Как не волноваться на экзамене в ГАИ

Экзамен в ГАИ — одно из самых стрессовых событий в жизни любого будущего водителя. При этом чрезмерное волнение — причина большого количества проваленных экзаменов. Такой замкнутый круг, который сулит множество пересдач. Хорошая новость — есть несколько простых приёмов, которые помогут взять себя в руки и успешно сдать экзамен.

Первое, что важно понять: страх — это нормальная реакция организма на реальную или даже воображаемую угрозу. Без страха человечества бы не существовало — он помог выжить целым поколениям в ходе эволюции. Но во время экзамена страх не помогает, а лишь блокирует мышление и реакции. Страх может проявляться в виде тревоги, напряжения и даже паники. Нужно научиться распознавать эти симптомы у себя и справляться с ними. Ниже мы подробно рассмотрим, как эти реакции проявляются и что с ними делать. Три основные реакции на страх

В нас природой заложены три базовые реакции на страх: бей, беги и замри. При этом каждый человек действует в той или иной ситуации исходя из своего психотипа, опыта и других факторов. Если вы поймёте свои привычные реакции, то будет намного легче с ними справляться при стрессе.

Бей

Агрессивное поведение, направленное на устрашение противника и устранение угрозы. На экзамене такая реакция может проявиться в виде напряжения мышц рук, ног и спины, что сильно затрудняет управление автомобилем.

Беги

Стремление избежать угрозы путём бегства. Может проявляться в суетливости, торопливых движениях и необдуманных решениях, что приводит к спешке и ошибкам.

Замри

Остановка и неподвижность в ответ на угрозу. На экзамене это может выражаться в ступоре и забывании простых вещей.

Для того, чтобы не поддаться панике, достаточно соблюдать несколько простых правил.

Никуда не спешите

Попадая в стрессовую ситуацию, нам хочется быстрее её покинуть, и мы начинаем торопиться. Сначала мы совершаем небольшие ошибки. От этого начинаем нервничать и торопиться больше. Повышается и количество ошибок. Этот снежный ком растёт, пока мы не совершим на экзамене что-нибудь такое, чему потом сами удивляемся. Самый действенный способ — замедляться. Медленнее двигаться, медленнее дышать, медленнее говорить. Это помогает успокоиться и вернуть контроль над ситуацией.

Хорошо подготовьтесь к экзамену

Убедитесь, что вы знаете ПДД, умеете читать дорожную информацию и анализировать её. Для самопроверки можете использовать два простых критерия: вы без проблем решаете три билета подряд без единой ошибки, а также выдерживаете 20-минутную симуляцию экзамена без ошибок и подсказок. Если вы это делаете, то завалить экзамен практически невозможно. Осознайте, сколько всего вы уже сделали

Составьте за пару недель до экзамена список того, что вы уже сделали для успешной сдачи: выучили ПДД, откатали 50 часов с инструктором, потратили определённую сумму денег, научились делать параллельную парковку, 100 раз развернулись на перекрёстке, 20 раз выпили кофе на стоянке и так далее. Можно вспомнить себя, когда вы первый раз пришли на вождение или когда отвечали на первый тест. Прогресс станет очевиден, и это обязательно добавит вам уверенности.

Следите за напряжением в мышцах

Это напряжение обязательно будет — и оно очень сильно мешает управлять автомобилем. Но если на него обращать внимание и просто расслаблять напряжённые мышцы, то оно на время проходит. Старайтесь каждые пару минут проверять, напряжены ли ваши руки. Если да, то постарайтесь расслабить мышцы. То же самое касается и мышц спины. Сразу станет намного легче.

Не выпадайте из реальности

Обстановка во время ожидания экзамена тяжёлая, тревожные мысли лезут в голову, будущее покрыто мраком. Неизвестность обычно пугает, и вы начинаете себя накручивать. Доходит до настоящего паралича от страха во время экзамена, поэтому используйте заземление. Например, перечисляйте все предметы, которые видите рядом с собой. Столб с фонарём, зелёная машина, оранжевый разметочный конус. Хватит пяти предметов — а следом найдите ещё пять и потрогайте их. Эти простые действия вернут вас обратно в реальность — работает.

Правила правда очень простые, но если вы отнесётесь к ним серьезно и начнёте им следовать, то непременно почувствуете себя увереннее и без проблем сдадите экзамен. При этом не только в ГАИ — наша жизнь полна испытаний на любой вкус, поэтому так важно уметь собраться и не поддаться панике. Удачи!

Больше информации о том, как учиться и сдавать на права, в наших соцсетях: