Снова в школу: эмоциональное выгорание родителей

Вчера я принесла домой стопку купленных по акции тетрадей и вручила своему школьнику среднего звена. Он сделал классическое подростковое выражение лица с закатанными глазами и отвисшей челюстью, что означает «ну, мама…» и сказал: «Даже не напоминай мне, что скоро в школу». Я закрыла дверь в его комнату. Он закрыл изнутри на замок. В этот момент поймала себя на мысли: А не вертолетная ли я мама? Хочу ли я «опять двадцать пять»? Готова ли, как родитель, к новому учебному году? Так и родилась эта статья – о выгорании, которое мы на замечаем, пока оно не накрывает с головой.

В поисковиках запрос «выгорание» один из самых часто встречаемых. Мы слышим про профессиональное выгорание, эмоциональное выгорание, социальное выгорание, но редко кто говорит про родительское выгорание. Вроде как по умолчанию быть родителем – наш выбор и нечего тут жаловаться (такое можно до сих пор услышать от старшего поколения). Но дело не в том, что современные родители недостаточно стараются. Скорее – наоборот. Возможно, проблема в том, что мы перестарались стать слишком хорошими родителями.

Мне, как маме троих мальчиков (у нас одновременно обитают в доме: студент, школьник и младший детсадовец), психологу и профориентологу, который постоянно общается с подростками в неформальной обстановке, есть чем поделиться с родителями и хочется поддержать их (и себя) перед новым стартом.

Что такое родительское выгорание?

Родительское выгорание – это состояние глубокого физического, психического и эмоционального истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение при общении с близкими, из-за долгого стресса и постоянного выполнения обязанностей по уходу за ребенком. В школьный период список забот, дел и проблем, которые нужно срочно решить увеличивается, вместе с нагрузкой.

Главные проявления: хроническая усталость, которая не проходит после отдыха, отдаление от ребенка и близких и чувство беспомощности.

Согласно международным исследованиям, Россия входит в число стран с самым высоким уровнем родительского выгорания – около 6% родителей сталкиваются с этим состоянием, что соответствует 5 месту в мире. При этом наименьшие показатели отмечаются в странах с коллективистской культурой, где воспитание детей разделяют с общиной. Меньше всего выгоранию подвержены родители в Италии, Парагвае, Перу, Турции и Уругвае.

Современные работающие родители стараются домой не нести свои проблемы. Дома – один из них (чаще это мама), становится буфером для эмоций домашних. Кто не слышал о том, что надо «контейнировать» эмоции своих детей? Мама заполняет, заполняет и заполняет свой контейнер до тех пор, пока сама не оказывается на грани. Потому что несет на себе совершенно неестественную психологическую нагрузку, выжимая из себя все эмоциональные ресурсы. Выслушать, расспросить, утешить, вдохновить и мотивировать – это требует огромных усилий.

Но и до того, как начнётся школьный период, надо еще как дойти, как говорится, в здравом уме и твердой памяти. Ведь большинство современных родителей начинают предшкольный марафон (дополнительные кружки, английский, подготовка к школе, репетитор по письму) за несколько лет до школы. Особую тревогу вызывают данные 2025–2026 годов: до 67% родителей детей дошкольного возраста признаются в регулярном чувстве опустошённости и эмоционального истощения.

Кроме эмоционального фактора большой пласт составляется информационная нагрузка, и физическая (еда, внешний вид школьника, проводить/привезти) – все это отнимает много сил и мало кем учитывается. Вроде как «все так живут».

Также сейчас актуальна проблема, что маме приходится быть семейным водителем – возить детей в школу, по кружкам и репетиторам. Здесь добавляется стресс от состыковки расписания, времени и, непосредственно, нагрузки водителя.

Хорошо, если есть второй родитель и он принимает активное участие в жизни ребенка. А не всё, по умолчанию, на маме.

ЭФФЕКТ ДОМИНО:

Выявлена прямая связь между родительским выгоранием и психическим здоровьем детей: высокий уровень истощения у матерей увеличивает риск развития у ребёнка тревоги и подавленности на 70%, а агрессии и трудностей в общении – на 74%. (исследование психологов МГУ, опубликовано в журнале Children)

Что делать, чтобы не допустить выгорания?

Во время выходных

1 Хотя бы один день освободите себя полностью от забот

2. Делайте детокс от гаджетов

3. Устраивайте свидание с собой (когда вы куда-то идёте одна и занимаетесь тем, что именно вам нравится)

4. Применяйте медитативные и релаксационные практики

5. Проводите время с партнером, без детей.

Во время школьных будней:

1. Установка минимальных стандартов.

2. Ведите учет энергии как валюты. Понаблюдайте: какие занятия и взаимодействия дают энергию, а какие забирают (например: общение в родительском чате, участие в родительском комитете, личное общение с учителем). Тратьте ограниченный ресурс осознанно.

3. Введите микропривычки. Паузы на 1-2 минуты (дыхание, растяжка). Прогулка 10 минут. Отдых без гаджетов 15 минут.

4. Планирование передышки – запланированное и защищенное время для восстановления, когда никто вас не может беспокоить.

5. Попробуйте делегировать то, что возможно. Может, ребёнка подвезёт папа (если встанет на 15 минут раньше) или есть совместный подвоз (когда мамы с района подвозят детей по очереди) или пользование услугами авто-няни поможет сохранить вам время и ресурс.

6. Просите помощи близких. Продумайте все этапы – где вы можете воспользоваться помощью близких хотя бы иногда. Например, возможно раз в неделю старший ребенок может помочь младшему с выполнением работ или докладом по математике.

7. Перестаньте время тратить на то, что неважно (не берите на себя дополнительную добровольную нагрузку в школе) и направьте на восстановление себя.

Реалии жизни таковы, что современные дети несут большую интеллектуальную и психоэмоциональную нагрузку во время учебного года. Мы, родители, их главный ресурс поддержки. Важно помнить, простите за тавтологию: ресурс должен быть в ресурсе!

Виктория Прохоренко, профориентолог