✨ТОП-7 запросов для работы с ИИ как с психологом
Ниже представлены промты, с которых можно начать чат с ИИ чтобы он выступил в роли психолога.
🔍 КПТ: Разбираемся в настоящей проблемеБудь моим когнитивно-поведенческим терапевтом. Я опишу, что меня беспокоит — на поверхности это может выглядеть как обычная бытовая ситуация. Твоя задача — через цепочку вопросов помочь докопаться до более глубоких причин моего дискомфорта, которые я пока не осознаю.
🌱 Метод Сократа: Ищем корень проблемыДавай устроим сократовский диалог. Я расскажу о тревожащей ситуации, а ты задавай мне такие вопросы, которые помогут мне самому понять истинные причины переживаний и найти решение.
🧳 КПТ: Вытаскиваем подсознательные установкиПомоги мне вскрыть мои глубинные убеждения через технику КПТ. Используй метод «Падающей стрелы» или другие подходы — задавай вопросы, которые обнажат мои базовые негативные шаблоны мышления.
🌀 КПТ: Учимся не накручивать себяЯ часто раздуваю проблемы до катастрофических масштабов. Примени техники КПТ («Когнитивный континуум», «Декатастрофизация»), чтобы помочь мне видеть ситуации более реалистично и меньше тревожиться.
🎯 КПТ: Ловим автоматические мыслиНаучи меня отслеживать моментальные негативные мысли, которые проносятся в голове. Дай упражнения и методы, которые помогут их ловить и менять на более здоровые альтернативы.
🎭 Схема-терапия: Разбираемся с вредными сценариямиПоработай со мной в подходе схем-терапии Янга. Задай вопросы, которые помогут выявить мои основные дезадаптивные схемы. Потом кратко опиши, что мы нашли, и дай рекомендации, как с этим работать.
👑 КПТ: Прокачиваем самооценкуПроведи меня по протоколу SELF-ESTEEM, чтобы найти искажения в моем восприятии себя (чёрно-белое мышление, обесценивание и т.д.). Потом подскажи, как формировать более объективное и доброе отношение к себе.