Как перепрограммировать мозг на успех и достижение целей
Успех – понятие субъективное. Но с точки зрения психологии успех можно определить как достижение целей в значимом для вас диапазоне. Проблема в том, что многие люди подсознательно блокируют собственный личностный рост из-за ограничивающих убеждений, автоматических мыслей вроде «Я не справлюсь» или «Это не для меня». Бывает и «дисфорический успех» – состояние, когда мы обесцениваем достижения, и психика «гасит» радость: «Настоящего успеха ещё нет», «А вдруг я не смогу повторить?» и т.п. Как с этим справиться?
Шаг 1. Определите, что для вас успех и цели жизни
Прежде чем менять мышление, нужно понять, к чему именно стремиться. Успех – не абстрактное понятие, а конкретный образ. Если же успех остается размытым, мозг не видит чёткого стимула для изменений.
Шаг 2. Устраните ограничивающие убеждения и негативное мышление
Отрицательные установки формируются после негативного опыта и закрепляются в нейронных сетях. Чтобы их переписать, используют несколько научно обоснованных методов.
- Когнитивный рефрейминг: замена негативной интерпретации на позитивную (вместо «я ошибся» думать «я получил ценный опыт для следующего раза»). Это меняет паттерны мышления, снижая активность миндалевидного тела (зоны страха).
- Метод «5 почему» помогает докопаться до корня проблемы.
- Визуализация улучшает реальные результаты, если вы попросту боитесь представить себя на желанном месте в жизни.
Шаг 3. Инструменты «перепрошивки» мозга и личностного роста
Конечно, полностью стереть «исходный код» нашей психики невозможно, и это важно учитывать при работе над собой. Например, человек с низкой стрессоустойчивостью не станет невозмутимым, но научится лучше справляться с тревогой. Однако всё, что мешает жить (особенно автоматические негативные мысли) – можно и нужно менять. Современная наука предлагает несколько способов:
- НЛП (нейролингвистическое программирование). Например, «якорение» — определённый жест или слово (триггер) связывается с состоянием уверенности (или любым другим нужным вам состоянием). Это работает за счет формирования условных рефлексов.
- Медитация для успеха и спокойствия. Всего 10–15 минут в день состояния «без мыслей» снижают уровень кортизола и увеличивают плотность серого вещества в зонах, отвечающих за самоконтроль.
- Развитие нейропластичности мозга. Способность мозга создавать новые нейронные связи можно усилить: изучая новое, меняя привычные действия или осваивая сложные навыки.