Рычаги в биомеханике
Незнаю почему, но для многих это боль в дырке задница, думаю для нас неплохо обсудить эту тему. Для чего? Нус...Понимание этого помогает лучше тренироваться и избегать травм. Каждый раз, когда мы поднимаем гантели, встаём на носки или даже просто разгибаем ногу — внутри нас работает настоящая механика. Кости и суставы — это рычаги, а мышцы — те самые двигатели, которые всё тянут. Что такое рычаг в теле: Рычаг — это система из трёх элементов: опора (сустав), сила (мышца), груз (вес конечности или отягощения). В учебнике физики это палка на камне. В теле — кость, которая вращается вокруг сустава, а мышцы тянут её, чтобы двинуть груз. Виды рычагов в организме: В биомеханике выделяют три класса рычагов — и все они есть в нашем теле. 1. Первый класс Пример: разгибание головы назад или работа трицепса. Сустав находится посередине, а мышца и груз по разные стороны. Такой рычаг даёт контроль и баланс, но силы требует больше. 2. Второй класс Пример: подъём на носки (икроножные мышцы через ахиллово сухожилие). Груз (тело) стоит между опорой и мышцей. Это самый «выгодный» рычаг: за счёт длинного плеча мышцы нужно меньше усилий, чтобы поднять большой вес. 3.Третий класс Пример: сгибание руки с гантелью (бицепс). Сила прикладывается ближе к суставу, а груз — дальше. Механически неудобно (мышце приходится работать сильнее), зато движение получается быстрым и точным. Именно поэтому большинство движений в теле устроены по этому типу. Зачем это знать в тренировках: .Понимание нагрузки. Чем дальше вес от сустава — тем тяжелее. Поэтому штанга на вытянутых руках создаёт колоссальный рычаг для спины. .Безопасность. Держать груз ближе к телу всегда безопаснее для суставов и позвоночника. .Максимальная эффективность. Если хочется больше нагрузки на мышцу — можно изменить угол, увеличить плечо рычага или сместить груз. Например, поменять положение гантели при подъёмах на бицепс. В итоге имеем: Рычаги — это не что то не нужное из учебника физики, а то, как реально работает наше тело. Разобравшись в этих простых схемах, ты начинаешь смотреть на упражнения по-другому: понимаешь, почему где-то тяжело, где-то легче, и как сделать тренировку безопаснее и продуктивнее.
Заглядывайте в гости: