Развитие умственной работоспособности
Книга «Цветы для Элджернона» наглядно показывает, что произойдет с человеком, если начать резко «саморазвиваться», но при этом задать неправильные ориентиры. Развитие умственной работоспособности это комплекс действий. Каких именно и почему именно их – разберем в материале.
Работа мозга строится на сотне факторов. Нет смысла пытаться контролировать их, достаточно сосредоточиться на том, какие из них точно находятся в нашей власти. И уже после этого подобрать к ним правильные инструменты. Подробнее про сами инструменты рассказываем в телеграм канале, подписывайтесь, чтобы первыми получать новые материалы.
Что делать, чтобы форсировать развитие умственной работоспособности?
Наше сознание субъективно. Мы видим себя со стороны как эквивалент некой нормы. И когда приходит время развиваться, то кажется, что состояние нашего организма находится на условном нуле. И последующие действия будут вести к росту и развитию. К сожалению, это не совсем так.
Проблема ржавого механизма
Это не хорошо, но и не плохо, просто так сложилось, что нас всегда окружали разные факторы. И каждое нововведение отзывалось как позитивными изменениями, так и негативными. И лишь благодаря уму и готовности адаптироваться, каждый из нас нащупывал персонально свой ритм жизни. Более менее адекватный. И вот тому наглядные примеры:
- Еда. Только за последние 100 лет человечество в целом пришло к избытку пищи. Большая часть населения не знает, что такое голод. Но, впервые в истории возникла проблема ожирения и рост смертности из-за факторов, связанных с избыточным весом.
- Технологии дают более широкий доступ к информации. Вместе с этим развивается FOMO «страх упустить что-то важное», нарушается цикл сна из-за смартфонов в кровати, а утро с новостями/мемами напрочь подрывает здоровый цикл синтеза дофамина.
- Ментальные установки. Повальная трансляция того, как важно быть успешным и лучшим. Культ профессионализма, Эго, значимости Я в этом мире. Отсюда нездоровое видение себя «идеального», с пониманием того, что сейчас твои возможности буквально ничтожны.
В среднем, состояние едва ли не каждого человека, который задумывается о становлении «лучшей версией себя», начинается с ошибочных установок. Кажется, что достаточно добавить пару бустеров или стимуляторов и все, развитие умственной работоспособности пойдет как по маслу! Но сперва стоит избавиться от всего, что вас тормозит. Мы начинаем не с нуля, а с углубленного минуса.
Палки в колесах
Так уж сложилось, что в условно «нормальном» образе жизни, каждый из нас собственноручно засовывает палки в колеса работающему организму. И даже не подозревает о том, что это что-то плохое. Стоит привести несколько наиболее опасных искажений:
- 24/7 со смартфоном. Кровать, кухня, туалет – три места, где категорически не стоит держать смартфон. В противном случае, вы продолжите страдать от дефицита дофамина, испытывая постоянную фоновую тревожность, раздражительность и усталость.
- Разбитый сон. Отчасти следует из предыдущего пункта. Но речь идет о том, что режим сна нормального человека делится на «рабочий» и «выходной». Одно только это расшатывает напрочь мелатониновые циклы.
- Вера в мифические «правильные нагрузки для мозга». Иногда кажется, что развитие умственной работоспособности может идти по какой-то единственно правильной колее. И начинается погоня за маркерами: получение дипломов, пользование определенными брендами, вера в то, что ты ценен только когда работаешь и т.д.
Это только самый краешек нюансов. В нем даже не затронут малоподвижный образ жизни, пандемия тик-токов, нюансы сосудистой системы мозга. О таких тонких вещах, как фоновая тревожность даже и вспоминать не приходится.
Развитие умственной работоспособности через задачи и подачу питательных веществ
Вся прелесть и сложность мозга в том, что он обучается всему тому, что вы делаете с удовольствием. Грубо говоря, нельзя для галочки пойти на курсы программиста, закончить их кое-как и считать себя программистом. И наоборот, человек, который кодит потому, что ему это нравится, может получить на рынке предложение, даже не имея корочки. Так и с саморазвитием. Недостаточно просто есть ежовик и считать себя умным. Важно предпринимать умные действия.
Как правильно нагружать мозг задачами?
Развитие умственной работоспособности строится от того, какие именно задачи решает мозг. Безусловно, компьютерные игры, шахматы, чтение фантастики и просмотр сериалов, сбор и понимание мемов и постиронии – это огромный культурный пласт. И разбираться в нем неплохо, если хочешь строить грамотный нетворкинг.
Однако, мозг работает по принципу – что качаешь, в том и разбираешься. Если вы хотите повысить работоспособность, то, как ни странно, работайте с большей самоотдачей в том, что хотите в себе развить.
- Создайте условия для нейрогенеза. Отлаженный режим сна, полноценное высыпание, дофаминовый детокс — база для того, чтобы начать путь к лучшей версии себя.
- Выделите ежедневное или регулярное время для когнитивной работы. В идеале – утром. Полноценные 45 минут в день создают условия, в которых ваши навыки стабильно растут и развиваются.
- Интерес превыше всего. Нейрогенез протекает при условиях нейрогормоналньой поддержки. Поэтому, если вы учите что-то скучное для себя, то вам поможет только регулярность. Но, если то, что вы изучаете и то ,что вы делаете, вам интересно – то вы получите полноценный буст для памяти.
Регулярность, интерес, коррекция привычек. Это три фактора, которые помогут вам, используя исключительно ваши силы, обеспечить себе развитие умственной работоспособности. Ускорить её можно, если использовать топ привычек для концентрации внимания и памяти.
Чем запитать работоспособность?
Использовать инструменты этого блока можно только тогда, когда вы прошли предыдущий уровень. Суть в том, что все топливные элементы, ноотропы, нейронутриенты будут поддерживать ваш текущий уровень. Это все равно, что жать педаль газа до того, как вы вытащите автомобиль из болота. То есть, это может привести лишь к большему погружению в грязь. А запитать работоспособность всегда найдется чем:
- Кофе. Здесь есть небольшая хитрость. Если у вас уже есть уровень экспертизы, и вам нужно применить накопленные знания на практике, то пейте кофе на начале работы. Так вы создадите условия для продуктивности. Но, если вы только учитесь и вам нужно усвоить новый материал, то пейте кофе в конце работы, так дофамин и норадреналин укрепят нейронные связи. Кофе с грибами – ультимативное решение.
- Ежовик. Ежовик гребенчатый воплощение пользы для мозга. Развитие умственной работоспособности строится вокруг того, что эринацины и гериценоны ежовика помогают мозгу эффективнее формировать нейронные связи. Тем самым улучшая память.
- Бакопа. Трава бакопа монье — источник бакозидов, с помощью которых мозг органично наращивает новые дендриты в нейронах. За счет чего проще усваивать новые материалы.
- Готу Кола. Классическое решение для нейрогенеза. Готу кола — один из немногих адаптогенов, который наравне с бакопой помогает запитать мозг необходимыми элементами для нейрогенеза.
- Стеки. Каждый из этих элементов хорош сам по себе. Но если их сочетать и использовать связками для буста продуктивности, то из таких комбинаций получится отличное решение для прокачки мозга.
Развитие умственной работоспособности вплотную зависит от того, что мозг может использовать в своей работе. Этими добавками вы не компенсируете «просадки» внутри дневного режима. Но, именно они помогут вам достичь желаемых процентов сверхпродуктивности, когда вы, на силе воле делаете чуть больше, чем изначально планировали.
На чем строится развитие умственной работоспособности?
Желание познавать новое, регулярность выполняемых упражнений, целеустремленность и топливо для мозговой активности. Все это вместе складывается в единую концепцию саморазвития и придает организму ресурс для достижения желаемых результатов.
Больше материалов про мозг, саморазвитие и инструменты буста – читайте в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы первыми получать свежие статьи!