Карманный проектор
Полёт над Луной
Стив Джобс про смысл работы
Книжная закладка с ИИ
Xiaomi SU7 Ultra
Роботы Figure за работой
Генератор видео от Alibaba
Приложение для простакринации
AR в медицине

Как сократить риск преждевременной смерти от сидячего образа жизни

150 минут спорта в неделю и другие советы американских кардиологов.

16 августа Американская ассоциация кардиологов опубликовала исследование проблемы сидячего образа жизни. Согласно его материалам, физические нагрузки и упражнения не снижают негативного эффекта от длительного сидения и бездействия.

О том, как избежать риска преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний рассказал автор колонки о здоровье в журнале The Atlantic Джеймс Хэмблин. Редакция vc.ru публикует перевод материала.

Как сократить риск преждевременной смерти от сидячего образа жизни

В апреле доктор медицинских наук и автор колонки о здоровье в журнал The Atlantic Джеймс Хэмблин был приглашен в качестве модератора на встречу ученых в области физических нагрузок и спорта, организованную Американской ассоциацией пожилых людей.

По итогам конференции 15 ученых планировали написать совместное заключение о том, какие именно тренировки улучшают здоровье (в особенности — здоровье мозга).

150 минут в неделю

«Заключение оказалось довольно очевидно: "Физическая активность оказывает позитивный эффект на здоровье мозга". Но здесь скрываются методологические тонкости: "Согласно эпидемиологическим данным, риск снижения умственных способностей ниже у тех людей, которые ведут активный образ жизни".

В отличие от тестирования эффективности лекарственных средств, тестирование эффективности комплексных вмешательств (то есть того, насколько был активен образ жизни человека), не очень хорошо подходит для рандомизированных контролируемых испытаний. «А эпидемиология способна показать такую корреляцию, и это лучшее доказательство из тех, что мы имеем», — заключает автор.

Наиболее спорным моментом дискуссии стало обсуждение тех ситуаций, которые можно считать физической активностью. Ученые так и не смогли решить, какая нагрузка будет полезной для отдельно взятого человека.

«В итоге они решили вспомнить универсальную фразу: "Посоветуйтесь с вашим доктором". И действительно: если, например, они скажут, что полезны прогулки на свежем воздухе, то это явно не пойдет на пользу людям с больными ногами. А скажут, что полезна йога — и в группе риска окажутся люди с больной спиной», — рассуждает Хэмблин.

Но даже если терапевты и могут индивидуально подбирать физические упражнения, то практика массовых консультаций приведет к увеличению стоимости услуг докторов, уверен автор: «Людям нужен общий принцип или емкая фраза, которая легко приходила бы им на ум. Наподобие той, что произнес Майкал Поллан о пищевых привычках: "Ешьте еду. Не слишком много. Преимущественно овощи"».

Те, кто думает, что чем больше человек упражняется, тем больше пользы для здоровья получает — ошибаются, утверждает автор: «"Больше" не всегда значит "лучше", и польза от периодических тренировок, очевидно, не сможет превзойти пользу от активного образа жизни».

В отношении физических нагрузок тоже действует закон убывающей отдачи. Впрочем, действует он и в отношении салатов, и других вещей.

Джеймс Хэмблин

Согласно мотивационной психологии, большинству людей требуются конкретные и достижимые цели. «Во многом именно по этой причине американский Центр по контролю заболеваний рекомендует тратить не менее 150 минут в неделю на "умеренные аэробные нагрузки", а так же не реже двух раз в неделю заниматься "общеукрепляющими упражнениями", — делится советами Хэмблин. — Однако они могут упускать из виду один из важнейших аспектов, связанный с физическими нагрузками».

Салат не компенсирует выкуренную сигарету

Недавно Американская ассоцииация кардиологов (AHA) проводила похожую встречу, как и ассоциация пожилых людей. Однако их коллективное заключение, опубликованное 16 августа в журнале Circulation, переводит дискуссию в другое направление, пишет автор.

Совет кардиологов в составе 14 экспертов изучил и оценил текущие исследования, посвященные влиянию физической активности на здоровье. «И вот к какому выводу они пришили: для здоровья сердечно-сосудистой системы важно не то, как часто мы занимаемся спортом, а то, как часто мы им не занимаемся. А то и вовсе — сидим без движения», — рассказывает Хэмблин.

Иными словами: физические нагрузки не снижают негативный эффект от сидячего образа жизни.

Джеймс Хэмблин

«В данном случае, — продолжает Хэмблин, — увеличивается риск развития диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые являются основной причиной смерти. Причем даже у тех, кто регулярно занимается спортом».

В интервью прессе председатель совета кардиологов Дебора Ром Янг заявила: «Вне зависимости от того, как много физической нагрузки получает человеческий организм, продолжительное бездействие может негативно отразиться на здоровье сердца и кровеносных сосудов».

В прошлом месяце журнал The Lancet опубликовал результаты одного исследования. Его авторы выясняли, как много нужно заниматься спортом, чтобы сократить риск преждевременной смерти, которая может наступить в том случае, если человек сидит по восемь часов в день.

Согласно данным эпидемиологического анализа, для этого потребуется от 60 до 75 минут упражнений в день. Это много. И то, в данном случае люди не обязательно станут здоровее. Они просто не умрут раньше положенного.

Джеймс Хэмблин

«Суть этого послания сводится к следующему, — пишет автор, — бегайте, если вам нравится бегать. Это полезно с точки зрения психологии и метаболизма».

Но не нужно бегать лишь для того, чтобы оправдывать сидячий образ жизни в остальном. Точно так же салат не может компенсировать выкуренной сигареты.

Заключение

В своем заключении совет кардиологов написал: «Меры, опирающиеся только на избавление от сидячего образа жизни являются более эффективными, чем те, что направлены и на избавление от сидячего образа жизни и на увеличение физической активности».

«Опираясь на это заключение, — пишет Хэмблин, — стоит задуматься, а не слишком ли часто мы поощряем занятия спортом? Может, вместо этого стоит почаще ругать бездействие?».

В результате кардиологи дали краткую рекомендацию: «Сиди меньше, двигайся больше».

Вот это действительно совет в стиле Поллана. «Двигайся» в данном случае означает «делай что угодно, только не сиди и не лежи». Для этого нужно, чтобы метаболизм организма был всего в 1,5 раза выше, чем в состоянии полного покоя. — Джеймс Хэмблин

Это не так много, продолжает автор. «Для сравнения, обмен веществ во время прогулки увеличивается в два с половиной раза, а при бросании бейсбольного мяча — почти в четыре».

17 комментариев

На вопрос, как ему удалось прожить так долго, в 70 лет Уинстон Черчилль отвечал:"Я никогда не стою, когда можно сидеть, и никогда не сижу, когда можно лежать."

1

из единичного случая делаем общее заключение, игнорируя статистику, свидетельствующую об обратном.

10

Мотивирущие цитатки из пабликов ВКонтакте далеко не всегда принадлежат указанным авторам. Вот и эту фразу впервые привел Дейл Карнеги в книге 1948 года "Как перестать беспокоиться и начать жить" и она приписывается Генри Форду: "Я разговаривал с Генри Фордом незадолго до его 80-летия. Я был удивлен тем, как хорошо и свежо он выглядит. Я часто просил его поделиться секретом. Он сказал: "Я никогда не стою, когда могу сидеть, никогда не сижу, когда можно лежать." В том же разделе книги описывались и привычки Черчилля, что, видимо, и стало причиной ошибки. Неплохо бы проверять информацию, прежде чем постить куда-либо.

10

в 70 леттак долго


Ага, ага.

3

он и курил всю жизнь и чего теперь

Стоячее рабочее место?
Пинг-понг в офисе и привычка постоянно пить чистую воду тоже помогают не сидеть на месте подолгу. Что ещё?
Собаку со слабым мочевым пузырём завести, что ли, чтобы постоянно выгуливать её.

3

Кстати, я вот только сейчас понял пользу от пинг-понга в офисе. Не фанат самой игры, но соль ведь как раз в том, что это идеальный способ сделать эффективную 10-минутную разминку и без особых проблем снова погрузиться в работу.

3
Раскрывать всегда
Французская Waiting For Ideas представила виниловый проигрыватель из цельного алюминия за €5800

PP-1 изготавливают на заказ, ждать нужно около 12 недель.

Waiting For Ideas
1313
77
22
11
11
Аудиофил не мамонт
реклама
разместить
Видео выходного дня: глава Meta* Марк Цукерберг танцует и поёт в блестящем голубом комбинезоне

Предприниматель выступил на дне рождения супруги, позже написав: «Жене бывает 40 только раз».

1616
33
11
11
Когда осознал, что реальная жизнь лучше виртуальной
«Конверсия в квалифицированные лиды с рекламы — 50%. Это выше любого рекламного канала минимум на 10%»: кейс агентства Demis

Могут ли рейтинги помочь лидеру рынка? Если да, то чем? Показываем на числах.

«Конверсия в квалифицированные лиды с рекламы — 50%. Это выше любого рекламного канала минимум на 10%»: кейс агентства Demis
66
День 1102: ЦБ «жёстко настроен» на возвращение инфляции к цели в 4%

Собираем новости, события и мнения о рынках, банках и реакциях компаний.

Источник фото: РИА Новости
3131
22
11
11
11
ЦБ вечно прогнозирует и каждый раз жидко... ошибается. Но в царстве иллюзий и 2% инфляция может быть.
От $80 тысяч до $1 млн в год: Business Insider рассказало о средних зарплатах иностранных специалистов в Netflix

Тех, у кого рабочая виза или грин-карта.

Источник фото: The Hollywood Reporter
1212
11
5 причин почему люди теряют свои Telegram каналы или гайд как убить актив в своем сообществе

Ни для кого не секрет, что Telegram из мессенджера превратился в целую экосистему, где можно не только общаться, но и зарабатывать деньги. Однако, чем больше “бизнесменов” заходят в телеграм, тем больше мертвых каналов появляется. Потратить бюджет около миллиона рублей, а вместо окупаемости через 10 месяцев получить мертвый канал. Звучит как фиаско…

5 причин почему люди теряют свои Telegram каналы или гайд как убить актив в своем сообществе
44
11
Тренды на рынке труда в ИТ

Какие навыки будут востребованы через пять лет

Тренды на рынке труда в ИТ
44
66 вариантов где опубликовать свою статью. В одной табличке с названиями, сайтами и описаниями. Делюсь с вами

Будет полезна тем, кто продвигается через контент и/или seo.

66 вариантов где опубликовать свою статью. В одной табличке с названиями, сайтами и описаниями. Делюсь с вами
5050
99
22
22
22
11
[]