Что такое эффективное старение?

Коворкинг «‎Ясная поляна» х доктор психологических наук Ольга Стрижицкая.

Эффективное старение относится к идее о том, что не существует идеального образа старения, к которому каждый должен стремиться. Каждый человек индивидуален, обладает своими слабыми и сильными сторонами. Эффективно стареть — значит максимально использовать те ресурсы, которые есть у конкретного человека.

Современные исследования старения выделяют многообразие механизмов поддержания качества жизни в период старения. Эти механизмы включают 4 фактора, влияющих на специфику старения:

Эти механизмы в свою очередь разделяются на:

Под моделируемостью понимается возможность формирования, управления и «отключения» тех или иных механизмов, в зависимости от потребностей конструирования старения. Отдельные факторы, например, генетические контролировать сложно, однако, их проявление можно опосредовать. Такие факторы можно назвать не моделируемыми, но модифицируемыми.

Ученые обнаружили 107 биологических процессов, связанных с долголетием, большинство из которых были отнесены к одной из трех категорий:

Исследования уровня метаболизма и риска смертности показали прямую взаимосвязь высокого уровня метаболизма со смертностью и обратную с увеличением продолжительности жизни у людей (Ruggiero et al ., 2008). Другими словами, долгожители способны сохранять низкий энергетический метаболизм, который связан с хорошим состоянием здоровья.

Биологические особенности пожилого возраста:

Изменения со стороны психического и физического здоровья имеют двунаправленный характер: психическое здоровье оказывает воздействие на физическое здоровье и наоборот.

Ухудшение когнитивных функций в пожилом возрасте хотя и распространенно, но не обязательно. Среди наиболее «сильных» факторов, позитивно влияющих на сохранение когнитивных функций в старости:

Согласно Я. Штерну, когнитивный резерв — это способность мозга использовать накопленные в течение жизни стратегии обработки информации и когнитивные ресурсы для минимизации повреждений клеток и структур мозга, ассоциируемых с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера, и максимально эффективной компенсации таких повреждений.

Когнитивный резерв рассматривается как сложная структура, которая формируется на протяжении всей жизни и способствует минимизации снижения когнитивных функций и возрастных нарушений. Концепция когнитивного резерва предполагает, что пожилой человек «выигрывает» благодаря наличию «большого» когнитивного резерва, но он не формируется в процессе старения, он накапливается на протяжении всей жизни.

Над какими личностными характеристиками человеку стоит работать в молодости, чтобы поддерживать свой когнитивный резерв и быть благополучным в старости?

Создание этих ресурсов в старости потенциально возможно, но исключительно трудоемко и сложно.

Проблема оптимального питания является актуальной, т.к. многие проблемы со здоровьем у пожилых людей напрямую связаны с питанием (Kuzuya, 2020). Данный вопрос изучается в контексте антропометрических измерений, например индекса массы тела, диапазон которого у пожилых людей широкий и колеблется от нормального до избыточного.

Физические упражнения могут стимулировать обновление митохондрий, тем самым частично противодействуя возрастному накоплению мутаций митохондриальной ДНК. Хотя упражнения явно полезны для мышц, костей, дыхательной функции и сердечно-сосудистой системы, они могут вызывать повреждение суставов, что приводит к артриту. Выявлена большая продолжительность жизни у пожилых (средний возраст 80 лет), которые совершали ежедневные прогулки несколько раз в неделю по 15 минут (Fortes, et al., 2013).

Одиночество — одновременно и социальный, и личностный феномен, который часто ассоциируется с периодом старения. Частая причина одиночества в старости — изменение размеров социальных сетей. Однако до сих пор остаются открытыми вопросы нужно ли бороться с одиночеством и является ли оно результатом старения или особенностью склада личности?

Существует модель счастливой старости, где дети и внуки окружают заботой своих родителей. Однако такая модель подходит не для всех: на дискуссии в «‎Ясной поляне» мы обсуждали, что некоторые люди выбирают формат жизни чайлдфри и чувствуют себя комфортно. Очень важно выбирать такую старость, в которой вы будете счастливы. Если это старость без детей — окей, раз вам этого хочется. Не нужно пытаться следовать канонам идеальной старости.

Можно накопить сколько угодно знаний в области саморазвития и здоровья, раскрыть все механизмы и предикторы благополучной старости, но это знание бесполезно, если не используется в повседневной жизни. Поэтому первое — переходим от теоретических познаний к практическим внедрениям полезных привычек. Это позволит осознанно и целенаправленно включать в свою жизнь практики и деятельности, которые помогут прожить жизнь активно и наполнено до самых последних дней.

Основой для запуска процессов конструирования старения являются два компонента:

Работа в направлении укрепления этих двух компонентов будет хорошей основой для подготовки к эффективному старению.

В «‎Ясной поляне» мы закрываем потребности наших гостей в искусстве, образовании, спорте, музыке, иностранных языках, в социальных потребностях и многом другом. Если вам была полезна эта статья, оставьте комментарий или поставьте реакцию на пост. Также если вы хотите выступить на нашей площадке, поднять интересную тему или обменяться опытом, напишите нам об этом!