Динамический стереотип - лайфхак для создания привычек

Вы когда-нибудь задумывались, как чистить зубы или сделать следующий шаг по дороге на работу?

Мы не думаем о простых задачах, которые выполняем. Многие вещи наш мозг автоматизирует, превращает в привычку или навык. Они формируются путем многократного повторения определенной последовательности действий.

Динамический стереотип - выработанная многократными повторами действий или ситуаций условно-рефлекторная реакция, сформированная ответом на внешние раздражители. Говоря простым языком, это то что мы делаем в повторяющихся ситуациях.

Сам термин был введен академиком И.П. Павловым, обладателем Нобелевской премии в области медицины и физиологии. В результате исследований высшей нервной деятельности и опытов, он пришел к такому выводу:

Наш мозг способен объединять отдельные рефлекторные акты в систему с определенной последовательностью их выполнения.

Динамический стереотип может проходит несколько этапов:

Слово “динамический” означает гибкость стереотипа в процессе его существования под воздействием текущих обстоятельств.

При формировании динамического стереотипа существует три фазы:

Наш мозг формирует сложный условный рефлекс при воздействии повторяющихся внешних раздражителей. Но только при условии прохождения третьей фазы. Она является ключевой для создания динамического стереотипа.

Представьте, что каждый вдох и выдох нужно контролировать. Не удобно, не правда ли?

Есть задачи о которых мы не хотим думать, просто делать их на автомате. Наш мозг как компьютер, достаточно написать программу для автоматизации таких задач.

В нашем случае это создание динамического стереотипа. Он поможет закрепить необходимую привычку или навык.

К примеру, вы регулярно опаздываете и решили с этим бороться.

Для этого вам нужно:

Со временем ваш организм привыкнет засыпать и просыпаться в одно время. Вставать по утрам станет легче и вы перестанете опаздывать. Да и отношения на работе наладятся.

Так выглядит создание динамического стереотипа. Регулярное повторение необходимых действий позволит укрепить динамический стереотип, то есть превратить его в привычку.

Аналогичная ситуация с приобретением навыков. Когда пианист играет не глядя на клавиши, а повар режет овощи за считанные секунды. Это навыки отработанные до автоматизма. В момент совершения этих действий они даже не задумываются о них, но при этом все получается.

Разберем это на примере езды на велосипеде. Сначала вы учитесь держать равновесие. Далее регулировать скорость крутя педали и тормозить. Спустя несколько повторений этих действий появляется динамический стереотип. Впоследствии он становится устойчивым и формируется навык. В итоге вы едете уже не задумываясь.

Динамические стереотипы формируются на протяжении всей жизнь. В юнном возрасте это происходит быстрее, далее процесс замедляется. Стереотипы дают возможность освободить время и энергию для решения сложных задач, не отвлекаясь на простые. Создавайте динамические стереотипы, закрепляйте привычки и осваивайте полезные навыки. Теперь вы знаете как сделать это проще.