Самооценка на стероидах: почему комплименты не работают, если вы не верите в себя
«Ты красивая», «Ты справишься», «Ты лучшая» — сколько раз вы слышали эти фразы? На минуту становится легче, но уже через пару часов снова накрывает привычное: «А вдруг это не всерьёз?» или «Они говорят из вежливости». Комплименты работают, как энергетик: дают короткий всплеск уверенности, но не создают опоры.
Почему похвала не решает проблему
Наш мозг устроен так, что любое внешнее признание проходит через фильтр внутренних убеждений. Если внутри засело «я недостаточно хороша», любая похвала обесценится.
- «Ты отлично выглядишь!» — «Не говори ерунды, я же с грязными волосами!».
- «Ты справишься!» — «Если бы знала, как мне тяжело, так бы не сказала».
Так формируется порочный круг: чем больше зависимость от чужого мнения, тем сильнее неудовлетворенность собой. Ведь надо соответствовать мнению каждого, а каждому не угодишь..
Зависимость от чужого мнения
По сути, это жизнь «в кредит». Пока кто-то одобряет — чувствую ценность. Перестали хвалить — всё рушится. Последствия:
- постоянные качели настроения;
- тревожность и ощущение, что «надо соответствовать»;
- выгорание в семье и работе.
Жизнь превращается в гонку за похвалой.
Откуда растёт хрупкая самооценка
Корни почти всегда в детстве:
- «Будь хорошей девочкой — тогда буду тебя любить».
- «Пятёрка — молодец, четвёрка — могла бы лучше».
- «Не выделяйся, не злись, не спорь».
Результат — взрослая женщина, которая вроде успешна, но внутри всё время ждёт: «Скажи, что я достаточно хороша».
Что реально работает?
Вместо «стероидов» в виде комплиментов нужна настоящая «мускулатура» самооценки.
- Признать зависимость. Пока вы думаете, что «так у всех», изменений не будет.
- Включить внутренний голос. Задавать себе вопрос: «Что я сама думаю о себе и своей работе?»
- Разрешить несовершенство. Ошибка — это опыт, а не приговор.
- Фиксировать реальные достижения. Вести дневник: три вещи за день, которые получилось.
Работать с психологом. Иногда сценарий «хорошей девочки» настолько встроен, что без поддержки его не видно.
История из практики
Ко мне пришла клиентка, замужем 13 лет. С виду — пример для подражания: идеальная хозяйка и мама троих детей. Но когда муж делал замечание, начиналась тревога: «А вдруг муж разлюбит?» Мы исследовали её установки, и оказалось: с детства она жила ради похвалы. Когда похвала заканчивалась, она падала в яму. После работы над синдромом “хорошей девочки” она впервые сказала: «Я чувствую, что ценна просто так, а не потому что заслужила». И это стало переломным моментом.
Итог
Чужие слова не сделают вас устойчивой. Настоящая опора появляется, когда вы сами себе верите. Комплименты могут быть приятным бонусом, но не фундаментом.
👉 В моём Telegram-канале я делюсь практиками и простыми упражнениями, которые помогают перестать зависеть от чужих оценок и вернуть уверенность.