Сила самогипноза. Рабочий способ встать на путь к чемпионству в своей нише

Сегодня мы поговорим о достаточно старом открытии - о состоянии гипноза. О том, как мы можем в него входить самостоятельно и в чем это нам может помочь.

Самогипноз - это временное состояние сознание, которое характеризуется резкой фокусировкой внимания и высокой подверженностью внушению. Чтобы войти в самогипноз нам нужно соблюдать простые правила, и после мы сможем использовать возможности своего подсознания и ресурсы организма для достижения своих целей.

С точки зрения медицинских представлений, самогипноз, медитация, транс, аутогенное погружение и даже гипноз являются одним режимом функционирования головного мозга.

Одним из доказательств силы внушения является эффект плацебо. Когда у человека улучшается самочувствие от лекарства пустышки, в которое он поверил. Именно из-за этого эффекта многие производители лекарств хорошо вкладываются в дизайн упаковки и маркетинг.

Начнём с релаксации и снятия стресса. Сюда можно отнести и проблемы со сном.

После хорошего количества тренировок вы сможете успокаивать себя в любых обстоятельствах при помощи контроля дыхания и коротких установок. Также вы сможете научиться засыпать меньше чем за минуту в неудобном кресле самолёта.

Изменение привычек.

Часто самогипноз используют для похудения, внушая себе установки, которые нацелены на борьбу с привычкой есть много вредной еды. Многие курильщики бросили сигареты с помощью силы гипноза. Сюда можно отнести борьбу с алкогольными и наркотическими зависимостями.

Войдя в самогипноз мы записываем новые установки в своё подсознание, отклик которых вы сможете ощутить при бодрствовании.

Когда речь идёт о серьезных зависимостях, в таких случаях мы можем обратиться и к опытному врачу гипнотерапевту, чтобы он помог победить пагубные привычки.

Результаты в спорте.

Самогипноз более 70 лет применяется для подготовки спортсменов в разных видах спорта. Популярно это и в России, а за рубежом. Часто мы можем замечать это в единоборствах. Например, в UFC можно часто увидеть, как работают тренера с бойцами напрямую. Уже перед боем они представляют себя победителями, их команда делает вид, что они уже чемпионы, и самое главное - это работает.

Российская двойная чемпионка по Панкратиону Ольга Хозиева также делилась своим успешным опытом применения этих техник. Ольга визуализировала каждый момент схватки перед боем. Она так же представляла себя уже победителем, а также работа над техниками усиления внимания, выносливости и эмоциональной стабильности.

Управление болью.

Еще Милтон Эриксон, основатель Эриксоновского гипноза, помогал своим пациентам снимать невыносимую боль без лекарств. Причем он обучал своих пациентов снимать боль самостоятельно, без помощи гипнотерапевта.

Одним из самых простых способов управления болью является его визуализация и привязка к дыханию. Мы входим в глубокое состояние самогипноза, визуализируем нашу боль и представляем, как с каждым выдохом она становится слабее.

Борьба с фобиями.

Самогипноз отлично справляется в борьбе с фобиями. Войдя в глубокое состояние самогипноза мы визуализируем свой объект страха в некоторой удаленности от нас. При каждом новом сеансе мы приближаем этот объект к себе всё ближе и ближе.

Такой подход базируется на законе угасания условного рефлекса: если ваша реакция не получает своего подкрепления, то рефлекс угасает. Проще говоря, если вы встретитесь с объектом своего страха, но при этом ничего страшного не произойдет, то ваш страх рано или поздно исчезнет.

Практически каждый человек входил в поверхностные аутотрансовые состояния. Такие состояния могут возникать, когда мы глубоко уходим в свои мысли и не обращаем внимание на то, что происходит вокруг нас. Мы можем входить в такие состояния, когда сидим перед камином и смотрим на огонь, когда едем в поезде и смотрим в окно, даже на рыбалке создается похожая атмосфера.

Самогипноз нам поможет целенаправленно войти в такое состояние, причем погрузиться в него максимально глубоко. Важно понимать, что такое состояние включает более активный режим работы мозга, хоть внешне это похоже на дремоту.

Метод фиксации внимания заключается в том, что вы концентрируете своё внимание внимание на объекте или монотонном звуке. Вы также можете концертировать своё внимание на дыхании, или биении сердца.

Попробуйте, не отводя взгляда, практически не моргая, 10 минут сосредоточенно смотреть на горящую свечу в темной комнате. Попробуйте полностью сосредоточить своё внимание на ней, при этом будьте полностью расслаблены и находитесь в удобном положении. Все сторонние мысли отгоняйте и возвращайте своё внимание на луч раз за разом.

Как только вы почувствуете легкое оцепенение и расслабление, закройте глаза и продолжите концентрировать своё внимание уже на дыхании. Полностью перенесите свое внимание внутрь, все сторонние мысли отгоняйте и сосредоточьтесь только на своем дыхании, на выдохе начните плавно повторять про себя счет, делая на вдохе паузу: «Раз…два…три…четыре…пять…глубже…погружаюсь…расслабляюсь». Повторите всю фразу и каждое слово 7—10 раз.

Проделав внимательно и последовательно эксперимент, вы можете почувствовать в теле легкое расслабление или оцепенение. Вот вы уже и погрузились в неглубокое состояние. Потренируйтесь так несколько раз, с каждым днем у вас будет получаться все лучше и глубже.

Техника релаксации заключается в том, что мы занимаем удобное положение и концентрируем своё внимание на ощущениях в теле, и расслабляем наши мышцы. Важно понимать, что чрезмерное волевое усилие и желание моментально вызвать расслабление тут неуместны.

Попробуйте удобно лечь и положить руки вдоль тела ладонями вниз. Закройте глаза и пару минут расслабляйтесь с помощью фиксации внимания на дыхании. Затем начните концентрировать своё внимание на различных частях своего тела. Представляйте как поочерёдно мышцы шеи, спины, ног и рук начинаются расслабляться. Как только вы поймете, что всё ваше тело расслаблено, вам нужно добиться ощущения тяжести в тех же мышцах. Идеальным будет ощущение сенсорной депривации, когда вы перестаете чувствовать своё тело. В момент расслабления тела вы можете проговаривать про себя: «с каждым выдохом мышцы спины расслабляются, я чувствую приятную тяжесть по всему телу».

Внушение и самовнушение влияют почти на все сферы нашей жизни, нашего восприятия. Многие поступки и мысли человека являются следствием ранее полученных внушений — это и образование, и воспитание, телевидение и реклама, различные авторитетные мнения.

Каждый человек занимается самовнушением с самого раннего возраста каждый день с утра и до самого вечера, сам того не замечая. Жаль, но многие его применяют неосознанно и неправильно, тем самым причиняя себе вред. Это и критичный внутренний диалог, и негативные мысли, наши опасения и сомнения.

Каким бывает самовнушение? Самовнушение бывает позитивным и негативным, активным (произвольным) и пассивным (непроизвольным). Позитивные мысли и образы — это и есть позитивные установки, негативные — негативное установки.

Как построить формулу самовнушения? Тут уже всё будет завесить от целей, которые вы преследуете. При этом важно соблюдать несколько правил:

• Обозначение цели
• Использование силы воображения
• Многократность повторений
• Позитивная формулировка
• Привязка к контексту

Разберем пример. Цель — уверенность при публичных выступлениях, внушение: «Каждый раз, выходя на сцену перед публичным выступлением, чувствую себя комфортно, уверенно, спокойно, сосредоточенно».

Если вы дочитали эту статью до этого момента, то примите мои поздравления. Теперь в вашем арсенале есть базовые техники погружения и работы в самогипнозе. В этом состоянии вы сможете внедрять нужные для вас установки, которые помогут вам достичь желаемого.

В начале для глубокого погружения у вас будет уходить по 15-20 минут, но каждая следующая тренировка будет увеличивать вашу силу. Не пройдет и три месяца, как вы начнете входить в глубокие состояния так же быстро, как Далай Лама.

Вы ведь тоже заметили, как практика самогипноза похожа на медитацию, а внушения на мантры? Техники работы с подсознанием интересовали человечество с незапамятных времен. Древние шаманы и жрецы входили в транс, на востоке придумали медитацию, на западе монахи уходили в скиты, или жили в кельях.

Сейчас же наша наука смогла структурировать опыт всего человечества, сделала несколько важных открытий в этой области и на практике доказала силу данной методики

В написании этой статьи мне помогли труды Владимира Михайловича Бехтерева, Милтона Эриксона, Копытова Михаила Александровича и Гудкова Сергея Владимировича.

Если эта статья была полезна для вас, то предлагаю сохранить её себе и отправить друзьям.

Подписывайтесь и ставьте лайки, так мы сможем продвинуть статью в топ и её смогут увидеть больше людей. Буду максимально рад вашей обратной связи в комментариях.

Да прибудет с вами сила!