Научись жить без тревожности

Повышенная тревожность – это практически норма современного мира. С ней сталкивался, уверена, каждый первый. Многие люди живут с ней каждый день, кто-то старается ее не замечать, только усугубляя свое состояние: постоянная повышенная тревожность может привести к паническим атакам, раздражительности, проблемам со сном и аппетитом, нервному истощению, навязчивым мыслям и ОКР (обсессивно-компульсивному расстройству), появлению фобий и даже болезней. А кто-то ищет способы улучшить свое эмоциональное состояние, понимая, как оно важно, и как сильно оно влияет на все сферы жизни. Люди, которые это осознают и работают над собой, могут научиться снижать тревогу, правильно с ней взаимодействовать и выстраивать свою жизнь таком образом, чтобы не провоцировать это состояние.И для этого в первую очередь стоит обратить внимание на причины тревожности.

------------------

ПОДАВЛЕННЫЕ ЭМОЦИИ И НЕУМЕНИЕ ИХ ВЫРАЖАТЬ:

Многие люди считают выражение эмоций чем-то стыдным, глупым или даже проявлением слабости. А кто-то просто не знает, как их выражать.Если Вы что-то чувствуете – злость, грусть, радость и т.д. Не бегите от этих чувств, не старайтесь поскорее занять себя делами или разговорами. Дайте им место, сфокусируйтесь на них, проживите. А затем выразите: кричите, пойте, танцуйте, делитесь ими с кем-то в разговоре, высказываете свои претензии и недовольство экологично и по адресу, рисуйте, занимайтесь спортом, бейте подушку. Почувствуйте эту эмоцию внутри себя, осознайте ее, назовите и дайте ей выход.

------------------

НЕ ПРОЖИТАЯ ТРАВМА:

Это яркое болезненное событие, та рана, которая со временем не зажила. Ее не удалось вовремя вылечить, ее перебинтовали и стараются делать вид, что под бинтом ничего нет. Но рана болит и кровоточит.Травмы бывают самые разные и несут в себе целое цунами эмоций. И когда мы не справляемся ними, эти эмоции, эта боль, эти переживания остаются внутри. И конечно, сильно влияют на эмоциональное состояние, на восприятие, на убеждения. Усиливают тревожность.Обычно травмы прорабатываются в терапии, и для этого нужно ни один раз вернуться к болезненным воспоминаниям - мы убираем бинты, которые не давали ране зажить, и начинаем лечение, постепенное и аккуратное.

------------------

СИНДРОМ СПАСАТЕЛЯ:

Попытка помочь всем, спасти всех, даже там, где это не нужно, даже тем, кто об этом не простит, даже в тех ситуациях, где это вредит самому спасателю. Помимо того, что спасатель может оказывать медвежью услугу, он может также попасть в ситуацию, где им пользуются – садятся на шею, и он оказывается в рабстве у наглецов, которые не видят границ (спасатель, правда, сам их чаще всего не выставляет). Спасатель ждет благодарности и признания, но чаще всего их не получает, например, если помощь была на самом деле не нужна или ее воспринимают, как должное.

В таком случае Вам помогут 3 вопроса. Прежде, чем кому-то помогать, спросите себя: Меня просили? Я могу помочь? Я хочу помочь?

Желательно оказывать помощь только в том случае, если ответили три раза «да».И помните, что Вы не несете ответственность за других людей. У каждого взрослого человека своя жизнь, своя голована плечах – своя ответственность и право выбора.

------------------

ОТСУТСТВИЕ КОНТАКТА С СОБОЙ:

Очень часто тревожность проявляется, когда человек не чувствует и не удовлетворяет свои потребности, не слышит и не исполняет своих желаний. Не чувствует себя, свое тело, не понимает своих эмоций.Учитесь относиться к себе с вниманием, заботой, любовью и добротой. Почаще спрашивайте себя:ъ

Что мне сейчас на самом деле нужно? Чего я хочу? Почему я это делаю? Почему я себя так чувствую? Что происходит у меня в теле?

И обязательно делайте то, что Вам необходимо и хочется – не игнорируйте себя.

------------------

НЕУМЕНИЕ ОТСТАИВАТЬ ГРАНИЦЫ:

Можно ли Вас ударить? Поцеловать? Коснуться Вашего лица? Позволяете ли Вы себя оскорбить, кричать на Вас, учить жизни? Если Вы сами не понимаете, что с Вами можно делать, а чего нельзя, как это должны понять другие? Или если Вы знаете, но никак это не показываете. Вас толкают, Вам не нравится, но Вы молчите. Вас учат жизни и дают непрошенные советы, а Вы злитесь внутри, но киваете и улыбаетесь собеседнику.

Представьте, что Вы – поселение, существующее тысячу лет назад. Если не очертить границы, не выставить забор, вражеские поселения могут легко зайти и разорить Ваше.

Если Вы не станете отстаивать свои ценности, устои - все, что важно для Вас, не будете бороться за это, защищать, Вы позволите разрушать себя. Люди нарушают границы, осознанно или нет, специально или нет, зная, где проходит Ваша граница или нет.

1. Сначала определите для себя, где Вам бы хотелось провести границы – кто и как может с Вами взаимодействовать: когда Вам комфортно, когда еще терпимо, а когда уже не приемлемо.

2. Затем начните обозначать людям это. Вы точно столкнетесь с сопротивлением - ведь Вы нарушаете то, что для других привычно и удобно. Не поддавайтесь.

3. Выставив границы, удерживайте их, создавая для себя комфортную безопасную среду.

------------------

ВЫ СЛИШКОМ МНОГО НА СЕБЯ БЕРЕТЕ:

Иногда мы берем на себя слишком много: задач, ответственности, решений. Кажется, что Вы подобно роботу или супермену способны справиться с чем угодно, любые сложности Вам по плечу. Когда случается перегрузка, все начинает рушиться. Вы уходите в минус, сил ни на что не хватает, и уже ничего не хочется. Чтобы до такого не доводить, помните, что Вы человек и Ваши ресурсы ограничены. Иногда нужно дать себе отдохнуть, иногда побаловать себя, иногда делегировать, попросить помощи. Это не слабость, а адекватное распределение своих ресурсов.

Здесь же хочется добавить и про трудоголизм. Постоянные переработки, попытки сделать еще больше, еще лучше, без учета своего морального состояния, часто приводят к выгоранию, тревожности, паническим атакам и тревожным расстройствам. Не забывайте про баланс работы и отдыха, про восполнение ресурса, следите, чтобы Вы не уходили в минус, иначе восстанавливаться придется долго, и в тот момент уже точно будет не до работы.

------------------

ПОЗИЦИЯ ЖЕРТВЫ:

Один из опознавательных знаков жертвы - частое подавленное настроение. Она постоянно сомневается в собственных силах и возможности, принижает собственные качества и обесценивает свой труд.Эгоцентризм - жертву интересует только собственное мнение, она зациклена на своих проблемах. И вообще любые события оцениваются ею исключительно с негативной стороны.

Жертва не решает проблемы, она о них жалуется и тревожится. Проблемы копятся, стресс усиливается, состояние ухудшается, усиливаются чувства безысходности и беспомощности. И конечно, тревоги. Сочувствие и жалость окружающих лишь подпитывают данную позицию.А еще очень важно понимать, что жертвенность – это не очевидный способ скинуть ответственность. "Это не я – это мир ко мне несправедлив, так получилось, это все вокруг плохие, они меня обижают, пожалейте меня". (конечно, утрирую). Жертвам проще во всех невзгодах обвинять окружающих, и еще одна их беда в том, что они не принимают свои неудачи.

Быть жертвой тяжело. Жертве положено быть несчастной и страдать. А если она перестанет жаловаться, объективно проанализирует свои проблемы, оценит свои силы, пропишет план, распределит задачи, возьмет ответственность за то, что происходит в ее жизни и наконец начнет делать – это уже будет не жертва.

Вы всегда можете записаться на Бесплатную консультацию на моем официальном сайте.