Забудьте о рассеянности: как прокачать концентрацию внимания
Регулярная тренировка концентрации помогает сосредоточиться на важных задачах, справляться с ними быстрее, избегая отвлечений, легче обрабатывать информацию, повышать производительность и эффективнее достигать поставленных целей. В этой статье делюсь легко доступными упражнениями, которые помогают улучшить внимательность.
Концентрация внимания играет важную роль в повседневной жизни человека. Она помогает повысить личную эффективность, обрести уверенность и снизить уровень стресса. Кроме того, развитие концентрации повышает качество взаимоотношений с окружающими: благодаря умению сосредотачиваться на собеседнике, вы лучше воспринимаете информацию, что способствует более качественной коммуникации. Кстати, зачастую мы склонны переоценивать нашу внимательность, из-за чего можем столкнуться с неприятными ситуациями.
Внимание это "мышца"
Меня зовут Александра Левина, я когнитивный тренер. Помогаю научиться легко работать с большими объемами информации благодаря комплексной тренировке мозга. На своей практике я убедилась, что внимание - это "мышца", которую можно укреплять точно так же как бицепсы. В каждой тренировке по brain fitness обязательно должны быть упражнения на развитие концентрации.
В сети можно найти много вариантов занятий, повышающих сосредоточенность. Это, например, медитация, занятия йогой и танцами, прогулки, игра в шахматы и на музыкальных инструментах, кроссворды и запоминание стихотворений. В этой статье я бы хотела поделиться конкретными упражнениями, регулярно выполняя которые вы почувствуете, что стали более внимательным и менее подверженным ошибкам и отвлечению.
Лабиринты и путаницы
На мой взгляд, прохождение лабиринтов это одно из лучших упражнений на повышение концентрации. Как выполнять их правильно?
Шаг 1. Изучите лабиринт, найдите старт и финиш. Пройдите его глазами, без помощи ручки/указки/мышки. При этом двигаться можно как от старта, так и от финиша.
Шаг 2. Пройдите лабиринт второй раз, но уже проводя траекторию ручкой или мышкой.
Шаг 3. Переверните лабиринт на 180 градусов и пройдите его в третий раз.
Пользуясь этим алгоритмом, вы сможете получить максимум от одного задания. Желательно при этом выполнять непохожие друг на друга лабиринты, это не проблема, ведь огромное количество заданий есть в открытом доступе. Мои любимые авторы это Eric J Eckert и Sean C Jackson. Рекомендую!
Находилки
Это может быть поиск чисел, поиск фрагментов, поиск отличий, поиск одинаковых или лишних картинок. Давайте остановимся подробнее на первом варианте. Такие задания легко ищутся в поисковиках по запросу "Найди числа от 1 до ...".
Некоторые варианты выполнения:
- вычеркивать числа по порядку или в обратном порядке;
- вычеркивать числа, принадлежащие определенному диапазону (например, от 30 до 45), в любом порядке;
- вычеркивать числа в последовательности, например, прибавляя 2 или отнимая 17;
- выделить сектор и назвать числа, находящиеся в нем, в порядке возрастая и убывания;
- вычеркивать любые пары чисел, разность которых равна фиксированному значению. Например, выбираем разность 3 и вычеркиваем 1 и 4, 44 и 47, 16 и 19 и тд, главное - стараемся делать это быстро;
- вычеркивать числа по порядку, называя вслух обратную последовательность. Например, у нас есть диапазон чисел от 1 до 25. Вычеркиваем 1 - говорим вслух 25, вычеркиваем 2 - говорим 24, вычеркиваем 3 - говорим 23 и так далее.
Быстрый счет
Рюта Кавашима, автор японской системы развития интеллекта предлагает это упражнение в качестве ведущего для тренировки мозга. Однако важно соблюдать два пункта: примеры должны быть именно простыми и выполнять их нужно максимально быстро.
Как часто заниматься?
В упражнениях на внимательность количество "подходов" важнее продолжительности. То есть, лучше заниматься каждый день по 5 минут, чем один раз в неделю 45. Кроме того, тренировка концентрации может ощущаться физически сложной, поэтому на начальных этапах не рекомендуется выполнять ее дольше 15 минут без перерыва.
Комплексная тренировка мозга
Помимо концентрации у нашего мозга есть и другие "мышцы" (когнитивные процессы), например, память, мышление, восприятие. Все они взаимосвязаны между собой, поэтому комплексный подход обеспечивает повышение эффективности занятий. То есть, если вы хотите стать более собранным, то результат будет крепче и заметнее, если заниматься не только внимательностью, но и тренировкой памяти, развитием разных типов мышления и скорочтением. Подробнее о комплексных тренингах я рассказывала здесь. И ссылка на бот, где такие тренировки уже собраны.
Если вы хотите улучшить свою память, повысить продуктивность и сосредоточенность, а также улучшить качество своей жизни в целом, начните тренировать свое внимание и мозг. Регулярные упражнения, направленные на развитие концентрации и когнитивной активности, помогут вам стать более эффективными и успешными в выполнении задач.
Спасибо за прочтение! Подписывайтесь, если вам интересна тема тренировки мозга и технологии работы с большими объемами информации.