Для чего люди используют ИИ в 2025 году (и как он помогает лучше понять себя)

Недавний отчёт Harvard Business Review удивил многих. Главной сферой использования генеративного ИИ оказался вовсе не маркетинг, не кодинг и даже не написание писем.

На первом месте — терапия и эмоциональная поддержка.

И если честно, меня это немного ошарашило. Всё это время я считал, что использую ИИ «не по назначению» — в качестве личного помощника в самопознании. А оказалось, я вовсе не один.

Сегодня всё больше людей используют Claude или ChatGPT как зеркала для размышлений, анализа дневников, выявления своих страхов и поиска смысла. И в этой статье я покажу, как вы можете сделать то же самое — создать простую, но мощную систему самопознания с помощью ИИ.

Поговорить с ИИ проще, чем с живым человеком. Он не перебьёт, не осудит, не скажет: «Ну, ты загоняешься». А ещё он способен увидеть в ваших словах то, что вы сами не замечаете: шаблоны поведения, внутренние противоречия, ключевые страхи и точки роста.

И если подойти к этому осознанно — получится не просто чат, а полноценная система личной терапии.

Начните с Claude или ChatGPT.

Вот точный промпт, который я использую:

"Ты теперь мой терапевтический собеседник. Используешь подходы КПТ, экзистенциальной терапии и сократического диалога. Помогаешь мне исследовать мысли без осуждения, распознавать паттерны мышления и находить внутренние ответы. Без советов. Только честные вопросы и доброжелательное внимание."

Теперь — просто пишите. Делитесь, что тревожит, что пугает, что не даёт сосредоточиться. Например:

«Я постоянно ощущаю FOMO по поводу ИИ. Боюсь упустить что-то важное и теряю фокус.»

ИИ не просто выслушает. Он подведёт итог, покажет причинно-следственные связи и, если попросите, сформулирует основные паттерны вашего мышления.

Совет: вставьте эти выводы обратно в «проектные знания» Claude или в закреплённый документ — чтобы он мог опираться на них в будущем.

Если вы вели дневники (даже в заметках телефона) — вы сидите на золотом ресурсе. Но перечитывать всё самому сложно. Тут пригодится NotebookLM — ИИ-инструмент от Google, который умеет анализировать большие объёмы личных текстов и находить закономерности.

Три типа вопросов, которые дают лучшие инсайты:

Мне, например, NotebookLM показал, как интерес к ИИ постепенно стал частью моей идентичности и привёл к запуску этой рассылки.

А визуальные фичи вроде mindmap и timeline сделали всё это ещё более наглядным — категории жизни, люди, ключевые события, темы и сдвиги мышления.

Инсайты — это круто. Но настоящие изменения начинаются с действий. Вот три простых инструмента, которые я внедрил:

Попросите ИИ составить для вас личный справочник из 3 пунктов:

У меня, например, одна из стратегий — напоминать себе о 3-х последних достижениях, соответствующих моим ценностям, а не чужим ожиданиям.

Пусть ИИ определит 3 ситуации, где вы обычно «залипаете», и подберёт короткую фразу-напоминание на каждый случай.

Мой фаворит: «Их 10-я глава — не моя 3-я» — чтобы не сравнивать свой путь с чужим.

Когда чувствуете, что уходите в негативный паттерн, напишите ИИ:

«Я сейчас чувствую [описание]. С учётом моих паттернов — дай мне 2-минутный разворот перспективы. Без лекций, просто новый взгляд.»

ИИ часто даёт неожиданные, но простые фразы, которые буквально «заземляют» и помогают вернуться в ресурсное состояние.

Он глубоко персонализирован. Это не советы из Instagram, не мотивационные цитаты. Это — вы, увиденные через текст, слова, паттерны, историю. ИИ здесь не как гуру, а как зеркало. Он не лечит. Он отражает.

И самое прекрасное — вам не нужно ждать кризиса, чтобы начать. Хотите понять себя лучше? Просто начните с вопроса.

Когда я только начал использовать ИИ для самопознания, мне казалось, что я просто «играюсь». А сегодня — это мой самый ценный инструмент психологического здоровья.

И теперь, когда исследования подтверждают, что всё больше людей делают то же самое — я чувствую, что это не одиночный путь, а новое культурное движение.

ИИ не заменит живого общения. Но он может дать то, чего многим не хватает: возможность быть услышанным, понятым и увиденным — хотя бы самим собой.

Попробуйте. Спросите у ИИ: «Что я не замечаю в себе?»

И, возможно, ответ станет началом самого важного разговора в вашей жизни.

Еще многое про Искусственный Интеллект у меня в телеграм