Поток мыслей, который мешает жить: как не позволить мозгу украсть ваше время и энергию❓

Ваш мозг работает без остановки, как двигатель автомобиля. И так же, как двигатель производит выхлопные газы, наш мозг в процессе своей работы производит мысли. Это просто побочный продукт мышления. Важно понять: выхлопные газы не управляют двигателем, точно так же и ваши мысли — это не вы. Они не должны управлять вашей жизнью. Откуда берутся мысли? Источником многих наших спонтанных мыслей, особенно эмоциональных и тревожных, является лимбическая система. Это древняя подкорковая структура мозга, которая живет слегка «в будущем»: ее главные задачи — анализировать риски, просчитывать варианты и обеспечивать нашу безопасность. Она постоянно подкидывает в сознание различные мысли-гипотезы. Но это не значит, что каждая мысль правдива или полезна. Это всего лишь один из возможных вариантов развития событий. Если вы не станете за него цепляться, придет следующий вариант, и так до бесконечности. Проблема в том, что мы часто хватаемся за первую же мысль, которая нас волнует, начинаем ее «раскручивать», накручивать свои страхи и самих себя. Мы вступаем в бессмысленный внутренний диалог с собственной подкоркой, у которой нет задачи вести конструктивный разговор — ее задача предупреждать. Мысленная жвачка vs Мыслительный процесс Важно отличать полезный мыслительный процесс от вредной мысленной жвачки. · Мыслительный процесс — это когда вы решаете конкретную задачу: планируете путь, готовите речь, взвешиваете «за» и «против» перед принятием решения. Это работа, направленная на результат и действие. Отличный инструмент для такого процесса — факт-карты (ментальные карты или просто листок бумаги). Когда вы переносите мысли из головы вовне, мозгу не нужно тратить энергию на их удержание, и он начинает анализировать информацию гораздо эффективнее. · Мысленная жвачка — это навязчивое пережевывание одних и тех мыслей без цели и результата. Чаще всего это внутренние диалоги, связанные с социальными раздражителями: «что обо мне подумали?», «почему начальник так странно посмотрел?», «вот я ему сейчас все скажу!». Это попытка закрыть гештальт — дорешать ситуацию, которая уже прошла. Это так привлекательно, потому что происходит по вашему сценарию: в вашей голове вам никто не противоречит, ваш оппонент легко соглашается с вашей правотой. Но это фантастика, которой не бывает в реальности. Погружаясь в эту «жвачку», вы даете своему перегруженному мозгу отдохнуть. Пока вы прокручиваете один и тот же сценарий, он «отдыхает» и восстанавливается. Но платите за этот отдых мозга вы — своей энергией, временем и душевным спокойствием. Почему мысли — это паразит? Они становятся паразитами, когда мы позволяем им украшать наше внимание и жизненную силу. Мы живем не в настоящем моменте, а в выдуманном «театре» своей головы, беседуя с воображаемыми актерами своего театра. Это истощает. Жить полностью без мыслей невозможно — их может приходить до десятков тысяч в день. Задача не в том, чтобы остановить этот поток, а в том, чтобы перестать за него цепляться. Позволить мыслям приходить и уходить, как облакам на небе. Мы цепляемся всего за 7-10 мыслей в день — тех, что вызывают сильные эмоции. И можем всю ночь доказывать кому-то в своей голове свою правоту, хотя это всего лишь уловка мозга, чтобы занять себя. Упражнение для возвращения в «здесь и сейчас» Попробуйте в течение 28 дней (именно столько в среднем нужно для формирования привычки) с утра настраивать свое внимание на простые действия. Суть в том, чтобы выполнять их осознанно, получая удовольствие от процесса: 1. Осознанное письмо. Возьмите ручку и бумагу. Не старайтесь писать быстро. Выводите каждую букву, чувствуйте, как изгибаются ваши пальцы, как ручка лежит в руке, как она скользит по бумаге. Наслаждайтесь самим процессом письма. 2. Осознанное слушание. В разговоре с ребенком, другом, супругом подавите в себе порыв учить, советовать или перебивать. Просто послушайте. Что на самом деле хочет сказать вам другой человек? Усмирите свое эго и просто будьте внимательным слушателем. Вывод: Мысли — это всего лишь продукт работы мозга. Вы не можете остановить их поток, но вы можете управлять своим вниманием. Не позволяйте им утащить вас в выдуманный мир. Возвращайтесь в настоящее — в то, что вы чувствуете, видите и слышите прямо сейчас. Это и есть жизнь