Как не срываться на диете: только простые и действенные советы
Держать свою норму.
Будь то профицит, дефицит или уровень поддержки, очень важно находиться именно в заданном количестве КБЖУ Если сделать «гибкую диету» чересчур «гибкой» и вписывать в свою норму очень много всяких вкусняшек, то сытыми вы не будете. 80 % придерживаемся питания: мясо, крупы, овощи, фрукты 20 % вписываем всякого рода ништяки.
Также стоит помнить про пропорции: 1,5 - 2 гр белка на кг веса, 1 гр жиров на кг веса, оставшиеся калории для углеводов в зависимости от ваших целей. Стараемся, в первую очередь, наедать белки, потому что жиры и углеводы добираются очень легко, а калорий в конце дня может уже не хватить, поэтому белок всегда на 1 месте! Также следует делать завтрак минимальным по калориям, либо есть на завтрак белки + жиры, либо вообще отказаться от завтрака. Ничего страшного в этом нет, зато это позволит вам оставить калорий на вечер и не переесть. Но если без завтрака никак, то делайте его на свое усмотрение.
Как можно больше овощей.
Это могут быть любые овощи, как свежие, замороженные, запеченные, отварные. Овощи низкокалорийный продукт, их можно съесть большое количество, при этом не сильно затронув свою норму калорий. Если совмещать приемы пищи вместе с овощами, то это будет даже лучше, тогда вы сможете испытать максимальное насыщение от этой комбинации.
Добавить в рацион протеновые батончики, коктейли, печеньки.
Протеиновые вкусняшки намного ниже по калорийности обычных сладостей и более выскобелковые, при этом они очень даже вкусные. Это значит, мы можем позволить себе больше вкусного, чем если бы это был торт. Это не значит, что нужно отказаться от торта или сникерса, но в целом это неплохая замена. Какие именно протеиновые ништяки выбрать, можно посмотреть в моем отдельном чек листе. Написав мне в inst: fit.krik
Заменить все сладкие напитки на не калорийные.
Кола ZERO, пепси LIGHT, различные энергетики без сахара содержат в себе 0 калорий. Это помогает вам бороться с голодом и не срываться на сладкое, если калории на день закончились. Но перебарщивать с такими напитками не стоит, больше 1 л колы или 1 банки энергетика в день пить не стоит.
Найти себе хобби Чаще всего люди срываются на еду именно в выходные дни, когда сидят дома, смотрят сериальчик и хочется чего-то схомячить. Если вы займете себя чем-то интересным, то день пролетит быстрее и позывов к еде будет меньше. Сюда могут подойти прогулки на свежем воздухе, походы в ТЦ, занятия каким-нибудь легким видом спорта и тд.
Следить за своим сном.
Ложитесь спать до полуночи, постарайтесь уменьшить количество стресса в течение дня, тк это мешает процессу похудения.
Все эти рекомендации в комплексе точно помогут вам не только достичь желаемую форму, но и удержать ее!
Никто не будет ничего считать. Те, кто считают – исключения. Просто ешьте медленнее и желательно перед выходом куда-то, а не за просмотром чего-то на час в ютубе, таким образом время на еду будет ограничено, а съеденное начнёт уже перевариваться, мозг получит команду о том, что желудок полон, чувство голода можно убрать. Перед приёмом пищи лучше за полчаса выпить стакан воды. Есть нужно меньше, но чаще, чтобы организм не пребывал в состоянии стресса, запасаясь жирами в страхе "а когда же будет следующий приём пищи? А вдруг его не будет?". Между последним и первым приёмом пищи, когда спите между этим, желательно не есть 12 часов. Хорошо пережёвывайте. И забудьте про сахар, вреда от него больше, чем пользы. Чаще чистите зубы, обязательно пользуйтесь ниткой. Дело в том, что многие люди, которые не могут отказаться от чего-то вкусненького каждый день, воспринимают пищу не как элемент поддерживания жизни, а как неотъемлемую часть счастливого времяпрепровождения, хотя еда не должна занимать столько времени, сколько думаете. Нет никакого "первое, второе, десерт", есть только минимально необходимое, чтобы убрать чувство голода. Всё, что будете употреблять сверх этого – избыток. Желудок вообще-то небольшого размера, но при этом он очень эластичный. Чем больше едите – тем больше в него будет помещаться, тем труднее наесться в будущем. Сидячая работа, работа из дома и т. п., если хотите сказать, что всегда хочется чего-то в рот положить, не являются причиной к непрекращающемуся приёму пищи. При этом нельзя устраивать никаких перекусов типа семечек, печенек, чипсов – всё, что стоит на столе и к чему дотягиваются руки, будет положено в рот. Поставьте перед собой графин с водой и стакан – это намного эффективнее. Вы едите не потому, что голодны; вы едите, потому что вам скучно. Вы привыкли, что приём пищи занимает особую часть в вашей жизни. Если вам скучно, возьмите за привычку делать физические упражнения. В старости (лет через 10) спасибо себе скажете. Зайдите в какой-нибудь онлайн чат и поругайтесь с кем-нибудь, познакомьтесь с кем-нибудь, даже на один день. Впечатлений куча, и это лучше, чем сидеть и есть.
И обязательно спать с 22 минимум 6,5 часов, чтобы мелатонин работал.