Сила воли: как дисциплина доводит до депрессии и почему мотивация не спасает от лени? Как гены определяют нашу способность контролировать самих себя
Если вы частенько говорите себе:
"Я ленивый, у меня нет мотивации, я делаю недостаточно, постоянно отвлекаюсь, у меня плохо с дисциплиной, я сливаюсь с собственных целей, у меня нет сил на те дела, которые я себе придумываю..."
то давайте разберёмся, что такое СИЛА ВОЛИ и почему вам так сложно "заставить" себя делать то, что, как вам кажется, в перспективе принесёт пользу?
Гугл пишет: сила воли — это НАВЫК, который можно тренировать.
Нейробиология говорит: сила воли — это НЕ НАВЫК, а генетический код и не может тренироваться у всех одинаково.
Общество настаивает: просто прикладывай усилия, будь дисциплинирован и всё получится.
Ты ощущаешь: у меня нет сил, мне себя не заставить, я не вижу смысла, у меня не получается, со мной что-то не так.
Что здесь действительно не так?
Почему людям так сложно себя дисциплинировать, почему мы прокрастинируем, так и не приступая к реальным действиям, почему бросаем начатое после первой ошибки?
Подобные вещи люди сами себе объясняют зачастую тем, что они просто ленивые или не верят в себя (и что-то в этом уничижительном духе), но, мне кажется, прежде чем обвинять себя, мир, обстоятельства в том, что у вас что-то не получается, для полноты картины важно объяснить своему мозгу, ЧТО происходит на самом деле и ПОЧЕМУ это происходит.
По крайней мере для себя я поняла одну важную вещь: чтобы что-то встроить в свою жизнь, мне нужно понять механизм работы и глубинную составляющую того или иного процесса. И только после этого я могу опираться на свои знания, чтобы мой мозг принимал новые действия без сопротивления и с полным пониманием зачем и почему я собираюсь расходовать драгоценный его ресурс и энергию.
Поэтому я хочу рассмотреть силу воли с 3 сторон:
1) нейробиология силы воли (механизмы работы нашего мозга, которые определяют нашу способность контролировать самого себя)
2) психология силы воли (можем ли мы корректировать свои встроенные импульсы и каким образом)
3) смысл, суть и последствия силы воли (зачем нам эта сила и что будет, если неправильно её применять)
Сейчас будет небольшое погружение в теорию.
Под силой воли принято понимать способность человека контролировать свои импульсы, эмоции и поведение, чтобы достичь долгосрочных целей, несмотря на трудности, соблазны и внешние препятствия.
Начнём с того, что за силу воли отвечает отдел мозга, ответственный за эмоции удовольствия, что уже само по себе занятный факт (и это ключевой момент в понимании того, как работает наша система самоконтроля).
Эмоции (которые находятся в лимбической системе мозга) возникли намного раньше, чем наша способность анализировать ситуации (за это отвечают лобные доли, которые сформировались гораздо позже).
И получается так, что "сила воли" питается нашими же эмоциями.
Что это значит:
- Древний мозг (лимбическая система) — это ребенок. Он хочет сладкого сейчас, хочет избежать боли, хочет удовольствия. Он работает по принципу "хочу — не хочу".
- Новый мозг (лобные доли) — это взрослый. Он анализирует последствия: "Если я съем это сейчас, у меня заболит живот/испортится фигура". Он работает по принципу "надо/не надо".
Чтобы "взрослый" (лобные доли) заставил "ребенка" (лимбику) подчиниться, "взрослый" должен предложить "ребенку" что-то более приятное в будущем.
Таким образом, Сила воли работает только тогда, когда будущее удовольствие (от достижения цели) кажется мозгу реальнее и вкуснее, чем сиюминутное удовольствие
Для наглядности я приведу один эксперимент:
Исследование Джеймса Олдса и Питера Милнера 1954 года стало одним из ключевых доказательств существования "центра удовольствия" (а если быть точнее — "предвкушения удовольствия") в мозге (лимбической системы) и ее огромного влияния на поведение.
Ученые вживили электроды в мозг крыс, а именно в область, которая позже была идентифицирована как часть лимбической системы.
1. Сначала крысы получали слабый разряд тока, когда заходили в определенный угол клетки. Вместо того чтобы избегать этого места (как ожидалось при дискомфорте), они начинали возвращаться туда снова и снова.
2. На следующем этапе крыс поместили в ящик Скиннера с рычагом. Нажатие на рычаг замыкало цепь и стимулировало их собственный мозг.
Крысы настолько впадали в зависимость от этой стимуляции, что начинали нажимать на рычаг с невероятной частотой — до 700 раз в час и более. Они полностью теряли интерес к еде, воде и другим жизненно важным потребностям. Если им предоставляли выбор между вкусной едой и возможностью нажать на рычаг для стимуляции лимбической системы, они выбирали стимуляцию, игнорируя пищу до полного истощения.
Этот эксперимент наглядно показал, что активация определенных структур мозга (лимбической системы) может стать настолько мощным мотиватором, что почти полностью подавляет инстинкты выживания.
Крыса знала, что еда полезна и нужна для жизни. Но когда напрямую "включали" лимбическую систему током (или, как у человека, когда он видит аппетитную рекламу еды), желание становилось настолько сильным, что перевешивало инстинкт самосохранения.
Более поздние эксперименты (1981 года) показали, что крысы "заигрываются" до истощения в основном в условиях ограниченного доступа к еде и воде. Если ресурсы доступны всегда, животные обычно не доводят себя до гибели, что говорит о более сложной системе принятия решений, чем простое подчинение "центру удовольствия".
Это объясняет эффект "запретного плода". Когда мы жестко ограничиваем себя в еде или отдыхе (создаем искусственный дефицит), мозг сходит с ума от желания. Если же у нас есть легальный доступ к маленьким радостям, лимбическая система не паникует, и лобным долям легче сохранять контроль
Но суть подтверждается: в значительной степени нами управляют глубинные, древние структуры мозга (лимбическая система), заставляя нас "хотеть" даже то, что нам не нужно и не полезно.
Стимуляция током вызывала у крысы не чувство "Как хорошо, я счастлива", а чувство "ХОЧУ! ХОЧУ! ХОЧУ! НАЖМИ СНОВА!" Дофамин (вещество, которое вырабатывалось в мозге крысы) — это не гормон радости, а гормон предвкушения и мотивации.
Эксперимент доказывает, что в нашей голове есть древний механизм (лимбическая система), который умеет кричать "ХОЧУ" так громко, что заглушает голос разума, который говорит "это не нужно и вредно".
Что же заставляет нас хоть как-то контролировать свои эмоциональные инстинкты?
Чтобы сдерживать свои эмоциональные порывы, у нас есть другие части мозга, которые нам помогают:
1) Передняя поясная кора (обеспечитесь безопасности)
Здесь возникает конфликт между сиюминутным желанием и долгосрочными целями — от качества работы передней поясной коры зависит скорость реакции нашей силы воли
2) Прилежащее ядро (центр системы подкрепления — аудитор)
Здесь идёт подсчёт того, сколько приятных ощущений было выдано сегодня в мозге — если недостаточно, то сила воли падает
3) Дорсально-фронтомедиальная кора (центр отказа — наш патрульный)
Эта часть мозга заставляет нас прерывать уже начатое действие, останавливает запустившееся импульсивное поведение
4) Островковая кора (центр отвращения — слабовольный брюзга, которому проще согласиться с тем, что несёт неприятные последствия, нежели испытывать дискомфорт от отказа)
Работа островковой коры влияет на способность отвергнуть соблазн, дающий приятные ощущения прямо сейчас, но уменьшающий шансы достичь глобальных целей. С гиперактивностью островковой коры связана физическая болезненность отказа от вредной привычки.
Главным командующим всех этих частей мозга является Дорсолатеральная префронтальная кора — она производит анализ, рационализирует ситуации и принимает решения.
САМОКОНТРОЛЬ завязан на нашей способности ощущать удовольствие.
- Дофамин (предвкушение удовольствия) — если мозг не может адекватно обрабатывать дофаминовый сигнал, человеку сложно отказаться от соблазнов, изменения в генах рецепторах дофамина – одна из самых частых причин проблем с самоконтролем.
- Серотонин (хорошее настроение) — нехватка серотонина также увеличивает импульсивность поведения. Если у человека проблемы с выработкой серотонина, его будет преследовать ощущение, что "вроде всё хорошо, но чего-то не хватает", люди с низким уровнем серотонина склонны к депрессии.
- Гамк (успокоитель нервной системы) — ослабление рецепторов гамка нарушает механизм торможения эмоциональной реакции (например, алкоголь угнетает гамк и человек перестает себя контролировать).
И ключевую роль в истории самоконтроля играет СТРЕСС.
Стресс отключает префронтальную кору и отдаёт бразды правления лимбической системе, делая нас более импульсивными.
Таким образом, наука пришла к выводу, что сила воли напрямую зависит от наших генов, от того, как устроен мозг и как работают нейромедиаторы у каждого отдельного человека.
Также
Самоконтроль истощается после расходования на повседневные задачи. Чем больше самоконтроля в рутинной жизни, тем меньше мы способны осуществлять контроль важных стратегических задач.
А подавление эмоций (лимбической системы) со временем приводит к тому, что нам становится всё сложнее и сложнее делать одну и ту же задачу, дискомфорт увеличивается и проявлять силу воли становится катастрофически сложно.
Современный мир (соцсети, фастфуд) создан для "взлома" дофаминовой системы. Именно поэтому сейчас так много разговоров о "дофаминовой зависимости" и "дофаминовом голодании".
Каждое "нет" соцсетям и каждое "да" скучной работе сжигает нашу ментальную энергию. К вечеру главнокомандующий (префронтальная кора) устает, и ребенок (лимбика) ищет во что поиграть и где накуролесить.
Базовый потенциал силы воли заложен в генах (как тип темперамента), но реализация этого потенциала зависит от среды, тренировки и понимания механизмов работы мозга. Тренировать самообладание можно, но методом "кнута" (как требует общество) — это делать бесполезно. Тренировать волю нужно хитростью и знанием физиологии. И один из важных принципов — это организовать свою жизнь так, чтобы как можно меньше задействовать силу воли.
О том, какие стратегии применять людям с генетически слабой силой воли, чтобы без надрыва и насилия над собой создавать жизнь, о которой они мечтают, мы поговорим в следующей части.
Рассмотрим силу воли, лень и дисциплину с разных ракурсов (психологии, биологии и духовного развития).
И самое важное, разберём, как не впасть в депрессию, применяя к себе силу воли (и как из неё выйти, если уже назаставляли себя до одурения).
Если у вас есть вопросы/мнение про силу воли, лень и дисциплину, пишите в комментариях, интересные вопросы обсудим в следующих частях статьи.
Подписывайтесь на мой ТГ-канал: 🗿осознанное бессознательное
В записи доступен курс "Замыслы" про то, как видеть сквозь слова и события истинный смысл и проявлять эту истину в мир.