правила есть правила.

Пробежал, успокоился, поставил галочку. А что дальше?

В той кондиции, которая была на момент полумарафона, я не верил, что пробегу полные 42 км. Дыхание, тренированность мышц, боли во всяких неожиданных местах.

Стало понятно, что одним приложением не обойдешься – нужна внешняя экспертиза. Так появился тренер. Обязательное условие – хотя бы раз в неделю бегать со мной и смотреть на технику.

На подготовку – 5 месяцев. Задача – выбежать из 4 часов. Старт на Московский марафон в сентябре. Про TrainingPeacs я тогда не знал (а может его и не было), потому план тренировок был по WhatsApp. Туда же я отправлял выгрузку с пульсометра. Именно в этот момент появились понятиея пульсовых зон, питания и питья. Также поменялись кроссовки – с непонятных адидасов на Saucony.

По ощущениям супер мягкие и комфортные, но очень коротко-живущие. Подготовка 5 месяцев + сам марафон, а после на помойку. Много было экспериментов с наушниками. И открытые, и закрытые, и с проводом, и без. Все, что без ободка, у меня выпадает. А в закрытых жарко, особенно летом.

В итоге остановился на AfterShokz с костной проводимостью. В то время была только одна модель – с проводом.

По плану бегал около 8 часов в неделю. В выходные что-то длинное, типа 15-18 км. В какой-то момент процесс становится настолько органичным, что перестаешь обращать внимание на погоду. Помню, как-то нужно было 24 км. бежать, но пошел дождь. Ну, пошел и пошел, че бубнить-то. Прикольный опыт. Правда трек на телефоне не переключить. Экран мокрый, руки тоже, вообще все мокрое. И вот как идет порядок музыки, так и идет. Пермомать никак, прям как события в жизни. Вообще, длинный бег хорошо настраивает на философию...

Перед марафоном обязательно нужно пробежать, как минимум, около 32 км за раз. Я в такой момент оказался в Твери, поэтому удалось пробежать весь город вдоль туда и обратно. Прикольно, но жарко и воды постоянно не хватало. Это и было, кажется, первым «преодолением».

Тренировочно пробежал в августе Музыкальный Полумарафон. Тоже было жарко.

Долгожданный день старта. Сразу стало понятно, почему марафоны в Москве не делают летом. Бежать в 16 градусов значительно комфортнее, чем в 23. Напутствия тренера про «не рвать в начале», а «вторую половину дистанции пробежать быстрее первой» как-то выветрились на старте. Мысль была одна –«только бы добежать».

В марафоне есть понятие «СТЕНА». Это когда все силы заканчиваются и дальше остается только воля. Если остановишься, больше не побежишь. В крайнем случае можно перейти на шаг. По идее я должен был столкнуться с этим на тренировках. Но не столкнулся. Так что меня ожидал сюрприз!

35-й километр трассы, поворот на набережную Москва-реки, дальше только по прямой до Лужников. Осталось совсем немного. И тут, до сих пор не знаю почему это произошло, или камень, или какая-то неровность, или может я сам ногу поставил не так от усталости, но у меня подворачивается правая лодыжка. В этот момент началась моя персональная СТЕНА. Боль в каждом шаге. Это все? Сход с дистанции? Да хрен вам!

Четыре месяца подготовки по шесть дней в неделю, и сдаться, когда финиш так близко? Сначала считаю сотни метров, потом десятки. Взгляд постоянно хочет зацепиться за какой-то ориентир. Сознание просто орет: «Тормози! Больно же!». Договариваешься с ним, что добежим до той точки, а потом подумаем. Точка. Вопрос самому себе: «Все?». Нет, опять торгуемся с ним и так несколько раз. Когда становится совсем плохо, перехожу на шаг, но там, где нет зрителей. Стыдно. Меня обгоняют, считаю «один, два...после третьего точно побегу». В какой-то момент боль уже не ощущается. Приспосабливаюсь.

Километра за два до финиша опять перехожу на шаг. Меня обгоняет дедушка. Оборачивается и говорит: «Руками работай, в ногах уже ничего нет. Руками давай, как Усейн Болт, как Майкл Джонсон». В руках и правда что-то оставалось. Уже был виден финиш, через 15 минут все должно было кончиться.

Финиш! Эмоций ноль. Беру у девочки медальку финишера и одеяло. Все! Можно расслабиться. Допиваю остатки изотоника. Ноги не идут, пытаюсь растянуть мышцы. Никак, совсем деревянные. Сажусь на бордюр. И тут как-то резко «отпускает», как будто прыгнул в ледяную прорубь. Сознание становится максимально ясным. Про ногу уже забыл. Хочется разрыдаться. Начинаю превращаться из «робота», который запрограммирован только делать шаги, в человека.

Выход из финишной зоны занял минут двадцать. В конце уже не мог идти сам, помогли жена и дочь. Но уже в тот момент было точно ясно – обязательно побегу еще раз.

А дальше долго и упорно восстанавливался. Дня 3 вообще ходить не мог, потом полгода бегать. Физически.

В более-менее регулярные тренировки я вернулся только летом 2018. Марафоны пока бежать не хотелось, скучно. И тут один из коллег кинул мысль про триатлон. У него к тому моменту было в активе штук 5 “половинок”.

Для справки

Есть еще ¼ ("олимпийка", потому что официально именно она в Олимпиаде) и ⅛ – спринт. Как это по дистанциям делить, думаю, догадываетесь. В буржуйском варианте все расстояния в милях 140.6 и 70.3.

Так я первый раз за 15 лет сел на велосипед.

В спринт вписался спустя месяц после мысли об участии в триатлоне (это 700 м. плавание, 20 км. велосипед и 5 км. бег). С ощущением "ну это-то я точно осилю".

К старту купил первый велосипед. Кстати, с прицелом, что буду кататься не только по шоссе (гревел, но тогда их еще их называли циклокоссами). Алюминиевая рама, дисковые тормоза, вес…

Старт был в Зарайске. Это 2-3 часа от Москвы, за Бронницы. Приехал за день, зарегался. Ночевать пришлось в соседнем поселке, так как Зарайск был забит “триатлонцами”.

Попал в компанию уже опытных тритлонцев, трое из которых бежали первую полную дистанцию. Люди с другой планеты. В голове не укладывалось, что стартанут они в 7 утра , а закончат в 7 вечера. У меня старт был в 9, а на саму гонку не более 2 часов.

Ночь прошла беспокойно.

9 утра. Спринт бежит человек 50. Вода теплая, но половина участников в гидрокостюме (это разрешено и облегчает процесс). Плавание вдоль реки Осетр, 350 м по течению и 350 против. Выход на противоположный берег. Стартовали прямо из воды. Я проплыл первые 100 м кролем и… закончился. Дальше весь этап преодолевался сочинским брассом. В итоге все мои силы остались на плавании.

Нужно как-то было осилить велосипед, благо, гидрокостюм снимать было не нужно. Шлем, туфли, навык встегивания в крепления педалей еще не отработан. Долго вожусь с ними. 20 км. на велосипеде, вроде, не много.Мечтаний о каком-то результате уже нет. Главное, отойти от плавания. На этап уходит около часа. То и дело обгоняют ребята. Со стороны не люди – машины.

Помучавшись 20 км., подъезжаю к линии. где нужно слезать с велосипеда и забываю, как выстегивать туфли из педалей. Падаю прямо за линию, ноги в педалях. Меня оттаскивают на обочину волонтеры. Как-то справляюсь с креплениями. А впереди бег.С непривычки бег после велосипеда, мягко говоря, очень неудобен. Темп кручения педалей (каденса) выше, чем интенсивность шагов и по инерции хочется его сохранить. Плюс начинают работать немного другие мышцы. Поддавшись темпу начинаешь слишком быстро и пульс улетает в космос, а мотивация куда-то бежать сливается в противоположную сторону. В общем, после пары километром я начал борьбу с мыслями: «А нахрена я в это вписался?»

Финиш. Время не интересно, главное, что это закончилось. На финише узнал, что один из товарищей, который идет полную дистанцию, упал с велосипеда. Потом последовали подробности, что дело было с горки, скорость за 50, потянулся за бутылкой, и его сдуло порывом ветра. Повезло, что без переломов, только ссадины и разбитый шлем. Придя в себя, он продолжил гонку и финишировал.

Осенью 2018, месяца через 2 после спринта, у меня появился тренер.Начали расти объемы, зимой появился станок Tacx Bushido. Схема тренировок 6-дневная: 2 плавания, 2 бега и 2 велосипеда. Понедельник на отдых и восстановление. Суббота и воскресенье – длинный велосипед и бег. Общий объем в районе 8-10 часов в неделю.

В декабре купил слот на половинку IRONMAN 70.3 Slovenia. Старт выбрал по температуре – IRONMAN дает статистику за прошлые года. Это потом я узнаю, что на велоэтапе набор высоты более 1 км – это много.

Летом 2019 меняю алюминиевую Merida на карбоновый Scott c электрическим переключением передач. Велосипед БУ, но это нормально, там ломаться и изнашиваться нечему.

Старт в конце сентября и, если летом готовиться было довольно комфортно, то с началом дождей велосипед превращается в не очень приятное мероприятие, особенно, когда он длится 2-3 часа. Зато кроме ног тренирует мотивацию и желание преодоления. Важно отметить, что отдельное внимание было уделено подъемам в гору, тут важно научиться сохранять силы.

Для перелета с велосипедом нужен специальный чемодан и навык по сборке-разборке железного коня. В этом были большие опасения, вдруг грубо кинут багаж, что-то сломают или потеряется самый мелкий, но самый важный болтик.

С аэропорта Любляны до Истры (там, где проходит гонка) ехать часа 2 на машине. Сама Словения немного похожа на Италию и Советский Союз эпохи очень развитого социализма. Это когда дома панельные, стены между квартирами, как из картона, но на входе в подъезд стеклянные двери, которые открываются автоматически. Ну и все эти ограничения капиталистического общества – обед в магазинах сразу после завтрака, после 18 никто не работает, потому пивом и едой нужно затариться с 10 до 12 утра. Забыл упомянуть, что квартиру мы снимали.

На старты удобно приехать за 2 дня. Подготовиться, осмотреться и зарегистрироваться. В день гонки только сама гонка. После перелета обязательно побегать. Велосипед я собрал с небольшими приключениями и в этот же день обкатал. Важно проверить, что ничего не трется, передачи переключаются, а тормоза работают.

Регистрация занимает минут 15. Паспорт, ваучер и лицензия триатлета. Если ее нет, то тут же продадут за 20 евро. Самое быстрое лицензирование в моей жизни.

Плавание в Адриатическом море. Температура воды в районе 20 градусов, значит будут разрешены гидрокостюмы, плюс соленая вода добавляет плавучести.

Транзитная зона на набережной. Метров 200 нужно пробежать из воды. Перед велодистанцией проверяют шлем, тормоза и заглушки в торце руля. Вешаешь велосипед на свой номер и несешь два мешка в раздевалку –один с экипировкой для велоэтапа, второй для бега. Чтобы не перепутать, они должны быть разных цветов.

Все! Можно пить пиво, есть пиццу-пасту и волноваться перед гонкой. Больше всего меня волновал этот 1 км. набора высоты на велосипеде. Старт в 7 утра.

День старта. 6 утра. Прохладно.

Беру гидрокстюм, насос и питание, чтобы на велосипед поставить. Переодеться можно на месте и сдать одежду в еще один мешок, его выдадут на финише. Оставляю еду, велокомп на руль, чуть подкачиваю колеса и иду переодеваться, по пути насос отдаю жене. Через 15 мин обнаруживаю ее с насосом в окружении соперников. Всем хочется что-нибудь подкачать.

Старт каждые 4 секунды по 5 человек, чтобы не было давки. Хотя масстарт со стороны смотрится куда зрелищнее. Пока очередь двигается к воде, диджей включает AC/DC “Highway to Hell”. Бодрит!

Сами гонки я плохо запоминаю. Вошел в воду, сделал первые 10 гребков и потом образ арки окончания этапа. В промежутке под руку попадется чья-то башка, а вот и сам получил ногой, хорошо, что не в очки.

1.9 км пройдены! Переходить из горизонтали в вертикаль непривычно. Шатает, волонтеры знают про это и поддерживают. Бежишь по красной ковровой дорожке, можно снять очки, шапку и гидрокостюм до пояса. Арка с душем из пресной воды, чтобы немного смыть соль. Пакет, шлем на голову (без него нельзя бегать по транзитке), номер на пояс, туфли.

Так, теперь велосипед и этот долбанный 1 км. вверх. Кстати, набор первые 45 км, потом вниз. Вкручиваюсь не спеша, нужно привыкнуть к темпу и не упороться. Можно рассмотреть участников по флагам на номерах (сейчас наш флаг убирают на буржуйских стартах). Наших не много – кто-то обгоняет и даже здоровается, желает хорошей гонки. Едем в горы, на границу с Италией, трасса полностью перекрыта. По ходу гонки оказалось, что подъемы не такая уж и проблема. Даже удавалось обгонять в гору “паровозики” из 10-15 участников.

В гонках IRONMAN драфтинг запрещен. И если особо никто не видит, то можно собраться в “паровозик” и весело ехать в гору.

Так, обгоняя иногда веселые паровозики, бодро еду в гору и так половину дистанции. До этого момента было все ОК. Но потом начался спуск. Понимаю, что МЫ ЗАБЫЛИ ПОТРЕНИРОВАТЬ БЫСТРЫЙ КРУТОЙ СПУСК. Скорость растет, стремно, жму на тормоза, мимо пролетают пенсионеры из паровозиков, у них с навыком спуска все ОК.

Ладно, спускаюсь как-то до равнины. Последние 10 км на легкой передаче, чтобы ногам на беге было попроще. Вот линия, где нужно спешиться. Теперь-то я умею вовремя отстегиваться. 100 м. бегом в не очень удобных велотуфлях. Снова мешок, перевернуть номер, чтобы впереди был, кроссовки, сумка на пояс с гелями.

Побежали!

На выходе из транзитной зоны нужно обязательно дать пять главному болельщику. Впереди 21 км. Часть по мостовой, часть по промзоне непонятной. Девчонки-волонтеры на пунктах питания подбадрвают по-русски. Бегу, собираю “жопки”. Это когда намечаешь кого-нибудь впереди с нужным темпом и какое-то время держишься за ним (лучше за ней), а потом обгоняешь и ищешь следующую “жопку” в коллекцию. На середине полумарафона понимаю, что точно добегу. Трасса комфортная, по набережной, не жарко. Вот уже виднеется финишная арка, остается всего 700 метров. В этот момент передо мной резко останавливается мужик, прижимается к ограждению и медленно садится – ногу свело. Ему ничем не поможешь, отойдет минут через 5-10 и потихоньку доберется. Дело в том, что с потом выходит соль, а мышцам для работы нужен электролит, потому кроме питья и еды желательно потреблять специальные солевые таблетки и вероятность вот такого инцидента за 700 метров сводится к нулю.

Финиш, пошел мелкий дождь. Гонка прошла почти по плану. Велосипед, конечно, нужно еще тренировать.

Таримся мерчем. А дальше...в той же последовательности что и вчера – пиво, пицца-паста. Кстати, начать можно прям на финише, так как кормежка предусмотрена.

Нормальный срок подготовки к полной дистанции – год. Через месяц после половинки, прихожу в себя и резервирую 2 старта. Половинка в Австрии (Грац) в июне следующего года и полная в Барселоне (ее называют русским стартом) в сентябре. С тренером строим план и начинаем подготовку. На плавание беру отдельного тренера, так эффективнее в плане постановки техники.

Работа идет по плану. После нового года, чтобы подтянуть велосипед планируем недельный сбор на Кипре. Но ни сборы, ни Австрии не случились. Зато случился КОВИД. Гонку отменили и выдали вместо нее ваучер на любую другую. Кипрские партнеры технично послали нахер и зажали возврат денег. Но надежда на Барселону была до последнего. Официально отменили ее только за месяц. И теперь я четко понимаю, что чувствует спортсмен, который готовился к Олимпиаде и не поехал.

Потом я узнаю, что набранную форму нужно обязательно куда-то сливать, а то будет “не хорошо”. Абсолютно верное утверждение. От себя добавлю, что может быть “ОЧЕНЬ не хорошо”. А я еще нафантазировал себе цель пройти дистанцию за несколько дней до празднования 40 лет. Облом!

Откиснув пару месяцев, вернулся к подготовке. Снова план с 6 тренировками в неделю. Старт в Барселоне официально перенесли на 2021 год. Ну ок, будет еще год подготовки. Процесс полность оцифрован, задания загружаются через TrainingPeacs, туда же же улетает статистика по пульсу, темпу и времени. Часы TomTom я утопил еще прошлом году, на смену пришел Polar Vantage.

Пару раз в попадаю в перетренированность. Это когда в голове возникает большой вопрос “А нахрена?” и какое-то время делать ничего не хочется.

В итоге решаю тренироваться самостоятельно.

Думаю, многие знают издательство МИФ. Первые буквы фамилий основателей Манн, Иванов, Фербер. Вот тот самый из И посередине, Михаил – упоротый триатлонец. Он создал программу подготовки и ее можно (было) купить и загрузить в TrainingPeacs.

Там не было выходных каждый понедельник. Схема – 3 недели с возрастающей нагрузкой и 4 восстановительная с выходным и тестами. В пике до 16 часов нагрузки в неделю и так 4 месяца.

Вот вам скриншотик, чтобы оценить. Среда 5 часов, четверг 4 часа.

Здесь я узнал про “кенийский” день. Это 3 беговых тренировки в день по 12 км каждая. Много информации по питанию и витаминам.

В рамках подготовки пробежал “половинку” в Питере. Это первый официальный брендовый старт IRONMAN в России, до этого были только копии (до слова “импортозамещение” почти год), зашло неплохо.

А что было осенью 2021 вы, скорее всего, тоже знаете – снова долбанный КОВИД и закрытие перелетов. Уверен, что партизанские способы добраться до Барселоны были, но формальной гонки не хотелось. Важно, чтобы это было полноценное путешествие. Короче, написал в поддержку и слот перенесли еще на год. Про “слив” формы я пока еще не знаю, так что было то же самое, что и в Попытке №1. Зарегался на местную половинку в Крылатском, но за пару дней понял, что не очень хочу. Ок, договорися с собой, что просто приеду, получу стартовый пакет, а там как пойдет. Поехал, через 2 улицы развернулся домой – Я ЖЕ НЕ ХОЧУ, БЛИН! Тут преодоление себя оказалось даже сложнее, чем пройти 226 км.

В феврале 2022 ковид уже отменили, но произошло, то что произошло. Специально к старту я уже не готовился, просто поддерживал форму. Будет гонка или нет – было пофиг. В интенсивную программу не тянуло, но прогресса хотелось, а когда что-то сильно нужно, оно появляется. Появился новый тренер с глубоким подходом.

Мы не упарываемся, а ищем уровень нагрузки, чтобы прогрессировать. Если рост есть – отлично, движемся в этом направлении, ничего не меняя пока этого не потребуется. Много тестов, смотрим в уровень лактата. Эта та штука, что в мышцах при нагрузке образуется, и если ее много, они закисляются. Но до определенного уровня организм умеет выводить лактат, так что если держаться нужного темпа, то можно плыть, ехать и бежать довольно долго.

Чтобы была хоть какая-то цель взяли половинку в Минске в середине лета, туда можно добраться и без перелета. Кстати, там вышло веселое приключение с жильем, Букинг на тот момент уже свалил.

Минск в плане организации, конечно, не Питер, но то, что на плавании была вода, на велосипеде асфальт, а на беге пункты питания уже хорошо. Немного упоролся на беге, что даже была мысль больше в подобном не участвовать.

Но такое быстро и эффективно смывается финишным пивом. Пивом вообще, как мне кажется, можно починить все, что угодно.

В конце августа стало понятно, что перелетов, виз и прошлой жизни уже нет и не будет. Я все равно написал в поддержку IRONMAN с просьбой перенести слот на следующий год в Казахстан. В Астане гонки проводятся довольно давно. На что мне вежливо ответили: «Любим, ждем, скучаем, но приезжайте в Барселону».

Ну нахер, так нахер, зато в этот раз точно не будет страданий.

Моя персональная проблема была в том, что для полной дистанции очень хотелось брендовый старт – со всеми атрибутами, кучей болельщиков и фразой “You are an IRONMAN” на финише. И в какой-то момент стало понятно, что это не очень важно. Счастье это не результат и не медалька на финише – это процесс.

Питерская гонка никуда не делась. Когда в 2022 IRONMAN отозвал права на бренд, старт назвали “Медный всадник” и продолжили проводить мероприятия. Короче, 16 июля можно было стартовать на полную дистанцию. Были, конечно, сомнения по поводу брендового старта и IRONMAN в Астане. Но в минусах были перелет, возможная жара и мутные отношения с казахскими партнерами. Пусть уж будет Питер. На подготовку оставалось 2,5 месяца, а не 4 как раньше. План, как мне показалось, был не такой сложный. Много внимания уделяли восстановлению. Очень просил тренера ставить мне в такие дни “Диван”, а он спрашивал, как тогда понять, что тренировка выполнена?

И правда, нет в спортивных часах режима “диван”. Если добавят, уверен будет очень популярный вид спорта.

Для себя выбрал щадящий режим в формате "только бы не травмироваться". Сам слот купил недели за 3, подход с планированием заранее, судя по прошлым попыткам, работал так себе.

Перед стартом многие коллеги по забегам делают вот такие фото, не знаю зачем… Может свериться для себя лично, может в противовес тем, кто фотает еду, и таким образом в мире сохраняется баланс.

Если я бы я делал подобные фотки, это выглядело как-то так:

Это витаминки, которые по замыслу помогают лучше переварить нагрузку. Этакий “комплимент от шефа” перед завтраком и хитрожопый заход " и еду вроде пофотал, и про спорт не забыл". Все 11 надо кушать каждый день.

Питер встретил хорошей погодой, а в день гонки обещал +28. Процедуры как и на прошлых стартах: паспорт, справка. В стартовом пакете много вкусняшек – кашки, шоколадки, крем для загара (про его смысл я понял на финише). И бомбическая сумка, куда влезают кроссовки, шлем, гидрокостюм и даже велосипед…

Ставим велик в транзитку, пакеты на крючки и теперь главное чем-то отвлечься. Лучше, конечно, пивом, но это не полезно перед стартом.

Гулять много не рекомендуется. Экономим калории, завтра пригодится каждая! Легкий ужин и спать пораньше.

Подъем 5:30 утра, старт в 7. Нужно еще велосипед проверить, поставить еду и велокомп, облачиться в гидрокостюм и начать волноваться. На полную дистанцию идут всего 500 человек.

Плавание в канале, старт по 5 человек, каждые 4 секунды. Всего два круга по 1.9 км. Чтобы перейти на второй, нужно вылезти на понтон, пробежать 50 м на соседний понтон и опять в воду. Почему-то такой выход называют “австралийским”.

Последние 100 м. до старта. Бросаем гостиничные одноразовые тапки в бочку – это своеобразная традиция, чтобы в ожидании было комфортнее. Музыки, кажется, не было. И тут приходит мысль, которая мне сильно понравилась:

–А хрен с ним со временем, пойдет как пойдет!

Прыгаю в воду. Все равно к нормальной жизни получится вернуться уже только вечером.

Хоть вода 18 градусов, в гидрокостюме комфортно. Только немного мерзнут ступни. Ну и фиг с ним, на плавании ноги не особо нужны. Восход слепит, поднимаешь голову, чтобы сориентироваться, а там солнце и немного очертаний буев. Доплываю до разворота. Блин, что-то не так – люди вокруг потерялись. Оказалось, что чуть не срезал – на развороте буи стояли треугольником, и нужно было влево взять. Пока думаю, на меня сзади налетает такой же задумчивый “австралиец”. Жестами показываю "Братан, мы тут читерством занимаемся, давай обратно в гонку!"

Вторая половина первого круга. Вроде выработался, слева-справа одни и те же лица. Пробую уцепиться за ноги впереди плывущего, но не очень получается (это тоже своеобразный вид драфтинга, но разрешенный). А вот и понтон. В мутной воде виден красный ковер выхода. Теперь на ноги, чтобы 10 сек побыть “австралийцем” и на еще один круг. Главное, при прыжке в воду, чтоб очки не слетели.

Второй круг без происшествий. Главное не устать. Триатлон – это вообще про то, чтобы не устать, желательно нигде, а то фото на финише может получиться не очень.

Чуть выше было про переход из горизонтали в вертикаль. Тут стоят специальные ребята и помогают сделать первый шаг, ну и не поскользнуться,

Бегу по красному ковру в транзитку за великом, 560м. Можно снять очки, шапку и частично гидрик. Обычно под него надевают трисьют, на плавании он конечно мокнет, но велоэтап на то и предназначен, чтобы основательно просушиться. Если трисьюта нет, гидрокостюм лучше не снимать. А то оштрафуют за неровный загар!

В шатре транзитной зоны хватаю мешок с велосипедной экипировкой и пихаю туда гидрокостюм и прочие бесполезности. Важно сразу на голову шлем одеть, притронешься к велосипеду без шлема – штраф.

Погнали сохнуть!

На выезде со стартового городка вижу пионерский флаг “Всегда готов”. Это мой саппорт стоит! Машу в ту сторону. Им теперь надо как-то продержаться 6 часов. Держаться скорее всего будут за какой-то ресторан с летней верандой и красивым видом.

Трасса офигенная. Ее всю перекрыли от авто и людей (а то в Минске пришлось разок хорошо притормозить, когда на дорогу вылез абориген). Два круга по 90 км. По КАД. Набор высоты небольшой, ну и, конечно, ветер. Первые 40 км проходят бодро. Вижу своего тренера, который фигачит навстречу (в итоге он второй в абсолюте).

100 км. полет нормальный. Ноги работают, еда усваивается. Кажется, что так будет бесконечно.

Это "бесконечно", на самом деле, длилось еще километров 40. Потом понял, что не чувствую ступней, так как перетянул застежки. Нужно остановиться и слезть. Блииин! А вдруг не захочу дальше ехать? Несколько километров торгуюсь сам с собой. В итоге побеждает здравый смысл (хотя здравый бы во все это не вписался). Перестегиваю туфли, становится легче. Остался детский полтишок!

Думаю о шоколадке из транзитки и о том, что на велике накатался на год вперед.

Финиш этапа! Мои с флагом на месте (это я им его дал, чтобы заметно было). Смена обуви, на пояс номер и сумку с питанием, в процессе жую шоколадку. Точнее то, что от нее в +28 осталось.

Опять эти с флагом стоят на выходе из транзита. Спрашивают, нужно ли мне что-то. Первое, что приходит в голову – "Диван!", – кричу я им, но до конца марафона его так и не добыли. Может что-то другое нужно было загадать?

Солнце фигачит по полной. Это не полезно при беге! Впереди 8 кругов, 42 км по парку, который забит людьми в воскресенье. Кто-то с пивом, кто-то просто смотрит, дети тянут руки, чтобы дать пять, есть те, кто кричат "давай-давай!"

Бесят!

Километров после трех понимаю, что что-то не так. А что не так? А все! Не бежится ногам. Странно, ел вроде нормально, пил тоже. Может отравление шоколодкой?

Еще километров через 8 приходит мысль про перегрев на велике. Это же в тени 28, а на солнце сколько? +32? Вообще не мой климат.

Короче, двигаюсь короткими перебежками: 300 м. бегу, 200 м. иду. На каждом пункте питания обязательно колу и облить голову водой. Считаю время до истечения лимита гонки, понимаю, что уложусь даже пешком.

Ну так, значит так…

После 25 км переходить на шаг приходится чаще. Кажется, все-таки шоколадка не переварилась. Надо ее как-то достать оттуда. Ищу укромный уголок парка, отхожу в сторону и в процессе “доставания” рядом рисуется волонтер:

– Вам плохо?

– Не, норм, у меня всегда так. Ща только достану, что не нужно, и дальше побегу

Там были еще предложения врачей вызвать, но это же понятно, что на этом триатлон закончится. А ведь уже 200 км. за спиной, фигня осталась.

Последнюю десятку дохожу пешком. Интересно, что мысли "А нахрена ты сюда вписался?"нет!

Есть другая "Это все твое, попробуй наслаждаться процессом".

Последний круг, финишная прямая, скоро будут фоточки, так что последние 700 м. надо пробежать. Застегиваю форму, снимаю очки, переворачиваю кепку. Финиш!

Наши не объявляют “You are an IRONMAN”, во-первых потому что гонка называется Медный всадник, а во-вторых, как-то не очень звучит “А теперь ты Медный Всадник”. Сразу хочется добавить "С большим медными..." (а тут могла бы быть реклама МТС).

Один опытный триатлонец говорил про свой опыт так: “Гонку надо сначала пройти в голове, тогда формируются правильные ожидания. А действительность потом сам подгонишь”. Это до старта.

А после: “Первый раз ты точно ничего не понял, будет еще второй, скорее всего, с дивана, и третий – осознанно с самым лучшим результатом”.

Говорят если на VC набрать 500 лайков, покажут мультик, всем. Мой личный рекорд по – 394. С наступающим новым годом!