Что такое гештальт простыми словами

Люди часто проводят время в размышлениях о прошлом или будущем. Сожалеют об ушедших отношениях или строят планы, забывая о настоящем. Это может быть следствием незакрытых гештальтов. Термин «гештальт» растиражирован в интернете, но его значение часто искажают. В статье рассмотрели, что это значит на самом деле и почему важно закрывать гештальт.

Содержание:

Гештальт — это понятие, возникшее в рамках психологической науки в конце 19 века. Незавершённые события, непрожитые эмоции, неотпущенные травмы прошлого — всё это вызывает тревогу и страх в настоящем, мешает жить и усложняет реакции на события. Закрытие гештальта предполагает завершённость и логичность происходящего. Так формируется целостный образ события или его интерпретации.

Например, если ситуация вызвала гнев, но человек не мог выразить его в тот момент, это чувство остаётся внутри. Впоследствии он продолжает обдумывать случившееся, представляя разные сценарии. Но невыраженный гнев оседает в недрах психики и может проявить себя в неподходящее время.

Гештальт — это не только психотерапевтический термин, но и элемент повседневной жизни. Каждый сталкивается с незавершёнными ситуациями, которые оставляют чувство неудовлетворённости и напряжения.

Мозг человека устроен так, что любое незавершённое действие вызывает чувство дискомфорта и сопротивления. Мы испытываем неудовлетворённость, если фильм обрывается на середине, и начинаем представлять возможные концовки. То же самое происходит с жизненными событиями — психика стремится к завершённости и целостности.

Причинами возникновения гештальта могут быть:

Незакрытый гештальт влияет на эмоциональное, физическое и психическое здоровье человека. Он буквально «застревает» в подсознании, мешая сосредоточиться на настоящем. Например, человек, переживший болезненный разрыв отношений, долгое время может не доверять новому партнёру. Это недоверие мешает построить здоровые и близкие отношения, несмотря на желание двигаться вперёд.

Эмоциональное напряжение от незавершённых ситуаций часто приводит к тревожности. Даже нерешённые конфликты прошлого, которые уже не актуальны, продолжают вызывать стресс. Мысли о прошлом становятся навязчивым фоном и мешают сосредоточиться на текущих задачах и радостях жизни.

Сомнения в себе — ещё одно распространённое последствие незакрытого гештальта. Когда человек не проживает травматичное событие и связанные с ним эмоции, он может начать сомневаться в своих возможностях. Например, сотрудник, который не завершил важный проект, спустя годы может чувствовать себя недостаточно компетентным, даже если объективные достижения говорят об обратном.

Психосоматика также крепко связана с незакрытыми гештальтами. Накопленный стресс может проявляться в виде головных болей, бессонниц или проблем с желудком. Доказано, что стресс напрямую влияет на состояние кожи. В периоды тревожности усиливаются симптомы акне. У людей, страдающих розацеа, часто фиксируется рецидив.

Закрытие гештальта — это не всегда обязательное условие для психологического здоровья. Иногда важнее принять незавершённую ситуацию как часть своего жизненного опыта и двигаться дальше.

Когда важно закрыть гештальт:

Можно оставить гештальт открытым:

Пример: человек потерял друга, с которым поссорился незадолго до его смерти. Полное закрытие гештальта в этом случае не всегда возможно, но проработка чувства вины с терапевтом поможет снизить эмоциональную нагрузку.

Чаще всего люди обращаются к психологам в периоды кризисов или когда им трудно справиться с накопившимися проблемами самостоятельно. Гештальт-терапия помогает осознать текущие события, прожить подавленные эмоции и «закрыть гештальты», чтобы восстановить внутреннее равновесие.

Гештальт-терапия — это направление психотерапии, которое помогает человеку осознать незавершённые процессы, прожить их и отпустить. Её цель — восстановление гармонии между энергией, телом и разумом.

Как проходит гештальт-терапия:

Гештальт-терапия делает акцент на осознанности и работе с настоящим моментом. Часто во время сеансов, пока клиент рассказывает о проблеме, психолог задаёт вопрос: «Что вы сейчас чувствуете?». Это помогает вернуться в реальность и распознать свои ощущения.

Некоторые люди, испытав травмирующее событие, даже не понимают своих эмоций. Гештальт-терапия помогает с этим разобраться.

Основные отличия от других психотерапевтических подходов:

В гештальт-терапии психолог активно направляет клиента, используя практики и методики для проработки проблем. Это отличается от классического психоанализа, где терапевт больше выступает в роли наблюдателя и мягко ведёт клиента, оставаясь в тени.

Гештальт-терапия включает разнообразные методы, направленные на осознание своих эмоций, проживание подавленных переживаний и достижение внутренней гармонии.

Работа с осознанием. Осознание — ключевая часть гештальт-терапии. Терапевт помогает клиентам сосредоточиться на настоящем моменте, осознать свои эмоции, мысли и телесные ощущения. Например, если клиент чувствует тревогу, терапевт может задать вопрос: «Где в теле находится тревога?».

Метод «пустого стула». Используется для работы с незавершёнными отношениями или конфликтами. Клиенту предлагают представить, что напротив него сидит человек, с которым он хочет поговорить. В процессе диалога он может выразить все накопившиеся чувства. Например, если клиент почувствует обиду на родителя, он может «обратиться» к нему, выразить свои эмоции и, возможно, примириться.

Разыгрывание ситуации. Этот метод позволяет клиенту полностью пережить травматическую ситуацию или незавершённый гештальт, но уже в безопасной обстановке. Например, человек, который боится публичных выступлений, может «проиграть» эту ситуацию с терапевтом.

Творческая экспрессия. Это рисование, письмо, лепка или другие творческие методы, используемые для выражения эмоций, которые сложно передать словами. Например, клиент может изобразить свои чувства или написать письмо человеку, с которым у него остались незакрытые отношения. А терапевт помогает интерпретировать нарисованное или слепленное.

Работа с телесными ощущениями. Гештальт-терапия уделяет большое внимание связям тела и эмоций. Терапевт может предложить обратить внимание на напряжение в мышцах или позу. Например, человек, который постоянно ощущает стыд, может заметить, что его тело зажато, голова притянута к плечам. Осознание телесных сигналов помогает лучше понять проблему.

Принятие личной ответственности. Гештальт-терапия учит брать ответственность за свои чувства и действия, не перекладывая её на других. Такое часто встречается в семейных парах. Например, если муж нагрубил жене, это его ответственность, а не её вина, даже если она считает, что «спровоцировала».

Групповая работа. Терапия может проходить в группе, где участники делятся опытом, поддерживают друг друга и решают свои проблемы через взаимодействие. Групповая динамика помогает прожить разные сценарии и получить обратную связь.

Гештальт-терапевт — специалист, который помогает осознавать и проживать незавершённые процессы в психике. Его задача — создать безопасную среду, где клиент может разобраться со своими травмами и конфликтами. Чтобы стать гештальт-терапевтом, необходимо базовое психологическое образование.

Психолог обязан быть в терапии у другого специалиста. Практика невозможна, пока терапевт сам застревает в своих травмах и не может быть стабилен при общении с клиентом. Также терапевты обязаны проходить супервизии с более опытными коллегами, чтобы оценивать прогресс в своей работе.

Интервизии — ещё один важный элемент профессиональной практики. В рамках этих встреч психологи обсуждают сложные случаи из своей практики с коллегами того же уровня и получают ценные рекомендации.

Психологическое сообщество строго следит за соблюдением профессиональной этики. За серьёзные нарушения терапевт может быть лишён права практиковать. Осознавая ответственность за ментальное здоровье клиентов, специалисты готовы перенаправить человека к другому эксперту, если понимают, что не могут оказать должную помощь.

Гештальт-терапия подходит людям, которые испытывают сложности с осознанием своих эмоций. А также тем, чьи реакции или убеждения мешают строить отношения, менять работу или заниматься воспитанием детей.

Когда чаще всего обращаются к гештальт-терапевтам:

Гештальт-терапия — это способ улучшить эмоциональное здоровье, научиться понимать свои чувства и строить гармоничные отношения с окружающими. Этот метод помогает закрыть незавершённые гештальты, прожить подавленные эмоции и найти новые подходы к осознанной и полноценной жизни.

Реклама. Рекламодатель ООО «Планета Творчества», ИНН 7728375424, лицензия на оказание образовательной деятельности № Л035-01298-77/00180063 от 29 сентября 2021 года.