В этом году я не ел 182 дня

Пока тут все возвращаются на работу и планируют будущий год я поделюсь своим достижением, возможно заодно кого-то замотивирую заняться собой.

В далеком 2017 году завязывая шнурки на кроссовках теплым испанским вечером на выходе из ресторана средиземноморской кухни, я почувствовал, что мне конкретно так мешает живот. И это сильно меня удивило.

Я всю жизнь считал себя худышкой, не парился по диетам и ел все подряд. Однако весы в тот вечер показали 122 килограмма, и стало понятно, что пора уж принимать меры.

В результате последние 6 лет я веду игру в кошки-мышки с лишним весом, а на деле со своими нервами и подсознанием.

Первый серьезный прогресс (122 кг -> 110 кг) удалось совершить за 12 месяцев достаточно легко - просто исключив из рациона кока-колу с сахаром и хлеб.

Кстати еще момент, я вообще не пью алкоголь, никогда в жизни не пробовал и даже не знаю каков он на вкус. Так сложилось.

Дальше я подключил немного спорта, много экспериментировал с диетами, лучше всего зашла кетодиета, и к концу 2019 года я вплотную приблизился к заветной цифре 85 килограмм.

Почему-то именно такую цель себе тогда поставил.

В это время я открывал собственные квестовые локации в Лондоне, жил в доме с тренажерным залом, и мог удобно регулировать диету за счет большого количества еды на выбор. Лондон в этом смысле

В декабре 2019 весы показали 85.5 кг, и тут случился карантин...

Жесткий стресс, сидение дома, отсутствие нормальной нагрузки и вуаля, к концу 2020 года я снова 105. Сам не заметил, как наел.

В 2021 - 2022 было не до диет, выживали, как могли, но вот с началом 2023 года я снова взялся за себя. И было почему.

В конце декабря 2022 года я возвращался с баскетбольной тренировки, и поймал себя на мысли, что не могу нормально подняться по лестнице, потому что колени болят. Какого черта?

Оказалось, что это типичная проблема для возраста 40+ и веса выше нормального. Вес выше нормального, кстати, для моего роста, это оказывается все, что выше 75 килограмм.

Стало понятно, что или я что-то делаю с этим, или окончательно вешаю кроссовки на крючок.

Основная сложность всякого рода диет для меня - необходимость фокусировать внимание, и следить - что и в каких количествах ты ешь.

А это очень сложно.

Если я начал грызть пачку чипсов - я не могу остановиться, надо доесть до конца. Если вкусная рыба - хочу добавку. Если кофе, то с шоколадкой.

Есть версия, что количество "самоконтроля" на день не бесконечное, и фокусируясь на работе, ты автоматически выпускаешь из под наблюдения другие вещи. Короче диеты через "ешь половину тарелки", "убери из рациона лишние калории" для меня просто не работают.

А вот интервальное голодание напротив - отлично зашло.Один день ешь все, что хочешь. Макдональдс, лосось, конфеты и бекон. На другой день просто ничего не ешь, пьешь воду.

Даже с учетом того, что в "день еды" ты будешь переедать, суммарно количество калорий уменьшается на десятки процентов.

Не скажу, что это прямо очень легко и всем подойдет.

Такой подход определенно требует изрядной силы воли и умения держать себя в руках вечером, когда вся семья садится ужинать. Но для меня это оказалось несравнимо проще чем "откажись от добавки этого вкусного стейка". Ну, а результат видно на графике:

В этом году цель - дойти до 75 килограмм и самое главное там закрепиться.

Задавайте вопросы, расскажу подробнее, что и как.