Отстаивание границ "Техника Светофор"

Очень часто в терапии встает вопрос о психологических границах человека и неумение их отстаивать.

Личные границы отделяют «территорию» одного человека от другого, показывая, где кончается одно пространство и начинается территория другой личности. Это понимание собственного «Я» как отдельного от других. Границы говорят, где Я, а где не Я. Личные границы очень важны при общении с другими людьми. Они определяют, будет ли общение комфортным или нет.

Хочу предложить технику «Светофор». Она помогает человеку понять, где проходит его граница и строить отношения с другими, не пренебрегая своими границами. А это значит, отношения становятся более здоровыми и приятными.

Лучший способ сохранять свои границы неприкосновенными — честно выстраивать их в первые дни и даже часы отношений и стараться поддерживать эти границы до тех пор, пока вы хотите общаться с человеком.

У светофора 3 цвета: красный, желтый и зеленый.

Красный – стоп
Желтый – внимание
Зеленый – можно

Возьмите лист бумаги. Можно нарисовать на нем три кружка светофора или просто поделить лист на три части. Затем разделите все темы общения на три цвета и запишите их в соответствующий раздел.

Красный: Что у вас нельзя спрашивать. Какие темы вы не готовы обсуждать никогда. Что для вас табу.

Желтый: Вы иногда готовы это обсуждать, иногда нет. Эти темы зависят от настроения и обстоятельств.

Зеленый: Эти темы вы готовы обсуждать без ограничений.

Например, светофор для мамы:
Красный: отношения с мужем, зарплата.
Желтый: политика, здоровье.
Зеленый: погода, еда.

Светофор можно написать для всех людей, с которыми у вас есть проблемы в построении границ. И услышав тему, которая в красной зоне или желтой, вы можете ответить следующей фразой:

Продвинутый вариант – обменяйтесь светофорами с партнером по общению. Пусть он вам напишет свой, а вы ему свой. Вы удивитесь, как облегчится ваше общение и будет больше взаимопонимания.

С любовью к себе и другим, психолог, Агафонова Екатерина.