Почему БАДы с увеличенными дозировками не принесут вам больше пользы. Как мы переплачиваем за воздух?

Меня зовут Андрей Пономаренко, я – врач, ученый, сердечно-сосудистый хирург, директор по науке и развитию Центра новых медицинских технологий. Вместе со своими коллегами из биотехнологической компании SOLOWAYS разрабатываю витамины и добавки с доказанной эффективностью. Хочу рассказать вам о том, почему добавки с большими дозировками не работают, и вы переплачиваете за высокую дозу активного вещества, бОльшую часть которого все равно не получите. И вот почему.

Многие люди, начиная принимать БАДы, думают, что чем выше дозировка, тем быстрее и эффективнее наступит желаемый результат. Однако реальность такова, что организму важно не только получить большое количество действующего вещества, но и суметь его усвоить. В фармакологии есть понятие «биодоступность» — сколько именно вещества реально усвоится организмом и начнет работа ть во благо вашего здоровья.

Ключевой вопрос: что же важнее при выборе БАД — высокая дозировка или способность вещества полноценно усваиваться?

Биодоступность показывает, какая часть вещества из добавки реально доходит до «места назначения» в организме. Если вещество плохо растворяется, разрушается в желудке или теряется при прохождении через стенки кишечника, польза от высокой дозировки снижается.

Например, разные соли магния (цитрат, оксид, малат) обладают разной усвояемостью. Органические формы (малат, таурат) часто показывают более высокую биодоступность, чем неорганические (оксид) .

Липосомальные и наноформы добавок повышают растворимость и защиту действующего вещества от агрессивной среды ЖКТ, увеличивая шансы на полное усвоение.

Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) лучше усваиваются вместе с жирами, а избыток кальция может конкурировать с магнием за всасывание.

Низкая биодоступность → потеря пользы

Если вещество в большой дозе практически не всасывается, то организм его просто выведет. Высокая доза ≠ высокая эффективность. И по факту вы практически ничего не получите.

Риск побочных эффектов

Например, избыточное количество железа может вызывать проблемы с ЖКТ (запоры, боли в животе), а чрезмерный приём жирорастворимых витаминов может приводить к гипервитаминозам. В этом случае большая дозировка принесет не пользу, а вред и риск развития заболеваний.

Перегрузка организма и конкуренция

Витамины и минералы могут мешать усвоению друг друга. Например, высокие дозы кальция препятствуют усвоению магния и цинка, а железо снижает биодоступность цинка.

Объясню на примерах конкретных микроэлементов, которые мы можем принимать в виде добавок.

Высокая дозировка не всегда означает высокую эффективность: если вещество плохо всасывается, большая его часть просто не дойдет до клеток, а будет выведена. А это значительно увеличивает нагрузку на печень и почки. В то время, как с биодоступными формулами вы просто получаете необходимую вашему организму норму активного вещества и пользу вместе с ним.

А еще это снижает нагрузку на организм и минимизирует риск побочных эффектов.