Не хочу выходить из дома. Страшно выйти на улицу. Панические атаки на улице!

Добрый день. Самый популярный запрос в поиске дзена на каналах психологов, за последний месяц звучит так: "Не хочу выходить из дома!"

Так как ко мне на консультации часто приходят пациенты с жалобами на то, что они не могут выйти на улицу без сопровождения близких, или же вообще не выходят из дома уже месяцы и даже годы, я считаю, что данная статья будет полезна всем, кто столкнулся с данной проблемой. В этой статье мы разберемся, что это за проблема, почему она возникла и как с ней справиться.

Каждый раз при выходе из дома, вам становится плохо? Вам страшно, у вас кружится голова? Вас накрывает панической атакой в людных местах или в очередях? Вы боитесь, что на вас все смотрят и от этих мыслей вы накручиваете себя еще больше и вам становится еще хуже и страшнее.

Подобное состояние называется Агорафобия.

Агорафобия: это страх находиться в местах или ситуациях, из которых трудно выбираться, и в которых не будет оказана помощь в случае развития панического приступа. В результате этих страхов человек может ограничивать выходы из дома или требует, чтобы его сопровождали.

Агорафобия - это одна из наиболее распространенных фобий, которые испытывают сотни тысяч людей по всему миру.

Типичными ситуациями, в которых возникает агорафобия, является нахождение вне дома одному, в толпе, в очереди или на мосту, в автобусе, в поезде, в машине.

Избегание есть, но при этом сохранен нормальный образ жизни.

Например: человек выходит на улицу без сопровождения, но только по необходимости - на работу или в магазин, но от других выходов он отказывается. То есть, количество выходов на улицу сокращается до минимума.

Человек ведет ограниченный образ жизни. То есть из дома выходит только до ближайшего магазина. Далеко от дома в одиночку не пойдет.

Человек страдающий агорафобией в умеренной степени, часто переходит на удаленный тип работы, чтобы сократить выходы из дома.

Проблема настолько очевидна, что такой человек почти полностью привязан к дому и не может выйти из дома без сопровождения.

В моей практике были пациенты которые не выходили на улицу по 6 лет и даже по 15 лет. И не удивительно что такое нередко заканчивается депрессией. О депрессии можете почитать в моей статье - Депрессия - нажать, чтобы читать

Пытаясь облегчить свое состояние, многие люди с агорафобией стараются самостоятельно облегчить свое положение. Часто это выглядит так:

Человек старается не отходить от дома без сопровождения, тем самым не подвергает себя риску остаться одному далеко от дома.
Иногда доходит до того, что человек старается не оставаться в одиночестве и в собственном доме.

Подобное поведение постепенно приводит к тому, что человек начинает избегать практически любых ситуаций.

Тем самым любая, малейшая нестандартная ситуация может спровоцировать панику.

Чем дольше мы сидим дома, тем сложнее будет выйти. Чем безопаснее у нас среда обитания, тем страшнее будет на улице, ведь там мы ничего не контролируем!

Следовательно пытаясь обезопасить себя, вы сами себе делаете еще хуже!!!

3. Следующая попытка обезопасить себя, выглядит так:

При малейшем приступе тревоги, вы обращаетесь к близкому вам человеку, чтобы он вас успокоил. Чтобы он заверил вас, что все будет хорошо.

И вам становится легче, но это облегчение длиться минут 30, а потом опять по кругу!

В итоге это приводит к тому, что проблема становится устойчивой и продолжает обостряться, поскольку в этом случае на уровне межличностной коммуникации постоянно многократно подтверждается наличие у субъекта предполагаемой «болезни».

Это происходит потому, что при каждом обращении за помощью и каждый раз, когда она оказывается, человек получает двойное сообщение:

1) я помогаю тебе и защищаю тебя, потому что ты мне дорог;

2) я помогаю тебе и защищаю тебя, потому что ты болен.

Это постоянно многократно повторяющееся сообщение с каждым разом все более подтверждает субъекту серьезность его болезни и вызывает реальное ухудшение симптоматики, поскольку действует как самореализующееся предсказание.

Эти типичные попытки самопомощи, постоянно повторяются, и в итоге то, что должно было решить проблему, в конечном итоге усиливает её.

Изначальное избегание приводит к целой цепочке избеганий, вплоть до избегания любого выхода из дома. Обращение за помощью к близким, приводит к невозможности обойтись без этой помощи и поддержки других людей в любой ситуации, предполагающей выход из дома и удаление от него.

Когда подобная система многократно повторяется на протяжении длительного времени, она превращается в спонтанную психическую и поведенческую организацию, которая делается устойчивой и подпитывает саму себя.

Для решения проблемы важно плавно и мягко начать работать со страхом. Причем со страхом важно работать без насилия. Никто не будет вас заставлять идти за тридевять земель от дома. Поэтому для этого, важно сначала снизить уровень тревожности. Убрать навязчивые мысли которые посещают вас - а что если меня накроет на улице? а вдруг мне станет плохо? и тд.

Для всего этого нам абсолютно не нужно лезть в ваше прошлое, ковыряясь в детстве и прочих психотравмах. Проблема есть здесь и сейчас, здесь и сейчас её решаем.

Для решения данного запроса у меня есть инструмент, которым я готов поделиться. Я научу вас, что делать при панических атаках, как вести себя при приступах тревоги. Выдам все инструкции и расскажу новые правила поведения, для того, чтобы в короткий срок выбраться из этой ловушки, в которую вы попали. И при этом консультации проводятся всего 2 раза в месяц - раз в две недели!

Помните, вы не один такой! Это решается! А в моем методе это решается в большинстве случаев в пределах 10 консультаций!