Как перестать "накручивать" себя?

Причина, по которой мысли могут доставлять столько неприятностей, не в самих мыслях, а в том, как мы на них реагируем. Мысли могут захватывать наше внимание и сильно влиять на то, что мы делаем, как себя чувствуем. Иногда влияние настолько сильное, что жить жизнь становится сложновато.
В терапии принятия и ответственности это называется слиянием или «попасть на крючок». Всякие неприятные идеи и картинки в голове — это норма, так уж устроено наше сознание. Задача в том, чтобы научиться дистанцироваться от этих мыслей. Важно стараться не оценивать их. Неважно, насколько они (не)правдивы, (не) соответствуют реальности — у нас нет задачи ставить их под сомнение: так мы только сильнее будет погружаться в пучину хтони.
Подумайте, что происходит, когда вы попадаетесь на крючок? Что начинаете или перестаёте делать? Что откладываете или, наоборот, импульсивно совершаете? Это важные вопросы, потому что они смещают фокус на действия.
Основное в работе с мыслями — это вообще заметить, что они снова лезут в голову и не дают прохода. Вот прям взять и заметить сознательно. И если это удаётся, можете попробовать назвать её, вместо возникшей идеи сформулировать что-то вроде «я замечаю, как у меня появилась мысль, что...... ». И понаблюдать, есть ли разница между привычным способом думать и новыми формулировками. Такой способ может казаться глупым или бессмысленным, но по сути это тоже всего лишь мысль и то, как мы её оцениваем.
Можно попробовать описать характеристики мыслей, не оценивая их содержание: размер, скорость, как они двигаются, куда. Как они выглядят, какого цвета, каким почерком написаны и тд.
Моя любимая техника — письменная. Взять лист бумаги и от руки выписывать всё, что происходит в голове, не формулируя, не пытаясь осмыслить, а просто выгружать всё на бумагу.
И ещё можно подумать, к чему приводит такое думствование, помогает ли оно получить что-то важное, или скорее мешает.
Можно поюзать разные техники и взять себе подходящие. Можно поискать что-то ещё, их очень много в свободном доступе. Самое главное, что стоит запомнить — цель не избавиться от мыслей и эмоций, не контролировать их приход и уход (эти черти всё равно будут шептать на ушко), а в том, чтобы снизить их влияние на наши действия и лучше понимать и слышать себя.