Нейросети создали ежа, который учится стрессоустойчивости
Мы, команда онлайн-школы управленческих и цифровых профессий WINbd, отдали ведение соцсетей ChatGPT. А он создал целый сериал про навыки будущего. Рассказываем, что у нас получилось.
Приключения ежа Пети
Петя — обычный еж, который проводит 8 часов на работе, и, как и многие из нас, он сталкивается с ежедневными стрессами. Его рабочий день состоит из бесконечных дедлайнов, встреч и задач. С повышением должности ежик все чаще сталкивается со стрессовыми ситуациями, поэтому стал возвращаться домой выжатым как лимон.
В один из вечеров Петя задумался о том, что происходит с его жизнью. Он задал себе вопрос: «Почему каждый день такой напряженный, и почему я такой раздражительный?». Он понял, что он хочет что-то изменить в своей жизни и научиться бороться со стрессом.
На своем пути он встретил старого ежа в мантии. Мудрый еж спросил Петю: «Что случилось, почему ты такой грустный?» Петя ответил, что очень сильно стрессует и не знает что с этим делать. Старый ёж дал ему 3 совета – гуляй, дыши и читай.
Расскажем подробно про методы борьбы со стрессом, которые посоветовал Пете эксперт
🟣Гуляй
Особенно полезны прогулки в лесу, и тому есть научное обоснование. Исследования доказали, что наблюдения за фракталами снижает уровень стресса и расслабляет. Фракталы – это сложные структуры, они присутствуют в природе, от ветвлений деревьев и рек до облаков и гор. Попробуйте уделять прогулке 20 минут в день и вы убедитесь, что это реально работает!
🟣Дыши
Дыхание - это тоже хороший способ привести себя в спокойное состояние. Одна из техник расслабляющего дыхания - дыхание квадратом, с помощью него можно снизить стресс и улучшить концентрацию. Техника дыхания квадратом включает в себя 4 этапа:
🧘4 секунды вдыхайте через нос
🧘Задержите дыхание на 4 секунды
🧘Теперь выдыхайте 4 секунды через рот или нос
🧘Опять задержите дыхание на 4 секунды
Повторяйте эти этапы несколько раз, создайте ритм, который поможет расслабиться и сосредоточиться.
🟣Читай
Исследования показывают, что чтение всего за 6 минут может снизить стресс на целых 68%. Чтение оказывает даже более благотворное влияние на психику, чем чай или музыка. Психологи полагают, что это связано с тем, что отвлечение внимания на мир книги облегчает напряжение в мышцах и сердце.
Из книги Тони Шварца, автора нескольких бестселлеров про самоорганизацию и управление энергией, Петя узнал, что стресс - неотъемлемая часть нашего быстро меняющегося мира. Он может быть как стимулом для роста, так и причиной утомления и выгорания🍃
Наш ёж уже включил все практики от мудрого ежа в свой распорядок дня. Он прогулялся по лесу, поразглядывал деревья и причудливые облака. Вдох свежего лесного воздуха и медленный выдох помогли ему успокоить свои мысли и восстановить контроль над своими эмоциями.
Но у Пети все пошло не по плану... Его важное совещание с генеральным директором провалилось, он злится, что чтение и дыхательные практики не помогают. Ежу хочется все бросить и просто на кого-нибудь накричать😡
Все техники борьбы со стрессом замечательны, но вот в чем загвоздка – оказывается, их нужно вводить в свою жизнь постепенно, а не все сразу. А Петя из тех ежей, которые хотят, чтобы получилось все и сразу.
Еж понял, что расслабляющего дыхания мало, нужна системность, стабильность и практика. Петя нуждался в поддержке и вдруг ему на глаза попался онлайн-курс "Управление стрессом в меняющемся мире",
Хм, его еще и в любое удобное время можно проходить и практические занятия с кучей тестов есть – то, что нужно!
И темы курса устроили нашего ежа, он узнает про стресс и психическое здоровье в современном мире, изучит психологию стресса и научится им управлять под руководством опытного психолога!
До встречи!