Как побороть прокрастинацию даже нелюбимой задачи, или Эффект Овсянкиной
Дорогой читатель наверняка знает про эффект Зейгарник, но по-прежнему откладывает дела, прокрастинирует и не знает как довести начатое до конца? Сейчас я вам расскажу про не менее интересный эффект, про который вы не слышали – и про то как его применить чтобы решить вашу проблему.
Знакомо такое: начинаешь убираться, и вдруг звонок в дверь. Пришёл гость, и приходится отложить дело. А ты уже в потоке, тебе не хочется останавливаться! Гость ушёл, и ты с радостью возвращаешься к швабре. Хотя ещё полчаса назад ненавидел эту уборку. Что это за магия? Это эффект Овсянкиной.
Что это за эффект
Если с вами такое случалось – то поздравляю, вы столкнулись с проявлением эффекта Овсянкиной. Мария Рикерс-Овсянкина – вот такое интересное имя – была немецко-американским психологом русского происхождения. Свою докторскую диссертацию она посвятила поведению людей, которым мешают выполнить определенную задачу.
Мария Овсянкина была коллегой и сокурсницей Блюмы Зейгарник, в честь который назван чуть более известный эффект Зейгарник. Этот эффект заключается в том, что люди лучше запоминают незавершенные действия – например, официанты лучше запоминают незакрытые счета. Оба этих когнитивных эффекта связаны и дополняют друг друга.
Почему мы хотим завершать задачи
Завершать задачи – это очень приятно для нашего мозга. Ставя галочку, закрывая книгу, отправляя письмо наш мозг получает сигнал: задача доделана, мы молодцы! Берем с полки пирожок. Так как мозг знает, что завершать задачи – приятно и полезно, он подталкивает нас к этому, выделяя дофамин, участвующий в системе мотивации и награждения, дающий нам желание и энергию заниматься интересующими нас вещами. А если задачу завершить пока не удалось, то будет напоминать: "давай делать дальше, доделаем – будет круто!".
Теперь самое интересное!
Как использовать эффект в жизни
Для того, чтобы на полную мощность использовать этот эффект, определите для себя какую задачу вы хотите делать, поставьте себе таймер на небольшое время – например 10 или 15 минут – и садитесь за него. Очень важно, чтобы время было небольшим, иначе будет сложно уговорить себя сесть за задачу – даже полчаса могут породить отговорку "у меня совсем нет сил/времени". Не ожидайте от себя, что за это время вы сможете завершить задачу. Если вдруг так случайно получилось – обязательно похвалите себя. Но если нет, то это нормально! Как раз с этим мы и работаем.
Эти 10-15 минут работайте над своим проектом максимально сфокусировано – уберите отвлечения, можете даже выключить музыку. После срабатывания таймера выдохните и подумайте – вы можете и хотите продолжать работу? Если да – то мозг уже раскачался и хочет продолжать. А что если нет?
Если нет, то тут есть 2 пути. Первый – это идеальная ситуация: если у вас есть какой-то временной запас, то вы просто берете и останавливаетесь и не приступаете к этой задаче до следующего дня. Все это время мозг будет в фоне понемногу думать о задаче и вам будет легче к ней вернуться, зная что в прошлый раз вы уже сделали первый шаг. Второй путь – это если задача более срочная. Тут вы просто возвращаетесь к задаче не на следующий день, а через пару часов. В это время нужно как следует переключиться – на другие задачи или вид деятельности.
Настроив себя на работу в течение 10 минут вы проскочили очень трудный этап "начинания" и ещё сфокусировано проработали это время. Вы посадили в мозг крючок, который ждет завершения выполнения задачи – мозг знает, что заканчивать дела очень приятно, поэтому будет тянуть вас доделать дело, которое вы ещё не закончили.
Замечали у себя этот эффект? А другие? Спасибо вам за внимание и подписывайтесь на мой Телеграм. А лучше подписывайте своих жен, мам и сестер, особенно если они в IT (: