Личные границы

Личные границы — это ваше личное пространство, в котором вы чувствуете себя в безопасности и комфорте. Подобно тому, как у каждого государства есть свои границы, так и у каждого человека есть уникальные границы, которые он вправе устанавливать и изменять по своему желанию. Поскольку психологические границы не видны, их порой сложно распознать. Поэтому так важно говорить о своих границах — обозначать и защищать их словами. Развивая свои коммуникативные навыки и не боясь открыто выражать свои чувства и желания, вы сможете создать более гармоничные отношения с окружающими. ✳ Виды личных границ Личные границы можно разделить на физические и психологические. ❗Эмоциональный дискомфорт — это индикатор того, что ваши границы нарушены. Обычно это проявляется в виде раздражения или гнева. Нарушение может происходить через манипуляции, вызывающие у вас чувство вины, стыда или страха. 👆🏻 Нарушение физических границ: 🔸Нежелательные прикосновения: толчки, щипки и т.д. 🔸 Перемещение ваших вещей без разрешения. 🔸 Вход в ваше личное пространство без стука. 👆🏻 Нарушение психологических границ: 🔹 Крики и оскорбления: «Ты дурак!»; «Это всё из-за тебя!». 🔹 Непрошенные советы: «На твоём месте я бы так не делал!»; «Держись от него подальше!». 🔹 Контроль вашего поведения: «Ты должен поступать так!». 🔹 Оценка вашей личности или внешности: «Ты лентяй!»; «Выглядишь ужасно!». 🔹Установки о том, как воспринимать события: «Это полная чушь!»; «Ты не собираешься его прощать?». Помните, что установка личных границ зависит от вашей самооценки и самопринятия! 🔲 Способы постановки личных границ: ▪Конструктивное выражение эмоций: "Когда ты делаешь это, я чувствую себя так. Я бы хотел(а)..." — таким образом вы делитесь своими чувствами и обозначаете свои желания без нападения на собеседника. ▪ Отражение чувств собеседника + конструктивное выражение эмоций: "Я понимаю, ты сейчас злишься, но когда ты делаешь это, я чувствую себя так. Я бы хотел(а)..." — эта техника помогает снизить накал эмоций и обозначить свои границы. ▪Умение сказать «нет»: Вы не обязаны всем угождать! Если у вас нет времени или желания что-то делать, вы имеете полное право отказать. Умение сказать «нет» — это важный шаг к уверенности в себе. ▪Навыки отражения нападения и критики: ▪ Спокойная реакция на критику: "Я тебя услышал(а). Что ты на самом деле хочешь мне сказать?" ▪Техника амортизации: "Да, возможно, я не прав(а), но я бы хотел(а), чтобы..." ▪ Искреннее удивление: "Я действительно дурак? Что мне нужно сделать?" Помните, что забота о своих личных границах — это важный шаг к здоровым отношениям с собой и окружающими. Если вам нужна помощь в этом процессе, жду вас на сессии😊. Вы заслуживаете поддержки на пути к лучшему пониманию себя и своих потребностей!