Как одно простое упражнение может значительно снизить уровень вашей тревоги?

Последние несколько лет мы живем в постоянно меняющихся обстоятельствах и новостной фон стабильно негативный. Неудивительно, что все больше людей отмечают возрастающую тревожность.

Как можно простым и быстрым упражнением значительно снизить вашу тревожность?

Техника «Круг контроля»

Вам понадобится лист бумаги и ручка. Нарисуйте большой круг. Впишите внутрь те тревожащиеся вас ситуации, на которые вы можете повлиять. Ситуации, на которые вы не в состоянии повлиять, запишите вне круга.

Привожу фото как пример пример заполнения Круга Контроля.

Анализ ситуаций вне круга

Оцените ситуации/вопросы, которые оказались за пределами круга. Имеет ли смысль продолжать о них беспокоиться, если вы не с состоянии на них повлиять. Уровень курса рубля, мировой кризис, внешняя политическая ситуация, уровень инфляции находятся за пределами нашего круга контроля.

К этих факторам необходимо относиться адаптивно. Согласно теории эволюции наибольшие шансы на выживание имеют наиболее адаптивные особи!

Иначе говоря, нет никакого смысла переживать о том, что находится вне вашего круга контроля, так как не в вашей власти сколь либо повлиять на это.

Анализ ситуаций внутри круга

Есть ли смысл переживать по поводу того, на что мы в силах повлиять? Тем более если вы нервничаете и тревожитесь, вы снижаете способность мозга рационально мыслить. Самое время рационально решить возникшую проблему!

Вместо того, чтобы тревожиться мировой экономе и войнах, лучше сконцентрироваться на подвластных вам вещах - взаимоотношения, воспитание детей, реализация рабочих проектов, здоровое питание, нормализация режима дня и распределение жизненных сил.

Это очень простая, но наглядная и эффективная техника! Делитесь впечатлениями.

Дополнительные техники по снижению тревожности в моменте можно найти ПО ССЫЛКЕ.

Почитать о тревожности и видах тревожных расстройств.