Состояние потока

Американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи наблюдал за художниками во время их работы над картинами и заметил странное поведение: живописцы были так сильно увлечены процессом, что их состояние было похоже на транс. Они не уставали, могли не есть, не пить и не замечали ничего вокруг.

Тогда Михай начал масштабное исследование. Он общался с представителями разных профессий и расспрашивал об их опыте в состоянии наивысшей эффективности. Часто, описывая свои ощущения, люди говорили, что их "словно подхватывало и несло по течению без каких-либо усилий с их стороны".

Так родился термин "Flow state" (состояние потока). Это особое психическое состояние, при котором человек полностью погружён в то, чем он занимается. Всё остальное (посторонние мысли, внешние раздражители, течение времени) отходит на второй план или перестаёт осознаваться.

Я прочитал много статей на эту тему и в некоторых из них до сих пор пишут, что нейрокогнитивные процессы, связанные с состоянием потока, недостаточно изучены, ссылаясь на устаревшие данные.

На самом деле нейробиологи давно заглянули внутрь черепной коробки человека в этом состоянии с помощью фМРТ и ЭЭГ. Они не нашли там что-то магическое, но обнаружили два мощных физиологических процесса:

Именно благодаря этому природному стимулятору происходит отключение сигналов голода, усталости и субъективное время идёт гораздо быстрее, чем на самом деле.

Учёные неоднократно работали с нейробиологией спортсменов или представителей экстремальных профессий, пытаясь замерить их мозговую активность. Но такие исследования усложнялись тем, что испытуемые постоянно находились в движении. И здесь на помощь пришёл киберспорт. Игроки в компьютерные игры почти не двигаются, но их мозговая деятельность находится на высоком уровне. Это идеальные условия для замера показателей мозга в потоке. В главе про нейробиологию режима бога мы говорили о том, что префронтальная кора головного мозга снижает свою активность. Исследования Юргена Ульриха и Мартина Хармата помогли копнуть глубже. Эксперимент с игрой в тетрис показал, что перестаёт работать не вся префронтальная кора, а Дефолт-система мозга (отвечает за пассивный режим работы мозга), медиальная префронтальная кора и амигдала (центр тревоги). При этом зоны, отвечающие за удержание игрового фокуса (латеральная кора), продолжают работать на полную мощность. Опросы геймеров в Латинской Америке по дисциплинам Counter-Strike и League of Legends показали, что около 60-70% матчей проходят с субъективным ощущением потока. Поймав эту гонку, игроки демонстрируют рост личной статистики (K/D ratio), принимают сложные решения на автомате, не обдумывая каждое действие. Дело в том, что современные видеоигры – идеальная среда для входа в режим бога, так как они работают по принципам, сформированным Михаем Чиксентмихайи:

Теперь, когда мы разобрались с тем, что происходит в наших извилинах во время потока и поняли какие условия являются идеальными для вхождение в это состояние, мы готовы к его появлению. Для этого нам нужно немного покосплеить геймдизайнеров. Совершаем три главных шага:

Кроме основных шагов есть и физиологические триггеры, которые помогают телу быстрее запустить нужные процессы в мозге:

Благодаря прогрессу в нейробиологии и трудам учёных состояние в котором человек наиболее эффективен больше не считается эфемерным вдохновением. Оно имеет чёткое научное обоснование, измеримые показатели и понятный алгоритм действий, напрямую способствующих вхождению в этот режим.