Как читать книги, если у тебя очень тревожный мозг и мысли постоянно куда-то улетают.
В шутку назвала бы сама себя книжный магнат.
Какое-то время назад я призналась себе, что мое хобби - это покупать книги, но не читать их. Тем не менее разобрать полку с книгами и наконец-то прочитать - это обязательный пункт в списке дел уже много лет. И тут столкнулась с несколькими убеждениями и сопротивлениями.
1. Зачем?
Все вокруг говорят, что нужно читать, но зачем? Чтобы расширять словарный запас? Чтобы быть начитанным? Чтобы тебя не запозорили?
В обучении взрослых, а чтение я отношу к обучению, есть одна очень важная фишка. Взрослый человек не будет учиться, если не понимает для чего ему эти знания, как он сможет внедрить их в свою жизнь.
2. Книги - это очень долго и муторно.
Быстрее прочитать статью или послушать того, кто уже прочитал много книг. К тому же, во многих книгах очень много воды.
3. Если я уже начала книгу, нужно её закончить.
Очень часто сталкиваюсь с тем, что начинаю читать книгу. Она даже интересная и написана хорошо, но почему-то бросаю. Причем, бросаю не так что: все, не понравилась, начну другую. Скорее так: да, я прочитаю потом. И вот это "потом" растягивается на месяцы. Книга даже лежит прямо перед глазами, я про нее вспоминаю, но почему-то не беру в руки. И самое главное - начать новую тоже не могу, пока не прочитаю уже начатую.
4. Когда я читаю, постоянно отвлекаюсь на другие мысли, обнаруживаю себя на абзац ниже и понимаю, что ничего не усвоила из предыдущего.
Недавно я задалась вопросом: дома стоит огромное количество книг, как их все прочитать? Как не покупать постоянно новые? С какой начать, если интересны все?
Что я только не пробовала на пути к тому, чтобы заставить себя читать.
Сажала мужа рядом, читая ему вслух. Включала параллельно аудиокнигу и текстовую книгу, чтобы мысли не улетучивались. Выключала телефон на время чтения. Записывалась в книжные клубы, где читали и дальше обсуждали книги. Заводила трекер привычек. Вступала в челенджи по чтению.
Иногда что-то из этого помогает и я даже дочитываю до конца, но это прямо с трудом дается.
Бывает попадаются такие книги, которые очень легко идут и читаю даже без дополнительных напоминаний и усилий, но это случается крайне редко. Могу вспомнить буквально две такие за последние 15 лет.
И все же читать надо и с этим я пришла к ChatGPT.
Основные советы можно выделить в следующие пункты:
1. Определите цель чтения
Подумай, зачем ты читаешь книгу. Если цель — просто развлечение, можно читать не очень внимательно. Если хочешь извлечь знания или проработать какие-то идеи, читай осознанно.
2. Активное чтение
Вникай в содержание, размышляй о том, что читаешь, делай заметки или выделяй ключевые моменты.
3. Создание контекста
Перед тем как начать книгу, можно почитать о ней, узнать биографию автора, понять, в каком контексте она была написана. Это помогает глубже понять идеи и послание.
4. Чтение вслух или в группе
Иногда полезно читать вслух, особенно если книга философская или научная. Или обсуждать её с кем-то, так ты получишь больше идей и точек зрения.
5. Регулярность
Чтобы привыкнуть к чтению, можно выделять определённое время каждый день, даже если это будет 15–30 минут. Регулярность помогает развить привычку.
6. Не забывай отдыхать
Если книга тебя утомляет или кажется сложной, сделай перерыв. Чтение не должно быть обязательным и тяжёлым.
7. Не нужно заставлять себя дочитывать книгу, если она не нравится
Иногда забрасывание книги происходит потому, что мы чувствуем обязательство дочитать её до конца. На самом деле, если книга не заходит, может быть лучше отложить её и выбрать другую. Чтение должно быть в удовольствии, а не обязательным трудом.
8. Выдели специально время для чтения
Можно установить рутину: например, читать сразу после завтрака или перед сном. Важно создать для этого подходящую атмосферу: отключи телефон, найди уютное место, где ничто не будет отвлекать.
9. Чтение, которое соответствует твоему состоянию
Иногда мы начинаем книги, которые не соответствуют нашему настроению. Если ты устал, можешь начать с чего-то лёгкого и приятного. Подумай, что тебе реально хочется читать в данный момент — может быть, какой-то жанр или тема, которая тебя особенно интересует.
10. Чтение как перезагрузка
Используй чтение как перерыв от соцсетей. Это как бы "перезарядка", переход в другой режим. Можно сделать специальный ритуал: отключить все уведомления, поставить телефон в другой комнате, а книгу поставить рядом. Таким образом, ты сам создашь пространство для чтения.
11. Подключи внешние стимулы
Чтобы избежать давления из-за соцсетей, можно использовать мотиваторы: например, если ты читаешь 30 минут, дай себе разрешение на 10 минут в соцсетях. Это сделает чтение частью твоей системы поощрений и поможет преодолеть соблазн отвлечься.
12. Техника "медленного чтения"
Попробуй замедлить процесс чтения и вникать в каждый абзац, задавая себе вопросы по тому, что ты прочитала. Это не только помогает углубиться в текст, но и заставляет мозг оставаться на одном объекте.
13. Практики mindfulness
Медитация или простые дыхательные упражнения могут помочь уменьшить количество и интенсивность мыслей и не отвлекаться от чтения.
14. Техника "чтение первой главы"
Когда книга стоит на полке, но ты не можешь к ней подойти, попробуй просто читать первую главу. Иногда это достаточно, чтобы либо заинтересоваться и продолжить, либо понять, что эта книга не подходит сейчас.
15. Освобождение от правила "закончить, если начала"
Попробуй перестать воспринимать чтение как обязательство или "задачу". Возможно, тебе стоит принять, что не всегда нужно дочитывать книгу до конца, если она не захватывает. Иногда достаточно просто почерпнуть из неё то, что тебе нужно на данный момент, и двигаться дальше.
Спустя пару месяцев, я и сама забыла, что уже изучала эту тему, писала об этом посты в своих соц сетях, но перечитала и поняла, что очень много забрала в жизнь неосознанно.
Теперь у меня есть своя система чтения, которую бережно упаковываю в текст ниже и отдаю в пользование.
1. Совместное чтение.
Книги я читаю вслух вместе с кем-нибудь и потом обсуждаю прочитанное. Так чувствуешь ответственность не только перед собой, но и перед другим человеком.
Интереснее читать, когда можешь обсудить, для этого и были созданы книжные клубы, но я так и не нашла подходящий и решила создать его сама. В нем состоит муж, ассистент и моя мама.
С мамой мы не читаем вместе, но мама - главный фанат моей домашней библиотеки: постоянно просит дать ей книгу на мой выбор и потом мы с ней обсуждаем прочитанное.
2. Исключить правила: 10 страниц в день, читаю главу, читаю час и т. д.
Читаю столько, на сколько хватает сил, желания и вдохновения. В целом, я стала больше жить по импульсу, но об этом в другой раз.
Суть в том, что ты просто начинаешь, а там как пойдет и не надо себя насиловать, заставлять или засекать.
3. Паузы между абзацами или строками.
Раньше часто бывало такое, что читаешь-читаешь-читаешь и потом вдруг обнаруживаешь, что мысли уже где-то очень далеко от контекста. Теперь я останавливаюсь, иногда перечитываю, иногда просто пытаюсь понять о чем только что прочитала. Это занимает больше времени, но у меня же цель не просто поставить галочку "прочитано", а понять что я прочитала.
4. Ответить себе на вопрос: зачем читать?
Раньше я задавалась вопросом: а зачем, собственно, читать книги? Потому что кто-то сказал, что это важно и нужно? Кому важно и нужно? Мне или кому-то другому?
Сейчас ответ такой: потому что интересно. Интересно составить свое мнение по поводу книги, о которой многие говорят, интересно о чем говорят. Некий такой эксперимент, где книга не обязана понравится мне, если её советовал кто-то, чье мнение мне важно.
5. Несколько книг параллельно.
Раньше казалось, что это как-то неправильно, что нужно начать одну, закончить, потом только начать следующую. В крайнем случае сказать, что все, я эту книгу читать не хочу, начинаю другую и к этой вернусь когда-нибудь или никогда.
Сейчас смотрю на это как на уроки в школе: в среду химия, в четверг алгебра. Ты же не думаешь, что вот сначала изучу всю химию, потом буду учить весь курс алгебры, нет.
Сегодня у меня настроение почитать что-то более умное, а завтра более легкое и это больше не проблема. Выбираю то, что по настроению и это совершенно не означает, что другую книгу я забросила. Просто сейчас другое настроение, состояние и не надо заставлять себя читать то, что конкретно сегодня не идет. Наоборот, если сделать перерыв, то, вернувшись, обнаружишь, что стало легче, интереснее, лучше идти процесс. Даже в путешествие я брала с собой 3 разные книги под разное настроение.