Никто не будет ничего считать. Те, кто считают – исключения. Просто ешьте медленнее и желательно перед выходом куда-то, а не за просмотром чего-то на час в ютубе, таким образом время на еду будет ограничено, а съеденное начнёт уже перевариваться, мозг получит команду о том, что желудок полон, чувство голода можно убрать. Перед приёмом пищи лучше за полчаса выпить стакан воды. Есть нужно меньше, но чаще, чтобы организм не пребывал в состоянии стресса, запасаясь жирами в страхе "а когда же будет следующий приём пищи? А вдруг его не будет?". Между последним и первым приёмом пищи, когда спите между этим, желательно не есть 12 часов. Хорошо пережёвывайте. И забудьте про сахар, вреда от него больше, чем пользы. Чаще чистите зубы, обязательно пользуйтесь ниткой. Дело в том, что многие люди, которые не могут отказаться от чего-то вкусненького каждый день, воспринимают пищу не как элемент поддерживания жизни, а как неотъемлемую часть счастливого времяпрепровождения, хотя еда не должна занимать столько времени, сколько думаете. Нет никакого "первое, второе, десерт", есть только минимально необходимое, чтобы убрать чувство голода. Всё, что будете употреблять сверх этого – избыток. Желудок вообще-то небольшого размера, но при этом он очень эластичный. Чем больше едите – тем больше в него будет помещаться, тем труднее наесться в будущем. Сидячая работа, работа из дома и т. п., если хотите сказать, что всегда хочется чего-то в рот положить, не являются причиной к непрекращающемуся приёму пищи. При этом нельзя устраивать никаких перекусов типа семечек, печенек, чипсов – всё, что стоит на столе и к чему дотягиваются руки, будет положено в рот. Поставьте перед собой графин с водой и стакан – это намного эффективнее. Вы едите не потому, что голодны; вы едите, потому что вам скучно. Вы привыкли, что приём пищи занимает особую часть в вашей жизни. Если вам скучно, возьмите за привычку делать физические упражнения. В старости (лет через 10) спасибо себе скажете. Зайдите в какой-нибудь онлайн чат и поругайтесь с кем-нибудь, познакомьтесь с кем-нибудь, даже на один день. Впечатлений куча, и это лучше, чем сидеть и есть.
Никто не будет ничего считать. Те, кто считают – исключения. Просто ешьте медленнее и желательно перед выходом куда-то, а не за просмотром чего-то на час в ютубе, таким образом время на еду будет ограничено, а съеденное начнёт уже перевариваться, мозг получит команду о том, что желудок полон, чувство голода можно убрать. Перед приёмом пищи лучше за полчаса выпить стакан воды. Есть нужно меньше, но чаще, чтобы организм не пребывал в состоянии стресса, запасаясь жирами в страхе "а когда же будет следующий приём пищи? А вдруг его не будет?". Между последним и первым приёмом пищи, когда спите между этим, желательно не есть 12 часов. Хорошо пережёвывайте. И забудьте про сахар, вреда от него больше, чем пользы. Чаще чистите зубы, обязательно пользуйтесь ниткой. Дело в том, что многие люди, которые не могут отказаться от чего-то вкусненького каждый день, воспринимают пищу не как элемент поддерживания жизни, а как неотъемлемую часть счастливого времяпрепровождения, хотя еда не должна занимать столько времени, сколько думаете. Нет никакого "первое, второе, десерт", есть только минимально необходимое, чтобы убрать чувство голода. Всё, что будете употреблять сверх этого – избыток. Желудок вообще-то небольшого размера, но при этом он очень эластичный. Чем больше едите – тем больше в него будет помещаться, тем труднее наесться в будущем. Сидячая работа, работа из дома и т. п., если хотите сказать, что всегда хочется чего-то в рот положить, не являются причиной к непрекращающемуся приёму пищи. При этом нельзя устраивать никаких перекусов типа семечек, печенек, чипсов – всё, что стоит на столе и к чему дотягиваются руки, будет положено в рот. Поставьте перед собой графин с водой и стакан – это намного эффективнее. Вы едите не потому, что голодны; вы едите, потому что вам скучно. Вы привыкли, что приём пищи занимает особую часть в вашей жизни. Если вам скучно, возьмите за привычку делать физические упражнения. В старости (лет через 10) спасибо себе скажете. Зайдите в какой-нибудь онлайн чат и поругайтесь с кем-нибудь, познакомьтесь с кем-нибудь, даже на один день. Впечатлений куча, и это лучше, чем сидеть и есть.
И обязательно спать с 22 минимум 6,5 часов, чтобы мелатонин работал.