Чувства и эмоции. Как разобраться?

Хочу посвятить часть публикаций теме эмоций и чувств.

Будем разбираться с тем что это такое, чем отличаются, какими бывают, разберем разные виды эмоций, поговорим какую роль они выполняют, а главное разберемся как научится определять, что вы чувствуете и какие эмоции испытываете, как научится их проживать, как их выражать, что это значит и как управлять своими и чужими чувствами.

Сегодня начнем с «базы», разберемся с понятиями #эмоции и #чувства и чем они отличаются.

Что есть эмоции?

Это наша реакция (наш внутренний отклик) на внешние события (ситуации, обстоятельства) которые затрагивают нас (наши интересы, наши потребности).

Как появляется эмоция?

Что-то происходит, мы оцениваем это событие в соответствии с нашими ценностями, потребностями и дальше, в зависимости от результатов такой оценки, выдаем эмоциональную реакцию в мир.

Именно по этому на одни и те же события, мы реагируем по-разному и интенсивность эмоциональной реакции тоже будет у всех разная.

Сама по себе ситуация нейтральна, но если она значима для вас (влияет на ваши потребности или достижение цели или несёт для вас или для ваших близких угрозу), реакция на ситуацию может быть весьма бурной.

Кроме того, эмоциональная реакция - всегда выбор: как отреагировать или не реагировать вообще.

Например, вы едете в метро, вагон переполнен, люди стоят «на головах», вдруг вам наступили на ногу (ситуация и факт события), дальше вы (не осознанно и очень быстро) оцениваете ситуацию: он сделал это специально, потому что я сижу, а он стоит или его толкнули, поэтому он наступил, он сделал это не специально (оценка), далее следует эмоциональная реакция: разозлиться, обидеться, никак не отреагировать (эмоциональная реакция), за эмоциональной реакцией может последовать физическая реакция: наорать, оттолкнуть и т.д.

Тогда что же является чувствами?

Очень много споров идет между философами и психологами, единого определения нет до сих пор.

Мне ближе всего понимание чувств, как отношение человека к чему-либо и к себе в том числе. Чувства выражаются через разные эмоции, в зависимости от ситуации, в которой человек оказался.

Примерная схема проживания и выражения чувств:

Сначала у нас возникают ощущение, т.е. мы получаем информацию через наши каналы восприятия (обоняние, осязание, слух, вкус, зрение, вестибулярный аппарат, кинестетические).

Получив эту информацию, мы формируем свое отношение к ней: нам хорошо или плохо, то что происходит это хорошо или плохо - возникают чувства. Чувства мы проживаем внутри себя, они являются импульсом к действию.

Затем включаются эмоции. Чувства несут в себе эмоциональную окраску, но проявляем их в мир мы именно через эмоции.

Эмоции являются не вербальным способом общения т.к. несут в себе огромный пласт информации. Именно по нашим эмоциональным проявлениям другой человек может определить наши чувства, но не всегда наши эмоции и эмоциональная реакция является прямым отражением наших чувств. Это происходит в тех случаях, когда у человека развит чрезмерный контроль над своими эмоциями.

Пример: продавец в магазине, которому хамит клиент, он злится, ему не нравится происходящее, но он никак не выдает свои чувства во вне, ни словами, ни жестами, он холоден и спокоен, не перечит клиенту, только молчит и терпит, в страхе, чтоб не потерять работу. Вариант поведения в этой ситуации: не молчать, а корректно указать клиенту границы.

Второй пример, девушке нравится парень или наоборот, есть влюбленность, но в мир ни единой эмоциональной реакции не проявляется: ни улыбки, ни жеста, чтобы не выдать себя.

Бывает и противоположная модель, когда контроль отсутствует вообще. Человек не понимает, что он чувствует, но сразу переходит в эмоциональное проявление.

Например: девушке сделали замечание, ей это не приятно (ощущение), она не понимает, что она чувствует, просто не приятно, и она моментально уходит в истерику (эмоциональная реакция).

Для чего важно знать и понимать свои чувства и уметь контролировать эмоции?

Чтобы оставаться в контакте с собой и с окружающим миром, чтобы лучше понимать себя, окружающих и выстраивать коммуникации и улучшать свою жизнь.

Таблицы чувств, используемая мной в работе, для диагностики чувств, эмоций и состояний можно посмотреть здесь.

Наглядно про формирование ощущений, чувств и эмоций можно посмотреть здесь.

В психологии имеется множество классификаций эмоций: первичные и вторичные; основные (первого порядка) и дополнительные (второго порядка); ведущие и ситуативный; просты и сложные; по степени выраженности и т.д.

Мне ближе классификация эмоций профессора Ильина Евгения Павловича.

Е.П. Ильин выделяет следующие виды эмоций:

⚡Эмоции ожидания и прогноза: волнение, тревога, страх, отчаяние;

⚡Эмоции радости и удовлетворения

⚡Фрустрационные эмоции: обида, разочарование, досада, гнев, исступление, печаль, уныние, одиночество, тоска, ностальгия, горе;

⚡Коммуникативные эмоции: веселье, смущение, стыд, вина, презрение;

⚡Интеллектуальные эмоции: удивление, интерес.

Здесь же располагаются комплексные эмоции, сформировавшие чувства: уверенность/неуверенность (сомнение), чувство юмора, эмоциональная реакция на озарение (инсайт).

Чувства также можно классифицировать на высшие и низшие.

Высшие чувства:

Эстетические чувства возникают в связи с переживанием удовольствия или неудовольствия от восприятия тех или иных объектов: восхищение природой, отвращение от объектов современного искусства.

К данной категории относят чувства красоты, гармонии, возвышенного, трагического и комического.

Нравственные чувства возникают в связи с переживанием человека своего соответствия (во внешнем виде, в поведении, в проявлении и прочем) или несоответствия общественным требованиям морали и нравственности.

Чувства связанные с познавательной деятельностью человека: любознательность, любопытство, удивление, радость от решения задач, уверенность, сомнения и прочие, связанные с познанием.

Остальные чувства, не вошедшие в категорию высших, относят к категории низших. Все деления очень условны.

И любимая многими тема — плохие и хорошие эмоции.

Нет плохих и хороших эмоций. Все эмоции для нас важны и нужны, иначе бы их просто у нас не было - эволюция бы нам их не оставила.

Есть эмоции позитивного спектра, есть эмоции негативного спектра. И каждая из эмоция, независимо от ее спектра, для нас имеет определённую сигнальную функцию. "Хорошие" (позитивные) эмоции, говорят нам о том, что мы находимся в благополучии, что у нас всё хорошо. Эмоции негативного спектра являются сигналом об опасности для нас, сигналом о том, что мы находимся в неблагополучии. И когда стрессовая неблагополучная ситуация, ситуация угрозы для нас проходит, тогда эмоции негативного спектра тоже проходят. Задумайтесь, если вы находитесь долго в негативном состоянии, действительно ли та ситуация, в которой вы находитесь, опасна для вас?

Пока ваш организм и мозг в том числе думает, что опасность существует, что опасность не устранена, он будет сохранять вас в негативном состоянии, сигналить вам, что: "давай, дорогой, мы с тобой что-нибудь уже изменим, опасность не устранена", даже если эта опасность будет надуманная. Поэтому обращайте внимание, когда вы долго "зависаете в негативе", что из естественного, нормального течения событий, вы воспринимаете как неблагополучие и как опасность.

И, конечно же, любая эмоция, будь она позитивного спектра или негативного, она является стрессом. То есть независимо от того, радуетесь вы или грустите, или вы злитесь, эмоции оказывают одинаковое воздействие на наш организм. Это всё равно будет стрессом для нашего организма. И здесь уровень этого стресса, насколько та или иная эмоция окажет вот это стрессовое воздействие, будет зависеть от её интенсивности. Чем сильнее мы радуемся, тем выше интенсивность. Немножко погрустили — интенсивность не такая большая, или чуть-чуть позлились, интенсивность не такая большая, соответственно, уровень стресса тоже не такой большой. Поэтому даже после приятных для вас событий вы можете себя чувствовать очень сильно эмоционально усталым.

Берегите себя!