Как не допустить выгорания в процессе учебы и 8 способов справиться с ним

В начале нового онлайн-курса, а у школьников и студентов — в начале учебного года — полно сил. Это состояние продуктивности важно поддерживать на протяжении всей учебы, иначе дедлайны и экзамены быстро измотают. Рассказываем как не допустить выгорания и сохранить мотивацию постигать новое.

Выгорание (англ. «burnout») – это состояние физического и эмоционального истощения. Термин придуман американским психологом Фрейденбергером в 1974 году. Он наблюдал за психологическим истощением и потерей мотивации у своих коллег.

Выгорание обычно происходит после периода повышенной работоспособности, когда человек находится в постоянном напряжении. Чтобы его не допустить, важно следить за своим самочувствием и нагрузкой, ведь именно она провоцирует увеличение стресса.

Задумайтесь, если вы много работаете или учитесь и замечаете за собой:

• постоянную усталость;
• депрессивные настроения и пессимистичный взгляд на любые события;
  
• безразличие к происходящему и потерю прежней мотивации;
  
• проблемы со сном, аппетитом;
  
• чрезмерную тревожность из-за пустяков;
  
• неудовлетворенность своей работой, даже если она сделана на отлично.
  

Основной совет заключается в том, что нужно уметь балансировать между тотальной отдачей делу и поддержанием хорошего физического и психологического самочувствия. Предлагаем несколько мер, способствующих нормальному процессу учебы.

Составляйте расписание так, чтобы оно было осуществимо на практике без вреда для здоровья и самочувствия. Не стоит ставить занятия с двумя репетиторами подряд или выделять время на подготовку домашнего задания поздней ночью. Практики тайм-менеджмента помогают грамотно составить планы. Главное, выделять приоритетные и менее приоритетные задачи, именно так составляется оптимальная нагрузка на день. Матрица Эйзенхауэра может помочь в этом непростом деле.

Если вы каждый день без выходных будете решать экзаменационные тесты, закрывшись в своей комнате, то быстро устанете от этой рутины, почувствуете недостаток общения. Смените деятельность: соберитесь с одноклассниками, которые также сдают этот предмет, и прорешайте самые сложные задания, обсудите спорные вопросы, подискутируйте. Так вы лучше запомните материал, погрузитесь в интересующий предмет и найдете компанию для подготовки.

Если вам недостаточно очных встреч с преподавателями, то используйте ресурсы онлайн-обучения.

Делайте перерывы во время занятий. Не вычеркивайте полностью социальную жизнь, даже если готовитесь к экзаменам. Прогулка с друзьями по парку даст заряд энергии, после нее вы с новыми силами вернетесь к образовательному процессу. Также обязательно выделяйте время на здоровый сон, напомним, рекомендуется спать не меньше 8 часов в день.

Составьте план по достижению определенной учебной цели и придерживайтесь его. Разбивайте цель на задачи с объективно выполнимыми показателями и отслеживайте свой прогресс. Цель сдать экзамен на 90+ баллов может содержать в себе задачи «увеличение балла пробного экзамена на 10 с каждым месяцем подготовки», «написание эссе за 25 минут» и другие.

Пройденные темы можно отмечать в Карте знаний, чтобы наглядно видеть свой темп изучения информации. Оценивайте каждое свое действие с точки зрения эффективности: действительно ли вам нужно решать только экзаменационные тесты, если ошибки у вас в эссе?

Внимательность и сосредоточенность помогают экономить силы, позволяют не тратить тратить время на отвлекающие факторы. Например, заведите правило, что отдыхать в социальных сетях или смотреть серию любимого сериала вы будете только после сделанных домашних заданий.

Неудачи могут пошатнуть веру в собственный успех. Не стоит зацикливаться на плохом, но необходимо реагировать на трудности, не игнорировать плохую успеваемость. Всегда есть шансы исправить учебные проблемы, особенно, когда провалы происходят в период подготовки, а не непосредственной сдачи экзаменов.

Чтобы не выгореть, нужно осознавать ценность своей работы. Отмечайте свои даже маленькие победы. Выберите материальные или нематериальные стимулы, подходящие вам.

Иногда полезно делиться тем, что у вас на душе. Поговорите с родителями, друзьями или учителями. Расскажите, если вы испытывайте стресс от учебы. Они могут помочь вам найти выход из этой ситуации, предложить изменения в учебном процессе для меньшего утомления.

Помните, не нужно постоянно винить себя в несобранности и неспособности сделать что-то. Прислушивайтесь к себе и будьте внимательны к другим – кто-то из знакомых тоже может нуждаться в поддержке из-за напряженной учебы. Чтобы не допустить выгорания в процессе учебы, не забывайте чередовать нагрузку с отдыхом и использовать советы из этой статьи.