Зачем вам тренировать мозг и как это делать правильно?
В современном мире, где информация доступна в изобилии и скорость жизни неуклонно увеличивается, тренировка мозга становится все более важным пунктом. Теперь это не только модное явление, но и необходимая составляющая здорового образа жизни, которая делает человека более успешным, творческим и продуктивным. Для чего тренировать мозг и как это делать самостоятельно - делюсь в этой статье.
Меня зовут Александра Левина, я когнитивный тренер, помогаю ученикам освоить навык быстрой и эффективной работы с большими объемами информации без напряжения и стресса. Мой основной инструмент - тренировка разных когнитивных функций = тренировка мозга (пример можно посмотреть в Telegram боте). Зачем же она нужна и как может повлиять на качество жизни? Вот некоторые аргументы, почему подобная активность должна стать необходимой полезной привычкой успешного человека.
Тренировка мозга обеспечивает:
- Улучшение памяти и расширение ее объема = запоминайте больше без зубрежки и многочисленных повторений;
- Усиление концентрации внимания и повышение когнитивной выносливости = меньше отвлекайтесь и перестаньте сталкиваться с глупыми ошибками;
- Развитие логического мышления и навыка быстрого анализа ситуации = находите верные решения легче;
- Увеличение скорости чтения = осваивайте новые знания быстрее;
- Повышение обучаемости и расширение познавательных способностей = получите дополнительное образование даже параллельно с основной работой, “научитесь учиться”;
- Повышение личной эффективности = справляйтесь с тем же объемом задач быстрее, а уставайте при этом меньше;
- Развитие креативности = находите нестандартный подход и научитесь распознавать альтернативные пути и генерировать идеи;
- Повышение адаптивности мозга, развитие когнитивной гибкости = станьте более работоспособным в условиях стресса и мультизадачности;
- Профилактика возрастных изменений умственной активности, а так же повышение самооценки и даже улучшение эмоционального благополучия.
Если для вас эти пункты звучат привлекательно, то попробуйте задать гуглу вопрос: “Как тренировать мозг?” и вы столкнетесь с разными вариантами. Одни говорят о непрерывном обучении, другие советуют учить стихи и много читать, третьи - решать кроссворды и проходить лабиринты, четвертые - регулярно пробовать что-то новое. Все они, кстати, вполне правы. Здесь я тоже предлагала несколько конкретных упражнений, обязательно посмотрите.
Как тренировать мозг максимально эффективно?
За семь лет работы в сфере я тестировала разные подходы и варианты упражнений и вывела оптимальную формулу. Оказалось, что для того, чтобы заниматься максимально эффективной тренировкой мозга, с крепкими результатами и даже с удовольствием, нужно совместить всего лишь два ключа.
- Регулярность
Для того чтобы был стабильный результат, необходимо тренироваться, минимум, 2 раза в неделю. Если вы уже достигли желаемого уровня и просто продолжаете, тогда можно перейти на одно занятие, но начинать желательно с двух.
Есть и хорошая новость: количество тренировок важнее их продолжительности. Лучше заниматься 2 раза в неделю по 20 минут, чем один раз полтора часа. Так же одна полноценная тренировка на 30-40 минут и две коротких пятиминутки в неделю тоже обгонят по эффективности одно долгое занятие. Это та редкая сфера, где пять минут действительно могут тоже дать результат. Пять минут это на целых пять минут лучше, чем не заниматься вообще.
- Комплексный подход
У нашего мозга есть “мышцы” = когнитивные процессы. К основным относят память, внимание, мышление и восприятие, и все они связаны между собой. Я их сравниваю с четырьмя колесами автомобиля. Можно, конечно, как-то пытаться ехать и на одном, и на двух, и на трех, но если хотите добраться до пункта назначения надежно и быстро, то позаботьтесь обо всех четырех.
На хороших курсах можно встретить работу в двух направлениях сразу, например, на скорочтении вы получите упражнение на внимательность, а обучаясь мнемотехнике, будете решать головоломки. И это здорово! Но еще крепче и выше результат будет тогда, когда вы позаботитесь обо всех, повторюсь, четырех “колесах”, то есть начнете регулярно выполнять задания на развитие памяти, мышления, внимания и восприятия.
Формула идеальной тренировки
Итак, формула качественной тренировки мозга: регулярность (минимум, 2 раза в неделю) + широкое разнообразие упражнений (работа с разными когнитивными процессами одновременно).
Если с первым пунктом все понятно, то со вторым, конечно, могут быть сложности: где искать задания и как собирать их в программу? Это непростая задача, но вполне выполнимая даже самостоятельно. Я уже рассказывала о некоторых упражнениях, например, на развитие памяти и креативного мышления, и планирую продолжать ими делиться, поэтому подписывайтесь, если вам интересно.
Так же у меня есть бот в Telegram с полноценными тренировками для мозга, где вы встретите упражнения из всех четырех направлений. Подробнее о нем я рассказывала в этой статье. Первые дня занятия в нем бесплатные, обязательно попробуйте! Вы сможете сориентироваться как должны выглядеть эффективные тренинги и научиться составлять их для себя самостоятельно или подписаться на бот и получить готовую программу еще на два месяца.
Самое время обзавестись новой полезной привычкой и позаботиться о здоровье своего мозга и остроте ума.