Почему вы тупеете? Советы нейробиолога Владимира Алипова
Привет, vc.ru! На связи подкаст Глеба Соломина — подкаст про саморазвитие, бизнес и образование. Сегодня мы обсудим с вами важную тему, раскрытую в недавнем выпуске с участием Владимира Алипова.
Владимир Алипов — сотрудник Института перспективных исследований мозга МГУ, Института Высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН. В этом подкасте он поделился ценными инсайтами, с которыми вы можете ознакомиться в нашей статье.
Не будем долго тянуть, приступим!
Основные cоветы от Владимира Алипова
Важность магния
Магний участвует в формировании кратковременной памяти и функционировании нейронов. Этот микроэлемент помогает мозгу эффективно обрабатывать информацию и сохранять её для последующего использования. Однако, как подчеркивает Алипов, избыток магния может привести к нежелательным последствиям, к примеру: нарушению работы сердца и кишечника, а также проблемам с обучением и памятью
Магний необходим для процессов, происходящих в гиппокампе — области мозга, ответственной за формирование кратковременной памяти.
Он участвует в работе дицеоров, реагирующих на глутамат и натрий, и способствует долговременной потенциации, что важно для обучения и памяти. Как раз здесь магний при избытке может нарушить эти процессы, затрудняя формирование новых воспоминаний и обучающихся способностей.
Для поддержания оптимального уровня магния в организме Алипов рекомендует придерживаться сбалансированной диеты, включающей продукты, богатые магнием: орехи, зелень и цельные зерна. Так можно получать необходимое количество магния естественным путем.
Магний важен для когнитивных способностей, но его избыток может привести к серьезным проблемам
Сон
Сон - это "база" для поддержания когнитивных функций. Оптимальное количество сна, по словам Алипова, составляет 7-8 часов в день. Однако, некоторые люди благодаря генетическим мутациям могут обходиться 6 часами сна без потери когнитивных способностей.
Недостаток сна может серьезно повлиять на мозг. Алипов отмечает, что нехватка сна приводит к усталости и снижению когнитивных функций:
Недостаток сна негативно сказывается на когнитивных способностях, снижая концентрацию и память
Так что запоминаем: регулярный и полноценный сон — один из основных факторов поддержания умственной активности и продуктивности
Храп также может сильно влиять на когнитивные способности. Владимир Алипов объясняет, что храп нарушает структуру сна, что приводит к хронической усталости и снижению умственных функций. Здесь Алипов отметил:
Храп часто связан с лишним весом и отложением жировой клетчатки в области шеи, что затрудняет нормальное дыхание во время сна.
Вдобавок, недостаток кислорода, особенно в ночное время, также негативно сказывается на мозге. Это может вызвать ортостатическую гипотензию — состояние, при котором кровь отливает от мозга при подъеме с сидячего или лежачего состояния, что снижает мозговое кровообращение и может привести к транзиторной ишемической атаке или инсульту.
Влияние курения на мозг
Владимир объясняет, что табакокурение оказывает негативное влияние на здоровье и работу легких, а также стимулирует никотиновые рецепторы в головном мозгу. В долгосрочной перспективе у курильщиков снижается рабочая память и память в целом:
Для улучшения когнитивных способностей могут быть полезны никотиновые пластыри, но Алипов предупреждает, что их следует использовать не чаще раза в год, чтобы избежать привыкания и негативных последствий для здоровья.
Влияние интернета
На подкасте мы также обсудили влияние интернета. Посмотрите отрывок из подкаста, где Владимир ответил на этот вопрос:
Полный подкаст можно посмотреть по этой ссылке.
Следите за нашими подкастами в наших социальных сетях:
хорошо ,что подчеркнули ,что переизбыток магния приводит к серьезным проблемам ,потому что многие бы сейчас побежали покупать магний и пить бесконтрольно