Почему мы проверяем лайки, даже когда говорим, что нам всё равно

Одна фотография, двенадцать лайков и внезапное желание удалить публикацию. Что мы на самом деле ищем в социальных сетях?

Вы выложили фотографию. Вам нравится, как вы получились, нравится как падает свет, ваш аутфит, в целом настроение. Через час открываете приложение: двенадцать лайков.

Странно. В прошлый раз было гораздо больше.

Заходите к знакомым, смотрите их публикации, сравниваете цифры. Потом возвращаетесь к своей фотографии и уже не так уверены, что она хороша. Может, не стоило выкладывать? Может, со мной что-то не так? Утром всё нравилось. За несколько часов фотография не изменилась, зато ваше отношение к ней успело измениться.

Социальные сети приучили нас измерять внимание цифрами. Можно увидеть, сколько людей посмотрели сторис, кто отреагировал на пост и насколько публикация оказалась популярнее предыдущей. А когда цифр мало, воображение охотно объясняет почему.

Хотя, если подумать, лайк — довольно странный способ оценивать себя. Человек мог не увидеть публикацию, пролистать её на бегу или просто не привык ставить реакции. Мы этого не знаем, но иногда успеваем сделать выводы о собственной привлекательности и значимости.

Желание нравиться окружающим не делает человека тщеславным. Нам важно чувствовать, что нас замечают, понимают, принимают. Мы радуемся, когда близкие откликаются на наши новости, коллеги отмечают хорошую работу, а незнакомый человек пишет, что нашёл в тексте что-то близкое себе.

В социальных сетях всё это помещается в один экран. Одобрение становится видимым и измеримым. А значит, его легко начать сравнивать.

У одного автора тысяча реакций, у другого — пятьдесят. У подруги фотография собрала сотню сердечек, у вас — двенадцать. Постепенно цифры начинают казаться рейтингом, в котором каждому отведено своё место.

В книге «Ничего лишнего. Когда тревога и чужие слова больше не управляют жизнью» Дэниел Чидиак пишет о привычке искать внешнее одобрение, чтобы почувствовать собственную значимость. Он предлагает развивать безусловное самопринятие — отношение к себе, которое не зависит целиком от внимания, одобрения или выбора других людей.

Мне кажется, это особенно заметно в социальных сетях. Мы можем прекрасно знать свои достоинства, но всё равно ждать, что кто-то подтвердит их очередным сердечком.

И если подтверждения нет, начинаем сомневаться.

Представим, что публикация собрала меньше реакций, чем вы рассчитывали.

Сначала вы просто замечаете цифру. Потом думаете, что пост никому не понравился. Через некоторое время появляется другая мысль: людям вообще неинтересно то, что вы делаете.

Последний вывод уже не имеет прямого отношения к статистике, но именно он может испортить настроение.

Чидиак обращает внимание на то, как привычные убеждения влияют на наше восприятие происходящего. Если человек боится отвержения, неоднозначную ситуацию он может прочитать как подтверждение своих опасений. Молчание окружающих начинает казаться неодобрением, а отсутствие внимания — доказательством собственной незначительности.

Так возникает замкнутый круг: чем сильнее мы сомневаемся в себе, тем чаще ищем подтверждение своей ценности извне. Чем чаще проверяем реакцию, тем больше поводов для беспокойства находим.

Особенно утомительно, что результат не приносит надолго спокойствия. Сегодня публикация набрала много лайков — приятно. Завтра их меньше, и вчерашней уверенности уже недостаточно.

В книге Дэниел Чидиак предлагает определить от трёх до пяти личных ценностей и опираться на них в ситуациях, когда сталкиваешься с неопределённостью или отвержением. Среди примеров, которые приводит автор, — честность, мужество, связь с другими людьми и личностный рост.

Попробуйте сделать это упражнение применительно к своим публикациям.

Для начала спросите себя, зачем вы выкладываете пост.

Хотите сохранить воспоминание? Поделиться мыслью? Рассказать о своей работе? Найти людей со схожими интересами? Запишите ответ до того, как начнёте проверять реакции.

Если вам хотелось сохранить важный момент, он не становится менее ценным из-за небольшого количества лайков. Если вы делитесь профессиональным опытом, статистика может подсказать, какие темы интересны аудитории, но она не определяет вашу компетентность целиком.

Затем выберите свои ориентиры.

Допустим, для вас важна честность. Тогда, возможно, стоит оставить публикацию, которая действительно отражает ваши взгляды, даже если она не всем понравится. Если вы цените развитие, можно продолжать делиться результатами работы, несмотря на скромный отклик.

Чидиак предлагает в подобных ситуациях задавать себе вопрос: «Как бы сейчас поступил человек, который руководствуется этими ценностями?»

Вопрос полезен тем, что возвращает внимание к собственному решению. Вместо бесконечных попыток угадать чужую реакцию вы вспоминаете, что важно лично вам.

И наконец, попробуйте не проверять статистику каждые десять минут.

Выберите время, когда будете смотреть результаты публикации. Если ведёте блог или занимаетесь продвижением, анализируйте показатели тогда, когда действительно готовы с ними работать. Не обязательно делать это каждый раз, когда становится тревожно.

Перед очередной проверкой можно спросить себя: «Я хочу узнать, как сработал пост, или мне нужно убедиться, что я кому-то нравлюсь?»

Иногда ответ оказывается неприятным. Зато он помогает понять, что именно мы пытаемся получить от приложения.

Конечно, важно. Мы живём среди людей, строим отношения, работаем, дружим. Чужое мнение может поддержать, помочь увидеть ошибку или подсказать, что стоит изменить. Было бы странно полностью от него отказаться.

Другое дело, когда любая реакция превращается в оценку личности. Тогда один неудачный пост способен перечеркнуть хорошее настроение, а чужой успех — заставить сомневаться в собственных достижениях.

Можно хотеть внимания и при этом не делать его единственным доказательством собственной ценности. Можно радоваться комплиментам, следить за статистикой и расстраиваться, если что-то не получилось, и всё же не выносить себе приговор по количеству сердечек.

В следующий раз, когда публикация наберёт меньше лайков, чем вы ожидали, попробуйте вспомнить, почему она была важна вам в момент публикации.

Возможно, вы хотели поделиться красивым моментом. Возможно, высказать мысль, которую давно носили в себе. Возможно, просто почувствовали себя хорошо и захотели это запомнить.

У этой причины всё ещё есть значение. Даже если под фотографией всего двенадцать сердечек.