Обзор книги «Эмоциональная жизнь вашего мозга»

В 2012 году Ричард Дж. Дэвидсон, доктор философии, вместе с Шэрон Бегли опубликовали книгу «Эмоциональная жизнь вашего мозга». Перевод на русский стал доступен в 2017 году.

Дэвидсон — профессор психологии и психиатрии Университета Висконсин-Мэдисон. В книге он исследует, как уникальные паттерны нашего мозга влияют на то, как мы думаем, чувствуем и живем, и как мы можем это изменить.

Шесть измерений так называемого «эмоционального стиля» составляют основу «Эмоциональной жизни вашего мозга». Дэвидсон описывает «эмоциональный стиль» как «последовательный способ реагирования на жизненный опыт». Он подчеркивает, что эти реакции регулируются определенными, идентифицируемыми цепями мозга и вследствие этого могут быть измерены. Другими словами, у каждого человека есть общий эмоциональный стиль, который состоит из шести различных измерений. Эти измерения могут влиять на возникновение определенных эмоциональных состояний и то, как мы реагируем на жизненные события.

Большая часть книги посвящена объяснению шести измерений, составляющих эмоциональный стиль, и исследованию того, как эти измерения возникают, развиваются и влияют на то, как мы реагируем на все происходящие. Давайте подробнее рассмотрим эти шесть измерений, составляющих эмоциональный стиль:

• Устойчивость. Как вы обычно реагируете на неудачи? Вы продолжаете, несмотря ни на что, или сдаетесь? Люди, находящиеся на одном краю измерения «устойчивости», быстро восстанавливаются после неудач, а те, кто находится на другом, восстанавливаются наоборот медленно.
• Мировоззрение. Вам удается сохранять позитивный взгляд на жизнь или вы склонны быть более циничным и пессимистичным? Людей, находящихся на одном полюсе этой перспективы, можно охарактеризовать как положительных, а людей на другом полюсе, как на отрицательных.
• Социальная интуиция. Способность улавливать психическое и эмоциональное состояние других людей является ключом к измерению «социальной интуиции». Вы можете читать язык тела людей? Сможете ли вы уловить сигналы, которые подают люди, например, указывающие на то, что они находятся в состоянии стресса или им скучно? Те, кто находится на одном полюсе в спектре социальной интуиции, относятся к социально интуитивным типам людей. На другом же конце спектра находятся озадаченные типы.
• Самосознание. Осознаете ли вы свои собственные мысли и чувства и настроены ли вы на сообщения, которые посылает вам ваше тело? Или вы действуете или отвечаете, не зная почему? На одном полюсе измерения «Самосознание» находятся люди, обладающие самосознанием, а на другом конце - люди, которые загадка сами для себя.
• Чувствительность к контексту. Измерение заключается в том, чтобы быть чувствительными к конкретной ситуации или контексту, понимая, какое поведение уместно, а какое нет. Сможете ли вы уловить общепринятые правила взаимодействия или удивляетесь, когда люди говорят вам, что ваше поведение неуместно? У людей на одном конце спектра высокая чувствительности к контексту, а на другом низкая.
• Внимание. Насколько резок и ясен ваш фокус? Измерение «Внимание» оттачивает способность людей сохранять сосредоточенность и игнорировать любые отвлекающие факторы. Вы настолько увлечены своим делом, что не замечаете ничего, что происходит вокруг вас? Или вы склонны метаться между мыслями и эмоциями, не в силах удержаться на чем-либо достаточно долго? На одном конце спектра внимания находятся люди со сфокусированным стилем, а с другой стороны, те, кто не сфокусирован.

В последующих главах книги «Эмоциональная жизнь вашего мозга» Дэвидсон исследует такие области, как оценка вашего собственного эмоционального стиля и то, как ваш стиль и его основные аспекты развиваются. Главы книги «Оценка своего эмоционального стиля» и «Мозговая основа эмоционального стиля», на мой взгляд, составляют основу открытий Дэвидсона в вопросе эмоционального стиля.

В главе «Оценка своего эмоционального стиля» книга предлагает читателям способы оценить различные измерения, формирующие их эмоциональный стиль. Дэвидсон предоставляет конкретные утверждения и сценарии, чтобы позволить читателям выяснить, где они находятся в спектре различных измерений. Он также предоставляет больше контекста по различным измерениям, объясняя их роль и значение в отношении эмоциональных реакций человека.

Ниже примеры утверждений и сценариев для каждого измерения эмоционального стиля.

Параметр «Устойчивость» во многом определяет, насколько быстро или медленно люди восстанавливаются после неудач.

• Когда я пережил глубокое горе, такое как смерть близкого мне человека, это мешало моей способности функционировать на многие месяцы.
• Если я сделаю ошибку на работе и получу за нее выговор, я могу проигнорировать это и принять это как урок.

Способность сохранять оптимизм и поддерживать положительные эмоции в течение долгого времени является ключевым показателем перспективного измерения вашего эмоционального стиля.

• Оценивая сотрудника, я сосредотачиваюсь на деталях того, в каких областях ему нужно улучшить свою работу, а не на его положительных общих результатах.
• Я считаю, что следующие десять лет будут для меня лучше, чем предыдущие десять.

Это измерение эмоционального стиля смотрит на степень развитости социальной интуиции человека, то есть насколько он настроен на невербальные сигналы от других людей.

• Я часто замечаю мимику и язык тела.
• Мне неудобно, когда едва знакомый человек смотрит мне прямо в глаза во время разговора.

Самосознание — это способность соприкасаться со своими чувствами и мыслями. Некоторым людям трудно «чувствовать» себя, в то время как другие остро осознают свои мысли и чувства.

• Я сильно ориентирован на внешний мир и редко замечаю, что происходит в моем теле.
• Обычно я достаточно уверен в своих чувствах, чтобы выразить свои эмоции словами.

Чувствительность к правилам социального взаимодействия и способность регулировать свои эмоции и поведение, у людей сильно различаются.

• На публике мне часто напоминали, что следует избегать упоминания имен людей, которые могут быть поблизости.
• Когда я нахожусь в общественном месте, например в ресторане, я чувствую, как громко я говорю.

Измерение внимания — это способность человека сосредотачиваться, объясняя, как сосредоточенные люди могут концентрироваться, несмотря на эмоциональные вторжения, в то время как расфокусированные — нет.

• Я могу сконцентрироваться в шумной обстановке.
• Мое внимание, как правило, захватывают события происходящие вокруг, и мне трудно от них отвлечься.

Один из основных моментов, которые Дэвидсон выделяет в отношении измерений эмоционального стиля, заключается в том, что каждое измерение отражает активность в определенных, идентифицируемых цепях мозга. У каждого измерения есть две крайности. Например, измерение мировоззрения имеет положительную и отрицательную крайности. Эти крайности обычно являются результатом повышенной или пониженной активности соответствующих цепей мозга.

В главе «Мозговая основа эмоционального стиля» книга углубляется в конкретные части мозга, которые «питают» каждое измерение. Например, левая префронтальная кора и миндалина позволяют мозгу оправиться от неприятного опыта, тем самым позволяя людям быть более устойчивыми. Книга содержит множество изображений соответствующих мозговых цепей, а в последующих главах исследует, что можно сделать, чтобы повлиять на их активность.

«Эмоциональная жизнь вашего мозга» — увлекательная книга и хорошее чтение для всех, кто хочет больше узнать о внутренней работе нашего мозга и о том, как мы эмоционально реагируем в определенных ситуациях.

Дмитрий Васин