На самочувствие влияют 5 факторов. Проверьте себя

Специалисты по здоровью, основатели Академии Эксперт BIO Татьяна Авсеева и Диана Тучина подготовили удобное руководство, которое позволяет быстро проверить, все ли вы сделали для своего хорошего самочувствия.

Вся жизнь человека сопровождается дыханием, он рождается и делает вдох, а уходит из мира с выдохом. Почти не обращая на дыхание внимания, человек, тем не менее, в сутки делает около 20 тысяч вдохов и выдохов. Дыхание серьезно влияет на работу всех органов и процессов организма. Например, на пищеварение: правильное дыхание – это активные движения диафрагмы. Если она спазмирована и амплитуда ее движений мала (а разрабатывать амплитуду нужно как раз упражнениями на правильное дыхание), тогда диафрагма недостаточно воздействует на органы брюшной полости, не стимулирует перистальтику кишечника и не оказывает мягкого массажного действия на печень, желудок и поджелудочную железу. Дыхание прямым образом влияет и на работу дыхательной системы. Тренированный дыхательный аппарат легче справляется с респираторными заболеваниями. А частое нарушение дыхания – вдох с участием рта – как раз не защищает дыхательный аппарат от проникновения инфекции, потому что именно слизистая носа выделяет секрет с интерфероном – антивирусным агентом, который важен для профилактики ОРВИ. Неправильное дыхание приводит к кислородному голоданию организма. От объема легких зависит, какой объем кислорода и углекислого газа будет переработан, поэтому тренировать легкие для ликвидации гипоксии очень важно. Предлагаем провести тест, который поможет проверить кровоснабжение тканей и органов. Нужно сделать вдох и задержать дыхание. Если его удается задержать на 80 секунд – значит, у вас отличная функциональная подготовленность организма, 60-75 секунд – средняя, менее 50 секунд – слабая, меньше 40 – есть нарушения дыхания, меньше 20 – острая гипоксия.

К сожалению, большинство людей относятся к еде как источнику удовольствия. Нужно научиться получать удовольствие из других областей жизни, а еде оставить свою прямую функцию – обеспечение организма витаминами, минералами и питательными веществами. Если пользы в еде нет, значит, нечем и накормить клетки. И если ранее дефицит питания подразумевал голод, то сегодня дефицит питания – отсутствие достаточного количества питательных веществ в еде. Человек ест много, но организм при этом голодает. Если в рационе есть майонез, булочки, фабричные сладости – это наносит прямой вред организму. Диабет 2 типа, гипертония, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания отчасти обусловлены именно дисбалансом и дефицитом питательных веществ. Людям нужно задуматься, чем же они кормят свой организм. Необходимо не только исключать вредные продуты, но и позаботиться о включении полезных продуктов в рацион.

Окруженный современными достижениями технического прогресса, человек почти перестал двигаться. Дом он убирает при помощи робота, на работу добирается в автомобиле, поднимается на верхний этаж на лифте. Развивается гиподинамия – недостаток физической активности, что приводит к ослаблению мышц и серьезным нарушениям работы внутренних органов, в первую очередь, сердечно-сосудистой системы. Сначала человек испытывает снижение настроения, апатию, быструю утомляемость. Затем сбой усиливается: учащаются головные боли, появляется одышка и боли в спине, возрастает риск переломов и прогрессирует сердечно-сосудистая патология. Необходимо вводить движение в свой образ жизни – бегать, прыгать, делать зарядку. Физическая активность тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет сердце, делает упругими сосуды и снижает риск развития атеросклероза и вероятность инсульта, активизирует поступление в организм кислорода и устраняет гипоксию, улучшает ток лимфы, помогает привести в порядок сон и стимулирует производство эндорфина – гормона радости. Движение, которое легкодоступно и безопасно абсолютно для всех – это ходьба в быстром темпе в течение 1 часа каждый день.

Постоянное напряжение, стресс, вечная гонка и страх перед будущим – и вот перед нами человек, который не имеет времени на отдых, нормальный прием пищи и сон. Умение расслабиться – ключевой навык, которым обладают немногие. Расслабление делает мышление гибким, именно в расслабленном состоянии ум легче ищет выход из сложных ситуаций. Расслабление помогает восстановить жизненные силы и повышает тонус организма, нормализует работу всех систем и органов и запускает восстановительные процессы. Сон – самый естественный способ расслабления и восстановления организма. Но, к сожалению, зачастую одного желания расслабиться недостаточно для того, чтобы научиться релаксации. Некоторые заболевания или дефицитарные состояния организма (например, повышенная тревожность – сигнал эндокринных или гормональных нарушений) не позволяют человеку расслабиться и заснуть. В таких случаях нужно провести обследование, чтобы найти причину.

Биологически-активные добавки стали нормой, потому что люди стали понимать, насколько важна поддержка витаминно-минерального состава. Рациональное питание – это лучший способ обеспечить организм питательными элементами. Но питание современного человека настолько далеко от полноценного восполнения макро- и микронутриентов, что прием БАДов становится жизненно важным. Биологически активные добавки предназначены для дополнительного поступления витаминов, питательных, минеральных и других полезных веществ в организм, они не заменяют полноценного питания и не являются лекарственными препаратами. Это дополнительное средство для поддержания здоровья, и его использование должно быть осмысленным и обоснованным. БАДы способствуют восполнению самых распространенных дефицитов – витаминов С и D, цинка и железа. Они стимулируют процессы организма: улучшают работу иммунной системы, ускоряют обмен веществ, повышают уровень энергии, защищают от окислительного стресса, повреждающего клетки. Пробиотики и пребиотики увеличивают численность полезных бактерий и нормализуют пищеварение. Каждый вид БАДов направлен на работу конкретного органа или системы органов. Например, комплекс с таурином и коэнзимом Q10 направлен на поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы. БАДы нужно применять не бездумно, а под контролем и по рекомендации специалиста по здоровью.

Если вы хотите лучше разобраться в системе оздоровления организма, приглашаем вас на academy-bio.pro за дополнительной полезной информацией.