Полая скала
Это не про Дуэйнта Джонса, а про прекрасное упражнение на мышцы кора.
The hollow rock - так именуется упражнение в оригинале, но вас не должно смущать название! Упражнение настолько крутое, что я ставлю его в ТОП-1 для тренировки мышц пресса.
Упражнение позволяет добиться правильной работы мышц живота и сформировать оптимальное распределения нагрузки между звеньями тела!
Кратко о технике:
Примите положение лёжа на спине и сделайте максимальную группировку, обхватите ноги руками, в этот момент ваша спина должна округлиться, а мышцы пресса сжаться. Сохраняя напряжение в мышцах, освободите руки и выпрямите их вместе с ногами в направлении потолка. Постарайтесь сохранить положение спины, это заставит ваш пресс работать. Регулируйте нагрузку наклоном рук и ног к полу.
Рекомендую обязательно выполнять это упражнение, если вы тренируете пресс. Как минимум, делайте первый микроцикл, чтобы сформировать правильный двигательный навык!
П.С: Всегда помните, что любое упражнение требует нужного двигательного навыка, который невозможно прочитать. Чтобы добиться максимальной эффективности движения необходимо систематичное повторение.